Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Karın kası, estetik bir bedene sahip olmak isteyen herkesin hayalidir. Abdominal, six-pack, baklava... Ne derseniz deyin birçoğumuz sporda karın kası yapma amacıyla yola çıkarız. Peki karın kasları nasıl yapılır? Karın ve bel etrafını çalıştıracak olan hareketler neler? Karın kası yapmayla ilgili tüm soruların karşılıkları içeriğimizde ????
Öncelikle en başta belirtelim karın kası yaparken sağlıklı beslenme ve dinlenme (uyku) olmazsa olmazımız.
Gece geç saatlerde yemek yemek yok.
Yeşil çay tüketmenizi öneririz.
Vücut yağ oranınız yüzde 10’un üzerindeyse karın kaslarınız bariz düzeye gelmeyecektir. Yani ne kadar çalışırsanız çalışın karın kaslarınız görünmez.
Rectus abdominis kası, baklava biçiminde karın kası imajından sorumlu olan kastır. Karın kası yapmak için bu kas kümesini çalıştırmak gerekir.
*Kırmızılı bölüm
Sadece 30 dakikada yapılabilecek bir core bölgesi idmanı da bu bölgeyi şekillendirmek için kafidir.
*Kırmızılı bölümler
Karın kaslarınızı ortaya çıkarmak için spor, beslenme ve dinlenmenin ayrılmaz üçlü olduğunu unutmayın.
Vücudunuzdaki yağları eritmenin bundan öteki yolu yok zira.
Gelelim antrenmanlara... Şunu unutmayın ki kardiyo yaparak bedeninizdeki yağ oranının istikrarlı bir formda azalmasını sağlayabilirsiniz.
Yoğunluğunu kendi düzeyinize nazaran ayarlayabilirsiniz.
Diğer bir seçenek kas kütlenizi artırmaktır. Bunun için en tesirli idmanlar HIIT (Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenman) çalışmalarıdır.
Çünkü bu çalışmalardan sonra 24-48 saat boyunca bedeniniz kalori yakmaya devam eder. Natürel mutfaktaki tavrınıza dikkat ederseniz!
E tamam, bedenimize genel olarak gereğince çalışma yaptırdık. Biraz da karın çalışalım diyorsanız biraz da o antrenmanlara değinelim.
Mekik çekmeyi zati biliyorsunuz, ona ek olarak plank yapabilirsiniz. Bu idmanda karın kaslarınızın tamamının çalıştığını unutmayın.
Bird dog idmanı de sizi hedefinize ulaştıracak antrenmanlardan biri.
Dört ayak üzerinde durduğunuz durumda kollarınızı omuz genişliğinde açın.
Önce sağ kol ve sol bacağınızı, akabinde başlangıç konumuna gelip bu kere de sol kol ve sağ bacağınızı eş vakitli kaldırın.
Bu iki hamleyi tek bir tekrar sayarsak, hareketi 3 set 10 tekrar biçiminde yapabilirsiniz.
Yerde sol tarafınız üzerinde yatarken, sol dirseğiniz üzerinde yükselerek sabit durmaya çalışın.
Boyun, omuz, kalça ve dizlerinizin tıpkı hizada sabit durmasına itina gösterin.
Durabildiğiniz azamî müddette durup tıpkı hareketi bir başka tarafınızda uygulayın.
Bu hareketi 3 set yapabilirsiniz.
Sırt üstü yatın ve her iki elinizi dirseğinize kadar kalçanızın altına koyun.
Düz bir durumda duran bacaklarınızı yerden bir karış kaldırarak ve tekrar yere koymadan sırasıyla üst kaldırın ve indirin.
Bu hareketi 20 tekrar ve 3 set yapabilirsiniz.
Bu idman üst gövdenizi ve karın kaslarınızı tıpkı anda çalıştırır. (Mekik üzere yerde yapılan egzersizlerdense, dört ayak üstü yapılan antrenmanlar karın kaslarınızı daha çok çalıştırır.)
Bu antrenman için dört ayak üzerinde imtihan konumunu alın.
Ardından dağa tırmanıyormuş üzere ayaklarınızı sırasıyla karnınıza yanlışsız çekin ve bu hareketi bir dakika boyunca yapın.
Seviyenize nazaran tekrar sayınızı belirleyebilirsiniz.
Siz nasıl bir yol izliyorsunuz. Başarılı olabildiniz mi? Yorumlarda buluşalım!
