Karın Toparlama Hareketleri

Karın toparlama egzersizleri
duz bir karın icin yapılması gerekenler
Karın hareketleri
Karın egzersizleri

imageskarintoparlamahareketleri5afed642ac222


Duz bir karına sahip olmak icin bunları yapın!

1 Yere yuz yukarı şekilde uzanın ve parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin Dizinizi cenenize doğru getirmeye calışın ve bu sırada omuzlarınızı, boynunuzun konumu aynı kalarak yerden yukarı doğru kaldırın Sol bacağınızı duz tutarak yerden 45 derece acıyla kaldırın ve sağa doğru hafifce donmeye calışın Yatarak bisiklet kullanıyor gibi duşunebilirsiniz pedal ceviriyor gibi 1216 kez bacak değiştirerek uygulayın

2 Sandalyenin uzerine cıkın ve sıkıca tutunun Dizlerinizi sırayla kıvırarak cenenize doğru kaldırmaya calışın, b u hareketi 1216 kez tekrarlayın

3 Yere yuz yukarı uzanın Ellerinizi yanlara duz bir şekilde uzatın Bacaklarınızın ikizini de 90 derece acıyla yukarı doğru kaldırın ve bacak bacak ustune atar gibi duz olarak bir sure sabit durdurduktan sonra değiştirin Hareketi 1216 kez tekrarlayın

4 Yere yuz yukarı uzanın Ellerinizi 45 derecelik acıyla kulaklarınızın yanından duz olarak geriye doğru uzatın Duz olarak uzattığınız bacaklarınızı 45 derece aralık şekilde kıvırın Omuzlarınızı kendinize doğru kaldırın

5 Yere yuz aşağı uzanın Ayak parmaklarınızın ucunda ve el dirseklerinize dayanarak tum vucudunuzu havaya kaldırmaya calışın

Dahası: Favori şarkılarınızla dans edin Hava almak icin yuruyuş yapın Cocuklarla elim sende oynayın Bisiklete binme ve meren egzersizleri yapın