Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Şayet kendinizi daima yorgun hissediyorsanız bu durumun pekçok muhtemel fizikî ya da ruhsal sebebi olabilir.
Her ne kadar yorgunluk birden fazla vakit ağır bir iş hayatı ve çağdaş hayatın süratli temposunun olağan bir sonucu olarak görülse de bu alışıldık şikayetin arkasında bilhassa enflamasyon olmak üzere kronik yorgunluk sendromu, kapalı enfeksiyonlar, hormonal dengesizlik ve toksik durumlar üzere birçok patolojik süreç bulunabilir.
O nedenle daima yorgunluk şikayeti olanlarda bunun sebebine yönelik araştırmaların yapılması, sağlımızı tehdit eden kimi kıymetli durumların ortaya çıkarılmasını sağlayabilir.
Fizikî Nedenler • Anemi (Kansızlık) • Çölyak Hastalığı • Besin Hassaslıkları • Kronik Yorgunluk Sendromu • Diyabet • Obezite • Enfeksiyonlar • Kalp Damar Hastalıkları • Kan ve Lenf Sistemi Hastalıkları • Hamilelik • Huzursuz Bacak Sendromu • Tiroid Bozuklukları • Uyku Apnesi • Az Su İçilmesi (Dehidrasyon)
Ruhsal Nedenler • Anksiyete • Depresyon • Gerilim
Ömür Üslubu • Alkol • Sigara • Kafein • Berbat Beslenme • Uyku Bozukluğu
Fizikî Nedenler
Anemi – daima yorgunluğun kıymetli nedenlerinden biridir. Demir eksikliği anemisi üzere sık görülen kansızlık nedenleri beden dokularına giden oksijenin azalmasına bağlı çabuk yorulma, başdönmesi, üşüme, çarpıntı üzere belirtilere yol açar. Çölyak Hastalığı – Buğday, arpa, çavdar üzere tahıllarda bulunan glutene karşı çok duyarılılıkla ilgili bir durum olan çölyak hastalığında bağırsaklarda oluşan enflamasyon besin öğelerinin absorpsiyonunda bozulmaya neden olur. Beden için vazgeçilmez besin öğelerinin gereğince emilememesi, metabolizma ve güç temini bozulması kişinin kendini yorgun hissetmesine neden olur. Kronik Yorgunluk Sendromu – Milyonlarca bireye etkileyen lakin nedeni bilinmeyen bu sendromun bağışıklık sisteminin bozulmasına bağlı karmaşık bir düzeneği olduğu düşünülmektedir. Bu hastalara kronik yorgunluğun yanı sıra hassas bağırsak sendromu ve fibromiyalji birlikte görülebilir.
Diyabet – Yüksek kan şekeri seviyeleriyle karakterize olan diyabetes mellitus (şeker hastalığı) glukozun insülin direnci (Tip 2) yahut insülin eksikliği (Tip 1) hücre içine girememesi nedeniyle bedenin hücrelerinin glukozu verimli bir biçimde kullanamamasına bağlıdır. Yüksek glukoz yoğunluğu nedeniyle dokularda ve kan damarlarında oluşan ileri glikasyon eserleri (AGE) onların yapısını bozarak dejeneratif süreçlere neden olur. Ayrıyeten glukozun faal biçimde kullanılamamasından dolayı hücrelerin güç metabolizmasında meydana gelen bozukluklar yorgunluğa neden olur. Obezite – Fazla kilolar bedenin taşımak zorunda olduğu çok yük nedeniyle kasların çabuk yorulmasına neden olur. Kalp ve dolanım sistemi de bu durumdan olumsuz etkilenir. Hipotalamik – pitüiter – adrenal (HPA) eksen dediğimiz hormonal denetim düzeneği ve enflamasyonu teşvik den (proenflamatuar) sitokinlerin etkileşiminin 24 saatlik uyku / uyanıklık döngüsünü belirlemektedir. Hiperkortizolemi (kortizol hormonu yüksekliği) artı hipersitokinemi (sitokin yüksekliği) dinlendirici uykuyu azaltarak yorgunluğa neden olur. Ayrıyeten obeziteyle birlikte görülen metabolik sendrom, uyku apnesi ve prediyabet üzere durumlar yorgunluğa katkıda bulunur.
