Kilo almadan sigarayı bırakmanın yolu

Ulkemizde 20000'in uzerinde sigara iciciler varSigara yasağından sonra bırakmak kolaylaşacak gibi gorunuyorAncak bu defa da sigara icenleri kilo alma korkusu başlıyor

Ozellikle sigara icen bayanlar bu korku sayesinde sigarayı bırakmaktan vazgeciyor Ancak tum sigara icenlerin ici ferah olsun, uzmanlara gore her şeyin bir caresi olduğu gibi bunun da bir cozum yolu mevcut Ustelik sigarayı bırakınca alacağınız birkac kilo fazlalığın oluşturacağı sorunlar, sigara icmenizden kaynaklanan hastalıkların yanında ‘devede kulak ’ kalıyor Cunku eskisine oranla daha az oksurup aksıracak, daha az grip olacak, kanser, kalpdamar ve akciğer hastalıklarına yakalanma riskiniz iyice azalacak ve daha sağlıklı bir hayat surebileceksiniz

Araştırmalara gore erkeklerin yuzde 61′i, kadınların da yuzde 51′i sigarayı bıraktıktan sonra bir iki kilo alabiliyorlar Sağlıklı Yaşam Uzmanı Prof Dr Osman Muftuoğlu ’na gore bunun temel sebebi sigarada bulunan nikotinin metabolizmayı hızlandırıcı bir etkiye sahip olması Sigarayı bırakan kişi aynı beslenme şekline devam etse de nikotinden mahrum kaldığı icin metabolizma yavaşlıyor, alınan kaloriler zor yakılıyor ve de yağ birikimi kolaylaşıyor

Diğer bir sebep de sigarayı bırakanlar ilk zamanlarda depresif eğilimler gosterebiliyor Sigarayı bırakmanın oluşturduğu boşluk hissi yeme atakları ve tatlı krizleri ile doldurulmaya calışılıyor Sigarayı bırakmaya karar verdiniz ama kilo sorunu ile karşılaşmaktan ciddi anlamda korkuyorsanız bir diyetisyen veya sağlıklı beslenme uzmanından yardım alabilirsiniz Ama oncesinde Uzman Diyetisyen Dilara Kocak ’ın bu konudaki onerilerine kulak verin

Sigarayı bırakırken kilo almamak icin

* Nikotin alımı kesileceği icin metabolik hızda azalma olabilir, buna engel olmak icin duzenli bir egzersiz programına başlanarak tedbir alınabilir

* Kan şekerinizde duzensizlik oluşabilir ve canınız tatlı isteyebilir Bunu onlemek icin şekersiz ciklet ciğneyebilir veya taze meyve sularını maden suyu ile karıştırarak icebilirsiniz

* Kafeinli iceceklerden uzak durun, cunku bu icecekler sigarayı hatırlatabilir, sinirlilik ve huzursuzluk hali oluşturabilir

* Yemekten hemen sonra canınız sigara isterse dişinizi fırcalayıp, naneli şeker yiyebilirsiniz

* Sigara bırakmanın oluşturduğu boşluk hissi sebebiyle avuc avuc cekirdek veya kuruyemiş gibi yağlı gıdalar kilo aldırır Bunun yerine salatalık, domates ve meyve gibi daha sağlıklı atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz

Sigarayı nasıl bırakacağım?

Sigarayı bırakmak isteyen bir kişi bunun bir irade işi değil bir bağımlılık olduğunu kabul edip mutlaka uzman bir doktordan profesyonel yardım almalı Ama onun da oncesinde sigara bırakmaya istekli, kararlı ve sabırlı olmalı Sonrasında ulkemizde giderek yaygınlaşan sigarayı bırakma polikliniklerine başvurabilir Bircok devlet, universite, vakıf ve ozel hastanelerde bu klinikler mevcut Uzun yıllar bu onemli konu uzerinde calışan Toraks derneği Tutun Kontrolu Calışma Grubu Başkanı Doc Dr Zeynep Aytemur ’a gore sigara bırakmak isteyenlere iki yontem birden uygulanıyor

Birincisi nikotini yerine koyma tedavisi, diğeri ise farmakoloji yani ilac tedavisi Nikotini yerine koymada kişi, sigara icememekten kaynaklanan zorlukları gidermeye yonelik dışarıdan nikotin destekli birtakım aparatlar kullanıyor

Nikotin bantları, nikotin sakızları ve dilaltı tabletleri gibi Aytemur ’a gore bu aparatlar muhakkak bir hekim gozetiminde kullanılmalı Cunku hem yan etkileri bulunuyor, hem de kalp, şeker, hipertansiyon gibi hastalıkları olan kişilerde sakınca doğurabiliyor ‘Sigarayı bırakmak istiyorum ’ deyip eczanelerden kontrolsuz bir şekilde bu aparatları alan kişilerin coğu başarısız olduğu gibi, bu tarz tedavilere karşı da toplumda bir guvensizlik oluşturabiliyor

Bu tedaviye ilaclarla da destek verilerek, hekim hastasını kontrolde tutuyor Bu şekilde her yıl yuz kişiden 40′a yakını sigarayı bırakmayı başarıyor Sigarayı bırakan bir kişi her zaman tekrar başlama eğilimi gosterebilir Cunku nikotin bağımlılığı kronik bir hastalıktır ve her zaman nuksetme olasılığı vardır Dolayısıyla bırakan kişilerin cevresel uyarıcılara karşı dikkatli olması gerekir Elektronik sigara, biorezenans, akupunktur, ışın tedavisi gibi alternatif sigara bırakma yontemleri etkili olabilir ama bunlar tıbbi calışmalarla desteklenmiş değil

Alıntı