Karın şişkinliğini önlemek için öneriler!

Sık sakız çiğnemek karnı şişirir mi? Karın şişkinliğini durdurmak için bu önerileri mutlaka uygulayın!
Sakızı, kimi vakit atıştırmalıklardan uzak durmak ve ara sıra de sinirimizi teskin etmek için tercih ederiz Tatsız sakız çiğnemenin, diş çürüklerini önlediğini ve nefesi ferahlattığını biliyoruz Yeni yapılan çalışmalar ise sakız çiğnemenin kilo kontrolünde de yardımcı olarak kullanılabileceğini, odaklanmayı, uyanıklığı ve konsantrasyonu artırıp, stresi azalttığını gösteriyor bununla birlikte, sık sakız çiğnemenin en büyük dezavantajı, fazla hava yutmaya sebep olduğu için karnı ciddi anlamda şişirmesi oluyor Karındaki şişkinliğin en manâlı sebebi hava yutmaktır Yemek yerken veya bir şey içerken az miktarda hava yutmamız normaldir Ama seri yemek veya içmek, çoğunlukla sakız çiğnemek, sigara uygulamak yutulan hava miktarını artırmaktadır




14

Sindirim sıkıntıları, bayanerkek fark etmez her iki cinsiyette de sıklıkla yaşanıyor “Fazla yemek yemek yemememe rağmen kesintisiz şişiyorum, kendimi patlayacak gibi hissediyorum veya karnım taş gibi diyen çoğu kişiyle karşılaşıyorum diyen “Karındaki şişkinlik, mide ve bağırsaklarda gaz birikmesi ile ilgili bir durumdur ama ayrı sebepleri de olabilir Ağır ve fazla yağlı besinleri tükettikten sonradan mide boşalması gecikir ve hazımsızlığa emrindeki olarak büyüyen şişkinlik; gerginlik, coşku, sindirim sistemindeki enfeksiyonlar, Irritabl Bağırsak Sendromu (IBS), Crohn hastalığı, ertikül, çölyak hastalığı veya laktoz intoleransına da bağlı olarak gelişebilir




24

ŞIŞKINLIK VE GAZ YAPAN BESİNLER

• Kuru fasulye, kuru barbunya, kuru börülce, nohut, iç bakla, mercimek gibi kuru baklagiller

• Brokoli, Brüksel Lahanası, beyaz ve karalahana, karnabahar gibi Brasika sebzeleri

• Erik, çilek, kayısı, elma, muz, kuru üzüm, şeftali, armut gibi meyveler

• Turp, taze ve kuru soğan, salatalık, kuşkonmaz, enginar, bezelye şalgam

• Kızartılmış, yağlı, kremalı ve soslu yiyecekler

• Sakız
• Suni tatlandırıcı kullanılan besinler

• Bütün tahıl ekmek, bulgur, mısır gevrekleri

• Gazlı içecekler, süt, dondurma, bira




34

KARIN ŞİŞKİNLİĞİNİ ÖNLEMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER

• Ana ve ara öğünlerinizi düzenleyin Sindirime yardımcı olmanın en iyi yolu eksik fakat sık olacak şekilde beslenme düzenidir ayrıca yavaş ve iyi çiğneyerek de yemek tartı taşır

• Şişkinliği eksilmek için hareket edin Egzersiz, sindirim sisteminizin düzene girmesini sağlayabilir keza stresi de azaltmaya yardımcı olacaktır

• Sağlıklı sindirim sistemi için diyetinizi düzenleyin Dereotu, kimyon, maydanoz, rezene, tarhun, mercanköşk, tarçın, zencefil ve kakule gibi bitki ve baharatlarını yemeklerinizde kullanmayı deneyebilirsiniz Kurubaklagilleri tüketirken üzerine bilhassa kimyon eklemeniz fazla muavin olacaktır Yemeklerden sonra bir fincan rezene çayı ya da nane çayı içmek sindirimi rahatlatıp gaz şikâyetlerini azaltmaya muavin olabilir

• Süt ve süt ürünleri şişkinlik yapabilir Bazı bireyler laktozu (sütte doğal olarak bulunan şeker) tolere edemeyebilirler ve bu durumda gaz ve şişkinlikle karşılaşabilirler Bu durumda soya ürünlerini ya da laktozsuz ürünler seçilebilir Süt ürünlerine aleyhinde hassasiyetiniz olup olmadığını test etmek namına belirlenmiş sürelerde diyetinizden çıkarıp bir zaman sonradan yeniden kullanmaya başlayabilirsiniz

• Şişkinliği alıkoymak için tuzu azaltın Günde bir nehir kaşığından fazla miktarda tuzlu tüketimi, vücutta su tutulumuna sebep olacağı için şişkinlik yaratacaktır Bunun için sofradan tuzu kaldırın ve paketleniş olarak satılan yiyeceklerde tuzlu miktarını yoklama edin