Enfeksiyonlar İdrar yolu enfeksiyonları üzere enfeksiyonlar ağrı, huzursuzluk, uykusuzluk, ateş ve salınan toksinlere bağlı olarrak yorgunluğa neden olabilir. Kalp Hastalıkları Kalp damar sıhhati bozulduğunda dokuların oksijenlenmesinin azalması, fizikî aktivite kapasitesinin düşmesi yorgunluk nedenidir.
Hamilelik Bedenin ekstra yük taşımasının yanı sıra hamilelikte gerçekleşen hormonal ve fizikî değişimler bazen harikulâde yorucu olabilir. Hamileliğin erken devirlerinde bile çok yorgunluk görülebilir. Sağlıklı bir hamilelik için bedenin vitamin, mineral ve mikronütrient ihtiyaçlarının gereğince karşılanması, istikrarlı beslenme anne ve bebeğin sıhhati açısından çok kıymetlidir.
Huzursuz Bacak Sendromu Bu sendrom kaliteli uykuyu önleyebilir. Sabahları yorgun kalkılmasına neden olur zira bedende uyku saatlerinde yapılması gerekli olan tamir süreçleri tamamlanamaz.
Tiroid Bozukluğu Tiroid bezi bedenimizde enerjiyi denetim eden organdır. Tiroid hormonlarının kâfi üretilmemesi yorgunluğa neden olur.
Uyku Apnesi Uyku apnesinin sebebini kısaca beynin bedene uykuda nefes almasını söylemeyi unutması (santral uyku apnesi) yahut boğaz kaslarının gevşmesi (obstrüktif uyku apnesi) olarak söz edebiliriz. Şayet yüksek sesle horluyor ve sabahları dinlenmemiş olarak uyanıyorsanız bu durum uyku apnesine bağlı olabilir. Bunlara sabah uyanınca ağız kuruluğu ve baş ağrısı eşlik edebilir. Çok kilo, boyun etrafının kalınlığı, teneffüs yollarında daralma, yaş, erkek cinsiyet, aile hikayesi, alkol, sigara, yatıştırıcı ilaç kullanımı, burun tıkanıklığı uyku apnesi için risk faktörleridir.
Anksiyete Kortizol üzere gerilim hormonlarının düzeyi yüksekse bedeninizin gevşemesi ve kendini onarması daha sıkıntı olur, uyku ve güç seviyelerinin dengelenmesinde zahmetler yaşanır.
Depresyon Depresyon kimi şahıslarda daima uyku haline neden olurken birtakım bireylerde ise uykusuzluk görülebilir.
Alkol Sistemli alkol tüketenlerde bedenin toksik eserlerden kurtulması ve karaciğerin temizlenmesi için daha fazla vakte muhtaçlık vardır. Bunun sonucunda yorgunluk, tükenmişlik ve zihinsel odaklanma zahmetleri yaşanabilir.
Berbat Beslenme Kâfi besin öğeleri istikrarlı bir beslenme tertibiyle temin edilemezse beden fonksiyonlarında yavaşlama ve nütrient eksiklikleri gelişebilir. Makro ve mikro besin öğelerinin noksanlığına bağlı pek çok enzim ve hücresel fonksiyonlarda aksamalar meydana gelir, genel bir güç düşüklüğü ve yorgunluk oluşabilir.
Uykusuzluk Uyku insan sıhhati için beslenme ve hareket kadar değerli bir ögedir. Uygun beslenmenize ve tertipli bedensel antrenmana karşın kendinizi ebediyen yorgun hissediyorsanız uykunuzla ilgili bir sorun olabilir. Günde yedi saatten az uyumak yorgunluk nedeni olabilir. Kâfi uyku müddeti kadar uykunun kalitesi de kıymetlidir. Uyku öncesi saatlerde çok ışıklı bir ortamdan ve elektronik aygıtların ekranlarından uzak durmak, uyunan odanın karanlık ve serin olması üzere tedbirler uyku kalitesinin artırılmasında yararlı olabilir.
