Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Bebeğinizin sıhhatini koruyun
Yazın, evlat ve bebeklerde ishaller daha sık görülmektedir. Bu meselenin önüne geçmenin en uygun yolu onların likit ve mineral gereksinimini karşılamaktır. 0-6 ay arasındaki bebeklere sırf ana sütü ile beslenme ehil yapılıyorsa, su vermeye gerek yoktur. Ek besine başlayan bebeklerde likit gereksinimi ana sütü ve formül mamalarla desteklenmelidir.
Su, ayran ve soda kurtarıcı içecekler
Yetişkinlerin likit muhtaçlığı minimum 2 litredir. Sıcaklığın artması ile birlikte likit kaybı da arttığından 2,5-3 litre kadar likit alınmalıdır. Kahve ve çaylar likit tüketimi sağlarken tıpkı devranda diüretik tesir yapabileceğinden likit kaybını tetikleyebilmektedir. Bu sebeple likit muhtaçlığını karşılamak için su ile birlikte ayran, günde en ziyade iki adet soda taze meyve sularını tüketmek gerekmektedir.
Baş dönmesi ve bulantı görülebilir
Yüksek sıcaklıklar; metabolizmayı değiştirdiği için kalp atım sayısında artış, organlara iletilen oksijenin azalması üzere metabolik vukuatlar, bu süreçte yüksek tansiyon, koroner kalp hastalıklarında artışa sebep olmaktadır. Başkaca likit ve mineral kaybı için tedbir alınmaması halinde bulantı, baş dönmesi, bayılma üzere durumlar da ortaya çıkabilmektedir. Diyabet, tansiyon ve kalp hastaları bu periyotta risk altındadır.
Yumurta ve et tüketimine dikkat!
Çok sıcaklar, besin zehirlenmesine neden olan birtakım mikroorganizmaların çoğalmasına neden olduğundan, tüketilen yiyeceklere 2 kat daha ziyade dikkat edilmelidir. Mahsusen yumurta, tavuk, et, hindi, balık üzere azıkların saklanma sıcaklıkları çok kıymetlidir.
Kahvaltıyı atlamayın, dondurmanın dozunu kaçırmayın
1.Güne kahvaltı ile başlanmalıdır. Kahvaltıda, yumurta, zeytin, mevsim zerzevatları, süt, ıhlamur, kuşburnu üzere bitki çayları, tam tahıllı ekmek tüketilmelidir.
2.Kızartmadan uzak durmalıdır; yemekler ızgara, sote, buharda pişirilerek yenmelidir.
3.Vitamin ve mineral muhtaçlığı için 5 porsiyon meyve-sebze tüketilmelidir.
4.Olağan karbonhidratlar noktasına kuru baklagiller, tam tahıllı ekmek, müsli, yulaf ezmesi, bulgur üzere sağlıklı karbonhidratlar tercih edilmelidir.
5.Et, tavuk, balık üzere protein içeriği yüksek besinler öğlen tüketilmelidir.
6.Akşam yemeklerinde zerzevat, salata, çorba tercih edilebilir.
7.Akşam yemekleri geç saatte bırakılmamalıdır. Acıkmayı önlemek için akşam öğünü akşam 18.30 ve 20.30 üzere saatlere bölünebilir.
8.Dondurma yaz için yeterli bir tatlıdır ancak dozu kaçırılmamalıdır. Hamur tatlıları ve şerbetli tatlılardan uzak durulmalıdır. Bunların yanına sütlü tatlılar ve mevsim meyveleri tercih edilebilir.
Serinletici içecek tanımı
250 gr karpuz (çekirdeksiz)
100 gr çilek
Yarım limon suyu
1 çorba kaşığı (10 gr) chia tohumu
1 su bardağı
(200 ml) badem sütü
Hepsini blenderdan geçirin ve istediğiniz kadar buz katarak tüketin.
Yazın, evlat ve bebeklerde ishaller daha sık görülmektedir. Bu meselenin önüne geçmenin en uygun yolu onların likit ve mineral gereksinimini karşılamaktır. 0-6 ay arasındaki bebeklere sırf ana sütü ile beslenme ehil yapılıyorsa, su vermeye gerek yoktur. Ek besine başlayan bebeklerde likit gereksinimi ana sütü ve formül mamalarla desteklenmelidir.
Su, ayran ve soda kurtarıcı içecekler
Yetişkinlerin likit muhtaçlığı minimum 2 litredir. Sıcaklığın artması ile birlikte likit kaybı da arttığından 2,5-3 litre kadar likit alınmalıdır. Kahve ve çaylar likit tüketimi sağlarken tıpkı devranda diüretik tesir yapabileceğinden likit kaybını tetikleyebilmektedir. Bu sebeple likit muhtaçlığını karşılamak için su ile birlikte ayran, günde en ziyade iki adet soda taze meyve sularını tüketmek gerekmektedir.
Baş dönmesi ve bulantı görülebilir
Yüksek sıcaklıklar; metabolizmayı değiştirdiği için kalp atım sayısında artış, organlara iletilen oksijenin azalması üzere metabolik vukuatlar, bu süreçte yüksek tansiyon, koroner kalp hastalıklarında artışa sebep olmaktadır. Başkaca likit ve mineral kaybı için tedbir alınmaması halinde bulantı, baş dönmesi, bayılma üzere durumlar da ortaya çıkabilmektedir. Diyabet, tansiyon ve kalp hastaları bu periyotta risk altındadır.
Yumurta ve et tüketimine dikkat!
Çok sıcaklar, besin zehirlenmesine neden olan birtakım mikroorganizmaların çoğalmasına neden olduğundan, tüketilen yiyeceklere 2 kat daha ziyade dikkat edilmelidir. Mahsusen yumurta, tavuk, et, hindi, balık üzere azıkların saklanma sıcaklıkları çok kıymetlidir.
Kahvaltıyı atlamayın, dondurmanın dozunu kaçırmayın
1.Güne kahvaltı ile başlanmalıdır. Kahvaltıda, yumurta, zeytin, mevsim zerzevatları, süt, ıhlamur, kuşburnu üzere bitki çayları, tam tahıllı ekmek tüketilmelidir.
2.Kızartmadan uzak durmalıdır; yemekler ızgara, sote, buharda pişirilerek yenmelidir.
3.Vitamin ve mineral muhtaçlığı için 5 porsiyon meyve-sebze tüketilmelidir.
4.Olağan karbonhidratlar noktasına kuru baklagiller, tam tahıllı ekmek, müsli, yulaf ezmesi, bulgur üzere sağlıklı karbonhidratlar tercih edilmelidir.
5.Et, tavuk, balık üzere protein içeriği yüksek besinler öğlen tüketilmelidir.
6.Akşam yemeklerinde zerzevat, salata, çorba tercih edilebilir.
7.Akşam yemekleri geç saatte bırakılmamalıdır. Acıkmayı önlemek için akşam öğünü akşam 18.30 ve 20.30 üzere saatlere bölünebilir.
8.Dondurma yaz için yeterli bir tatlıdır ancak dozu kaçırılmamalıdır. Hamur tatlıları ve şerbetli tatlılardan uzak durulmalıdır. Bunların yanına sütlü tatlılar ve mevsim meyveleri tercih edilebilir.
Serinletici içecek tanımı
250 gr karpuz (çekirdeksiz)
100 gr çilek
Yarım limon suyu
1 çorba kaşığı (10 gr) chia tohumu
1 su bardağı
(200 ml) badem sütü
Hepsini blenderdan geçirin ve istediğiniz kadar buz katarak tüketin.
