Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
1.Endişenizi Kabul Edin:
Kaygılı hissettiğinizi kabul etmek, semptomları hafifletmek için adımlar atmanıza müsaade verir. Birinci adım, her şeyi denetim edemeyeceğinizi kabul etmektir.
Gitmeyecek telaşlı bir fikriniz olduğunda kendinize şu soruyu sorun: "Gerçekten düşündüğüm kadar makus mü?" En makûs senaryoya geçmeden evvel kanıyı yıkma sürecinden geçin. Yanıtınız evet ise kendinize şu soruyu sorun:
Fikrin gerçek olduğunu nasıl bilebilirim (kanıt nedir)?
Kanıyı daha olumlu yahut gerçekçi bir senaryoya dönüştürebilir miyim?
Endişelendiğim şeyin nitekim olma ihtimali nedir?
Muhtemel en makus sonuç nedir? Bu ne kadar makus ve bununla başa çıkabilir miyim?
Bu antrenman, kronik telaş ve tasa ile uğraşan beşerler için faydalıdır.
2. Fikirlerinizi Kesin
Aklınızdan olumsuz niyetler yahut çok tasalar geçtiğinde, onları kapatmanın bir yolu yokmuş üzere hissedebilirsiniz. Denemek için bir strateji, telaşlı niyetlerinizi öteki bir şey yaparak kesmektir. Her vakit işe yaramayabilir, lakin çok düşünmeye orta vermenin gün boyunca daha az ortaya giren kanılara yol açabileceğini görebilirsiniz. İşte deneyebileceğiniz kimi teknikler:
Derin nefes alıştırması yapın
Dikkat molası verin
Bedeninizi hareket ettirin
Size sevinç getiren bir aktiviteye katılın
Bir arkadaşınızı yahut sevdiğiniz birini arayın
Dışarıya yahut yürüyüşe çıkın
Ellerinizi çizerek, örerek, yapboz yaparak yahut bir şeyler inşa ederek meşgul edin.
3. Kaygınızın Size Ne Söylediğini Düşünün
Telaşlı hissetmek her vakit berbat bir şey değildir. Aslında, telaşlı niyetler bedeninizin size kıymetli bilgiler verme yolu olabilir. Bir dahaki sefere telaş, endişe, gerilim yahut bunaltıcı kaygı niyetleri hissettiğinizde, durun ve derin bir nefes alın. “Bu benim telaşım konuşuyor” biçiminde bir kusur yapmak yerine, durumu nasıl gördüğünüzü yine şekillendirin ve kendinize bedeninizin size bir şey söylemeye çalışıp çalışmadığını sorun. Yavaşlamaya mı gereksiniminiz var? Tahminen hastalanıyorsunuz ve bedeniniz gerilimle reaksiyon veriyor. Ya da tahminen gerçek bir tehdit vardır ve harekete geçmeniz gerekir.
Bir Ruh Sıhhati Uzmanıyla Konuşun
Daima telaşlı hissetmek, depresyon üzere bir ruh sıhhati sıkıntısının işareti olabilir. Kaygınız çok ve üstesinden gelinmesi sıkıntı hale gelirse, direkt bir ruh sıhhati uzmanıyla bağlantıya geçin. Altta yatan sorunu tedavi edebilecek bir uzman ile konuşmak daha güzel hissetmenize yardımcı olabilir.