44
Sakızı, kimi zaman atıştırmalıklardan uzak durmak ve ara sıra de sinirimizi teskin etmek için seçim ederiz Şekersiz sakız çiğnemenin, diş çürüklerini önlediğini ve nefesi ferahlattığını biliyoruz Yeni yapılan çalışmalar ise sakız çiğnemenin kilo kontrolünde de tezgâhtar olarak kullanılabileceğini, odaklanmayı, uyanıklığı ve konsantrasyonu artırıp, stresi azalttığını gösteriyor bununla birlikte, sık sakız çiğnemenin en büyük dezavantajı, artı hava yutmaya sebep olduğu için karnı ciddi anlamda şişirmesi oluyor Karındaki şişkinliğin en önemli sebebi hava yutmaktır Yemek Yemek yerken ya da bir şey içerken az miktarda hava yutmamız normaldir Fakat seri yemek yemek veya içmek, çoğunlukla sakız çiğnemek, sigara uygulamak yutulan hava miktarını artırmaktadır



Sindirim sıkıntıları, kadınerkek ayrım etmez her iki cinsiyette de çoğunlukla yaşanıyor “Fazla yemek yemememe karşın aralıksız şişiyorum, kendimi patlayacak gibi hissediyorum ya da karnım taş gibi diyen birçok kişiyle karşılaşıyorum diyen “Karındaki şişkinlik, mide ve bağırsaklarda gaz birikmesi ile ilgili bir durumdur oysa ayrı sebepleri de olabilir Ağır ve fazla yağlı besinleri tükettikten sonradan mide boşalması gecikir ve hazımsızlığa yan olarak çoğalan şişlik; stres, coşku, sindirim sistemindeki enfeksiyonlar, Irritabl Bağırsak Sendromu (IBS), Crohn hastalığı, ertikül, çölyak hastalığı veya süt şekeri intoleransına da alt olarak gelişebilir



ŞIŞKINLIK VE GAZ YAPAN BESİNLER

• Kuru fasulye, kuru barbunya, kuru börülce, nohut, iç bakla, mercimek gibi kuru baklagiller

• Brokoli, Brüksel Lahanası, beyaz ve karalahana, karnabahar gibi Brasika sebzeleri

• Erik, çilek, kayısı, elma, muz, kuru üzüm, şeftali, armut gibi meyveler

• Turp, taze ve kuru soğan, salatalık, kuşkonmaz, enginar, bezelye şalgam

• Kızartılmış, yağlı, kremalı ve soslu yiyecekler

• Sakız
• Yapay tatlandırıcı kullanılan besinler

• Bütün tahıl ekmek, bulgur, mısır gevrekleri

• Gazlı içecekler, süt, dondurma, bira



KARIN ŞİŞKİNLİĞİNİ ÖNLEMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER

• Belli Başlı ve ara öğünlerinizi düzenleyin Sindirime muavin olmanın en iyi yolu eksik lakin sık olacak şekilde besin düzenidir hem yavaş ve iyi çiğneyerek de yemek önem taşır

• Şişkinliği eksilmek için hareket edin Egzersiz, sindirim sisteminizin düzene girmesini sağlayabilir hem stresi de azaltmaya yardımcı olacaktır

• Sağlıklı sindirim sistemi için diyetinizi düzenleyin Dereotu, kimyon, maydanoz, rezene, tarhun, mercanköşk, tarçın, zencefil ve kakule gibi bitki ve baharatlarını yemeklerinizde kullanmayı deneyebilirsiniz Kurubaklagilleri tüketirken üzerine bilhassa kimyon eklemeniz fazla yardımcı olacaktır Yemeklerden sonradan bir fincan rezene çayı ya da nane çayı içmek sindirimi rahatlatıp gaz şikâyetlerini azaltmaya asistan olabilir

• Süt ve süt ürünleri şişkinlik yapabilir Bazı bireyler laktozu (sütte doğal olarak bulunan şeker) tolere edemeyebilirler ve bu durumda gaz ve şişkinlikle karşılaşabilirler Bu durumda soya ürünlerini ya da laktozsuz ürünler seçilebilir Süt ürünlerine karşı hassasiyetiniz olup olmadığını sınamak namına belirli sürelerde diyetinizden çıkarıp bir süre sonradan yeniden kullanmaya başlayabilirsiniz

• Şişkinliği engellemek için tuzu azaltın Günde bir akarsu kaşığından fazla miktarda tuzlu tüketimi, vücutta su tutulumuna sebep olacağı için şişkinlik yaratacaktır Bunun için sofradan tuzu kaldırın ve paketleniş olarak satılan yiyeceklerde tuzlu miktarını denetim edin