Kilo almak için nasıl beslenmeliyim ?

Kilo, sağlıklı ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilmeniz için önemli bir faktördür Bireylerin çoğu kilo kaybetmekte zorlanıyor olsa da, kilo almayı tercih eden seçilmiş bir grup kadın ve erkek var Fazla kilolu olmanın sağlıksız olduğu düşünülürse, çok sıska olmak da çok sağlıklı değil Ve vücut ağırlığı da bir bireyin genel görünümünü ve kişiliğini etkiler Uygun vücut ağırlığını korumak ciddi bir önem taşırHer birey yaş, boy ve cinsiyet ile mükemmel dengede olan vücut ağırlığına sahip olmalıdır Çoğu birey için kilo almak kolaydır, bazıları ise kilo almakta zorlanmaktadırVücudunuzun optimal düzeyde çalışabilmesi için uygun besinlere ihtiyacı vardır ve bunun gerçekleşmesi için, diyetinizde çeşitli sağlıklı ve besleyici gıdalar bulunmalıdır
Konu Resmi



Kilo vermek isteyen insanlar için milyonlarca plan mevcuttur Ama ya kilo almak istiyorsanız ? Sağlıksız beslenme kilo almanızı engelleyebilir Zayıf bağışıklık, zayıf kemikler, saç dökülmesi ve infertilite gibi sağlık sorunları ortaya çıkabilir Bir kaç tıbbi durum hipertiroidizm, yeme bozuklukları, viral enfeksiyonlar, diyabet tip I ve genler, sağlıksız beslenme ve stres gibi diğer faktörler de sizi zayıflatabilirBu problemle baş etmenin en iyi yollarından biri kilo almanıza yardımcı olacak yiyecekler yemektir Ancak, ne yediğinizi izlemelisiniz Bazı sağlıklı yiyecekleri yemek yağ, kas kütlesi ve kemik kütlesi kazanmanıza yardımcı olacaktır Öte yandan, sağlıksız yağlar veya abur cubur yemek sadece başka birçok ölümcül hastalığa yol açacaktır
Çoğumuz kilolarımızı kontrol altında tutmak için mücadele ederken, bir kaçıda kilo kazanmak için dua ediyorÇoğunlukla, kilolu olan bireyler, kamu kontrolünde aşağılama ve utançla karşı karşıya kalmaktadırlar; bu durum kontrolsüz bırakılırsa şiddetli stres ve depresyona yol açabilir Eğer kendinize yardım edemezseniz, başka kimse size yardım edemez Kilo almak ya da kaybetmek için mücadele ediyor olsanız da, doğru yemelisiniz Günlük olarak yediğimiz yiyecekler, vücut ağırlığınız üzerinde muazzam bir etkiye sahip olabilir Bu nedenle, bir doktor veya diyetisyenle görüşün





Kepekli tahıllar, vücudunuzun ana besin kaynağı olan enerji olarak yüksek miktarda glikoz içerir Tam tahıllar, proteinin enerji yerine kas kütlesini arttırmak için kullanılmasını sağlayan sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır Beyaz un gibi rafine tahıllar size daha fazla besin sağladıkları ve sürdürülebilir enerji seviyelerini teşvik ettikleri için tam tahıllar ile değiştirilmelidir Tam tahıllı gıdalar arasında tam tahıllı ekmek, makarna, kinoa, kahverengi pirinç ve mısır bulunur Doğru beslenme ve kilo almak için diyet yapmak, muhtemelen sağlıklı bir yoldurHer birey farklı vücut tipine sahiptir ve günlük aktivitelerimiz çok çeşitlilik gösterir ve bu nedenle kilo almak için uygun bir diyet bir diyetisyen tarafından tavsiye edilebilir
Dengeli ve sağlıklı beslenmek, sağlıklı yaşamın sırrıdırSüt ürünlerine alerjiniz yoksa, süt muhtemelen kilo almak için diyetinize eklemeniz gereken en iyi besindir Süt, hızlı ve doğal olarak kilo almak için diyetinize dahil edilmesi gereken en sağlıklı süper yiyeceklerden biri olarak kabul edilir Aslında, çağlardan beri, süt mükemmel bir kas oluşturucu olarak kabul edilir Birçok çalışma da en iyi spor içeceği olduğunu gösteriyorİçerisindeki temel vitaminler, proteinler ve diğer temel besin maddelerinin neredeyse tamamını içeren besinlerin gücüdür Karbonhidrat, protein ve yağ ile yüklüdürAynı zamanda içinde iyi miktarda kalsiyum yanı sıra diğer bazı mineraller ve vitaminler içerir Bu sadece biraz kilo almanıza değil, aynı zamanda size enerjik ve güçlü kalmanızı sağlayacaktır

