Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Kas Nasıl Yapılır Evde
Spor salonuna giderek adale yapamayanlar için bu harika önerileri dinledikleri takdirde planlı çalışarak, spor salonuna gidenler gibi kas yapısına sahip olacaklarTek yapmanız gereken planlı ve programlı niyetlenmek
Sadece planlı davranarak ve yaratıcı hareketlerle amacınıza ulaşabilirsiniz İşte bütçenizi sarsmadan evde kaslanmanın yolları:
Evde hangi kardiyo çalışmasını uygulayacağınıza karar verin
Eğer esas amacınız kaslanmak ise, kardiyo çalışmalarınızı geri plana atmanızda yarar var Yağları tutuşmak kaslanmaktan çok daha zor bir iştir Kendinize germe ve kalori yakan bir program hazırlayarak işe başlayın Setler aralarında vücudunuzun toparlaması için kendinize süre ayırın
Ev kardiyosu
İşte size birkaç evde yapabileceğiniz kardiyo egzersizleri
Basamaklardan setler halinde inilip çıkılması
İp sıçramak
Step için yüksek bir kutu ya da herhangi bir malzeme Bunun üstüne çıkıp inmeniz kadiyovasküler sisteminizi geliştirecek
Şınav vaziyeti alıp tekrar ayakları toparlama
Kuvvet antrenmanları
Evde yapacağınız güç antrenmanlarında dumbbell, barbell ve plates toplarından destek alabilirsiniz Spor salonunda yapabileceğiniz biceps, triceps, barfiks, kürek, omuz presi hareketlerini bu aletlerle yapabilirsinizEğer bu aletleriniz yahut azıcık becerikli olup yinede sporunuzu yapabilirsiniz
Duvarda kendi ağırlığınızla yapabileceğiniz squat hareketleri
Pilates topunuz yahut sırtınızı duvara yaslayarak yere çömelme hareketleriyle vücudunuzun çoğu bölgesini çalıştırabilirsiniz
Alıştırma toplarıyla şınav
Adi şınavdan daha kuvvet bir hareket olan çalışma topuyla yapılan hareketlerde ayaklarınızı topa dayayın ve yere paralel olarak şına çekmeye başlayın Üst bedeninizi geliştirecek bu egzersizler çok işinize yarayacak
Ayaklar paralel dip hareketleri
Triceps ’lerinizi çalıştırmak için bir sandalyeye ellerinizi koyun Arkada birleştireceğiniz elleriniz ve yere paralel ayaklarınızla hareketleri yapın Egzersizi içinden çıkılmaz hale getirmek için ayaklarınızı bir yatak yada masa gibi yüksek bir nesneyede uzatıp bu hareketleri yapabilirsiniz
Lunge
10 – 15 tekrarla vücudunuzun şekle girdiğini göreceksiniz
Pullup
Omuzlar ve sırt için evinizde yüksek biryere monte edeceğiniz bir çubukta bu antrenmanı yapabilirsiniz Eğer böyle bir imkanınız yahut iki sandalye arasına sopa koyup aşağı barfiks çekebilirsiniz
Planlı egzersiz
Eğer haftada 3 kez bu antrenmanları 23 set halinde yaparsanız vücudunuzu geliştirmenin en ucuz yolunu bulmuş olacaksınız *
Spor salonuna giderek adale yapamayanlar için bu harika önerileri dinledikleri takdirde planlı çalışarak, spor salonuna gidenler gibi kas yapısına sahip olacaklarTek yapmanız gereken planlı ve programlı niyetlenmek
Sadece planlı davranarak ve yaratıcı hareketlerle amacınıza ulaşabilirsiniz İşte bütçenizi sarsmadan evde kaslanmanın yolları:
Evde hangi kardiyo çalışmasını uygulayacağınıza karar verin
Eğer esas amacınız kaslanmak ise, kardiyo çalışmalarınızı geri plana atmanızda yarar var Yağları tutuşmak kaslanmaktan çok daha zor bir iştir Kendinize germe ve kalori yakan bir program hazırlayarak işe başlayın Setler aralarında vücudunuzun toparlaması için kendinize süre ayırın
Ev kardiyosu
İşte size birkaç evde yapabileceğiniz kardiyo egzersizleri
Basamaklardan setler halinde inilip çıkılması
İp sıçramak
Step için yüksek bir kutu ya da herhangi bir malzeme Bunun üstüne çıkıp inmeniz kadiyovasküler sisteminizi geliştirecek
Şınav vaziyeti alıp tekrar ayakları toparlama
Kuvvet antrenmanları
Evde yapacağınız güç antrenmanlarında dumbbell, barbell ve plates toplarından destek alabilirsiniz Spor salonunda yapabileceğiniz biceps, triceps, barfiks, kürek, omuz presi hareketlerini bu aletlerle yapabilirsinizEğer bu aletleriniz yahut azıcık becerikli olup yinede sporunuzu yapabilirsiniz
Duvarda kendi ağırlığınızla yapabileceğiniz squat hareketleri
Pilates topunuz yahut sırtınızı duvara yaslayarak yere çömelme hareketleriyle vücudunuzun çoğu bölgesini çalıştırabilirsiniz
Alıştırma toplarıyla şınav
Adi şınavdan daha kuvvet bir hareket olan çalışma topuyla yapılan hareketlerde ayaklarınızı topa dayayın ve yere paralel olarak şına çekmeye başlayın Üst bedeninizi geliştirecek bu egzersizler çok işinize yarayacak
Ayaklar paralel dip hareketleri
Triceps ’lerinizi çalıştırmak için bir sandalyeye ellerinizi koyun Arkada birleştireceğiniz elleriniz ve yere paralel ayaklarınızla hareketleri yapın Egzersizi içinden çıkılmaz hale getirmek için ayaklarınızı bir yatak yada masa gibi yüksek bir nesneyede uzatıp bu hareketleri yapabilirsiniz
Lunge
10 – 15 tekrarla vücudunuzun şekle girdiğini göreceksiniz
Pullup
Omuzlar ve sırt için evinizde yüksek biryere monte edeceğiniz bir çubukta bu antrenmanı yapabilirsiniz Eğer böyle bir imkanınız yahut iki sandalye arasına sopa koyup aşağı barfiks çekebilirsiniz
Planlı egzersiz
Eğer haftada 3 kez bu antrenmanları 23 set halinde yaparsanız vücudunuzu geliştirmenin en ucuz yolunu bulmuş olacaksınız *
