Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Kilo almaya en çok neden olan etkenlerden biri olan karbonhidratı azaltma üzerine kurulu ketojenik diyeti sağlıklı yağlar ile gerekli ihtiyacı karşılar.
Ketojenik Diyet Tipi Seçilmeli
Ketojenik diyet listesi oluşturmadan önce bir diyetisyene başvuru yapılması son derece önemlidir. sağlığınızı tehdit etmemesi için bu önemli bir detaydır. Ketojenik diyet listesi tipi seçerken de epilepsi hastalığı olması ya da olmaması gibi durumlara göre seçim yapılabillr. Kilo verme amaçlı olarak bu diyete başlanacaksa da protein miktarı artırılarak işlem yapılmalı, diyet listesi hazırlanmalıdır.
Ketojenik Diyet Listesi
Ketojenik diyet listesi hazırlarken ortalama 1200 kalorilik bir ürün listesi vardır. Bu listede temel olarak 39 g karbonhidrat, 63 g protein, 95 g yağ ölçümü ile hazırlanır. Ketojenik diyet listesi şu şekildedir:
Kahvaltı
Şekersiz çay,2 yumurta, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ve 1 tatlı kaşığı tereyağ ile omlet, 5 adet zeytin
Ara öğün
Ceviz içi 4 adet
Öğle vakti
4 tane ızgara tavuk, tuzsuz, 1,5 su bardağı ayran, kepek ekmeği yarım dilim
Ara öğün: 6 tane fındık içi ve 2 avuç kadar tuzsuz ay çekirdeği
Akşam
Yarım tabak mercimek çorbası, 4 kaşık etli taze fasulye yemeği, 4 kaşık yoğurt
Gece ara öğün
Tuzsuz ay çekirdeği 1 avuç, 3 adet badem
Ketojenik Diyet Listesi Ne Kadar Süre Yapılır
Ketojenik diyet listesi ne kadar süre yapılacağı konusuna gelince istenen kiloya ulaşana kadar sürdürülebilir. Ancak birkaç ayda bir ara verilmesi iyi olacaktır. Bunun da nedeni diyet listesi her zaman aynı şekilde yapılırsa bir süre sonra kilo kaybı yavaşlayabilir ya da metabolizmanızda olumsuz etkiler olabilir. Vücudu arada bir farklı diyet listesi ile şaşırtmak lazımdır. Ayrıca diyet listesini hangi diyetisyen ile hazırladıysanız buna göre de bir rutin belirlenebilir. Kaldı ki en sağlıklı çözüm de bu olacaktır. Bu verilen diyet listesi herkes için geçerli gibi düşünülmemelidir. Herkesin metabolizma özellikleri farklı olduğu için ortalama bir liste ile fikir edinilmesi sağlanmıştır.
Enerji Harcama Miktarı Ve Diyet Listesi
Diyet listesi hazırlanırken en önemli konulardan biri enerji harcama konusudur. Yani diyet listenizin günlük harcanan enerji miktarına ve de spor yapma, sporun ağırlığı gibi konulara göre bellirlenmesi gerekir. Aksi halde kas kaybı da başlayabilir ve sağlıksız bir kilo kaybı görülecektir. Kas kaybederek kilo vermek sizi hastalıklı bir vücutta gösterir.
Ketojenik Diyet Tipi Seçilmeli
Ketojenik diyet listesi oluşturmadan önce bir diyetisyene başvuru yapılması son derece önemlidir. sağlığınızı tehdit etmemesi için bu önemli bir detaydır. Ketojenik diyet listesi tipi seçerken de epilepsi hastalığı olması ya da olmaması gibi durumlara göre seçim yapılabillr. Kilo verme amaçlı olarak bu diyete başlanacaksa da protein miktarı artırılarak işlem yapılmalı, diyet listesi hazırlanmalıdır.
Ketojenik Diyet Listesi
Ketojenik diyet listesi hazırlarken ortalama 1200 kalorilik bir ürün listesi vardır. Bu listede temel olarak 39 g karbonhidrat, 63 g protein, 95 g yağ ölçümü ile hazırlanır. Ketojenik diyet listesi şu şekildedir:
Kahvaltı
Şekersiz çay,2 yumurta, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ve 1 tatlı kaşığı tereyağ ile omlet, 5 adet zeytin
Ara öğün
Ceviz içi 4 adet
Öğle vakti
4 tane ızgara tavuk, tuzsuz, 1,5 su bardağı ayran, kepek ekmeği yarım dilim
Ara öğün: 6 tane fındık içi ve 2 avuç kadar tuzsuz ay çekirdeği
Akşam
Yarım tabak mercimek çorbası, 4 kaşık etli taze fasulye yemeği, 4 kaşık yoğurt
Gece ara öğün
Tuzsuz ay çekirdeği 1 avuç, 3 adet badem
Ketojenik Diyet Listesi Ne Kadar Süre Yapılır
Ketojenik diyet listesi ne kadar süre yapılacağı konusuna gelince istenen kiloya ulaşana kadar sürdürülebilir. Ancak birkaç ayda bir ara verilmesi iyi olacaktır. Bunun da nedeni diyet listesi her zaman aynı şekilde yapılırsa bir süre sonra kilo kaybı yavaşlayabilir ya da metabolizmanızda olumsuz etkiler olabilir. Vücudu arada bir farklı diyet listesi ile şaşırtmak lazımdır. Ayrıca diyet listesini hangi diyetisyen ile hazırladıysanız buna göre de bir rutin belirlenebilir. Kaldı ki en sağlıklı çözüm de bu olacaktır. Bu verilen diyet listesi herkes için geçerli gibi düşünülmemelidir. Herkesin metabolizma özellikleri farklı olduğu için ortalama bir liste ile fikir edinilmesi sağlanmıştır.
Enerji Harcama Miktarı Ve Diyet Listesi
Diyet listesi hazırlanırken en önemli konulardan biri enerji harcama konusudur. Yani diyet listenizin günlük harcanan enerji miktarına ve de spor yapma, sporun ağırlığı gibi konulara göre bellirlenmesi gerekir. Aksi halde kas kaybı da başlayabilir ve sağlıksız bir kilo kaybı görülecektir. Kas kaybederek kilo vermek sizi hastalıklı bir vücutta gösterir.
