Kilo alma yöntemleri

Birtakım bireyler için kilo almak zordur ve denemeler yapmalarına karşın kilo alamazlar. Zayıflıktan şikayet edenler ve kilo almak istiyorum diyenler için kilo alma formüllerini sizinle paylaşıyorum.

Birinci olarak işin mantık kısmını kavramak kıymetlidir. Birinci amacımız harcanan kalori ile alınan kalori arasındaki istikrardır. Bu istikrar harcanan kalori, alınan kaloriden az olmasıdır.

Günlük beslenme alışkanlığımıza fazladan kalori eklememiz gerekmektedir. Örneğin, günde alınan fazladan 500 kalori haftada 0,5 kilogram kazanmamızı sağlar yada günde alınan fazladan 1000 kalori haftada 1 kilogram kazanmamızı sağlar. Sonuç olarak her 7000 kalori çokça alım 1 kilogram kazanmamızı sağlar. Bu durum metabolizma suratına, cinsiyete, yaşa ve kilo durumuna nazaran farklılık gösterebilir. Spor ile birlikte kilo alınacaksa sporda harcanan kalori ölçüsü da eklenmelidir.

Kilonuzu BKİ (beden kitle indeksi) ile değerlendirip sağlıklı kilo aralığını belirlemeniz gerekir. BKİ aralıkları erkekler için 23 bayanlar için 22’dir. BKİ’ si 18,5 altında olanların kalp yetmezliği ve kimi kanser hastalıklarına yakalanma riskini arttırmaktadır. Menopoz periyodundaki hatunlar ve yaşlılar için zayıflık kemik hastalıklarına neden olabilir. Zayıf bireylerin bağışıklık sistemleri güçlü olmadığı için çabuk marazlara yakalanma riski ve güzelleşme süreçleri uzun olduğu saptanmıştır. Zayıf erkeklerde cinsî meselelere daha sık rastlanılmaktadır ve hatunlarda doğurganlık ile ilgili dertler oluşturabilmektedir. Zayıf insanların deri altı yağ tabakaları zayıf olduğundan ötürü soğuk iklimlerde vücut ısılarının kontrolü sıkıntı olmaktadır.

Zayıf olmanın ve kilo alamamanın kimi nedenler vardır. Bunlar:

Ruhsal durumlar ( gerilim, depresyon, yeme bozuklukları vb.)

Daha süratli metabolizmaya sahip olanlar ve iştahı sıradandan daha az olanlar

Yüksek fizikî aktivite

Ehliyetsiz beslenme

Bağırsak parazitleri

Tiroid meseleleri, diyabet, sindirim illetleri, kanser

Kullanılan kimi ilaçlardır.

Zayıflığın nedeni araştırılmalıdır. Sonuca nazaran tedbire usullerine geçilmelidir. Şayet bu durum beslenmenin kuvvetinden ötürü ise yani ehliyetsiz beslenmeden kaynaklanıyorsa sağlıklı beslenme ile düzeltilebilir.

Kilo alma vadesince ruhsal algı da değerli konum tutmaktadır. Ben kilo alamıyorum, çok zayıfım diye kimselerin kendini şartlandırmamaları gerekir. Ben artık uyguladığım kilo alma sistemleri ile sağlıklı bir formda kilo alacağım ve kilo almaya başladım üzere cümlelerle kimseler kendini motive etmelidir ve buna inanmalıdır. Unutmamak gerekir ki inanmak başarmanın yarısıdır.

Kilo alma süreci sabır ve güç velev. Kısa vadede alınan çok ziyade kilolar sıhhatimizi etkileyebilir ve kalıcı olmaz. Uzun vakte yayarak ve istikrarlı beslenerek kilo almak gerekir. Değerli olan sahih beslenme ile sağlıklı bir halde kilo almaktır ve kalıcılığı sağlayabilmektir.

Bitkisel besin takviyesi alabilirsiniz ama istikrarlı bir beslenme daha çok değer taşımaktadır. Ehliyetli ölçüde alınan karbonhidrat, protein ve yağ dışarıdan destek almanıza gerek bırakmayacaktır.

Hedefimiz vücutta gerekli dokuları oluşturarak kilo almaktır. Bunlar yağ ve yağsız dokuyu (vücut suyu, kemik dokusu ve kas dokusu) arttıracak halde olmalıdır. Yalnızca yağdan almak sağlıklı bir kilo alımı değildir. Değerli olan eşit ve istikrarlı formda kilo alımını sağlamaktır.

Bunun için bir beslenme bilirkişisinden yardım almalısınız. Detaylı tahliliniz yapılarak size kişisel program ile sıkıntınızdan kurtulabilirsiniz. Sıhhatle kalın.