Kırmızı etler, hızlı ve doğal olarak kilo almanıza yardımcı olabilecek mükemmel kas yapıcılarıdır Kırmızı et yemenin kilo almak için iyi olduğu düşünülse de, özellikle aktif bir yaşam sürmemeniz ve düzenli olarak egzersiz yapmamanız durumunda kırmızı et yememelisinizKilo almanın en sağlıklı yollarından biri, fındık tüketmektirFındık, kalori açısından çok zengin olduğu için, iki avuç dolusu bile, kilo alma konusunda çok yardımcı olacaktırYüksek kalitede koyu çikolata yerseniz, vücudunuz sağlıklı kilo alımı için gerekli olan tüm gerekli antioksidanları kazanacaktır Bitter çikolata da mikro besinleri ve magnezyum, lif gibi diğer sağlığa yararlı besleyicileri içerir Bu nedenle kilo almak istiyorsanız ,% 70 veya daha fazla kakao içeriğine sahip bitter çikolata yemeye başlamalısınız

Kırmızı etler gibi, somonlar ve diğer yağlı balıklar da proteinlerin ve diğer sağlıklı yağların mükemmel kaynağıdır, bunlardan biri çok önemli omega 3 yağ asitleridir Birkaç çalışma , omega 3 yağlarının çeşitli sağlık sorunlarıyla mücadelede yararlarını da göstermiştir Şimdi, vücudunuza bu sağlıklı yağlar sağlanıyorsa, otomatik olarak güçlü bir şekilde büyüyecek ve sağlıklı bir şekilde kilo alabileceksinizBu nedenle, maksimum fayda sağlamak için diyetinizde yeterli miktarda somon ve diğer yağlı balıklar bulundurduğunuzdan emin olunSulu taze meyveler kilo vermenize yardımcı olurken, kurutulmuş meyveler sağlıklı kilo almanıza yardımcı olacak mükemmel kalorili aperatifler Ağırlık kazanmaya yardımcı olan çeşitli antioksidanlar ve mikro besinler içerirler Dahası, tadı güzeldirKurutulmuş meyvelerin kurutulmuş olduklarında besinleri yitirdikleri ancak gerçekte lif bakımından zengin olduklarını ve minerallerin ve vitaminlerin çoğunun sağlam kaldığını düşünürken genel bir yanlış anlama vardırBununla birlikte, dehidrasyondan kaçınmak için bol su içtiğinizden emin olun


Piyasadaki diğer tüm meyvelerin aksine, avokadolar kilo almak için diyetinize kolayca dahil edebileceğiniz yoğun kaloridir Avokadolar, sağlıklı bir yağ kaynağıdır ve bu yüzden hızlı kilo almanıza yardımcı olur Bu çok yönlü meyve, yağ ve kalori bakımından zengindir Ortalama bir avokado yaklaşık 300 kalori ve 31 gram yağ içerir Patatesler en zengin karbonhidrat kaynağı ve kompleks şekerlerdir Bu nedenle, zayıf insanlar için şiddetle tavsiye edilir Izgara veya fırınlanmış patatesler kilo alımına etkili bir şekilde katkıda bulunurlar Sağlıksız kızarmış cipsler ve işlenmiş gıdalar, doymamış veya trans yağ içermeleri nedeniyle önlenmelidir



Makarna ve erişte Çeşitli şekillerde kolaylıkla hazırlanabilirler ve lezzetli, kalorili yoğun karbonhidrat kaynakları olarak kabul edilirler Kolayca temin edilebilirler ve diğer gerekli vitamin ve mineralleri sağlamak için birçok sebze ile pişirilmelidir Tereyağı A, B12, E, K2 ve D vitaminleri, kalsiyum, fosfor ve potasyum, omega3yağ asitleri ve omega6 yağ asitleri gibi minerallerin iyi bir kaynağıdırTereyağı, çorba kaşığı başına yaklaşık 100 kalori içerir ve kesinlikle kilo almanıza yardımcı olurAncak, fazla tereyağı tüketmenin sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebileceğini unutmayın

Muz doğada bulunan en sağlıklı ve besleyici yoğun meyvelerden biridir Karbonhidratlar, yağlar, omega3yağ asitleri, omega6 yağ asitleri, kalsiyum, potasyum, fosfor, A ve C vitaminleri, folat, diyet lifi, doğal şeker ve protein bakımından zengindir Muz yaklaşık 90 kalori içerir Kilo almak ve genel sağlığınızı geliştirmek için günde en az iki muz tüketinPeynir, kilo almak için diyetinize eklemeniz gereken süper yiyeceklerden biridir Peynir yağlar ve kaloriler açısından zengindir ve araştırmalar yeterli miktarda tüketirseniz vücudunuza yeterli protein sağladığını gösterir Temel olarak, doğal olarak kilo almanıza yardımcı olacak her malzemeye sahiptir Bu nedenle kilo almak istiyorsanız, diyetinizdeki lezzetli peynirleri dahil edinTam yağlı yoğurt, muhtemelen en uygun ve sağlıklı atıştırmalıktır ve mükemmel bir karbonhidrat, protein ve yağ dengesiyle, kilo almak için diyetinize eklemeniz gereken en iyi süper yiyeceklerden biridir

Fasulye, kas yapmanıza yardımcı olacak protein bakımından zengindir Fasulye ayrıca zengin bir vitamin, mineral ve omega3 ve omega6 yağ asitleri kaynağıdır Yumurta Protein, yağ, vitamin A, D, folat ve kolin ve kalsiyum, selenyum, fosfor ve potasyum gibi minerallerin iyi bir kaynağıdır Bir haşlanmış yumurta yaklaşık 75 kalori içerir Kilo almak için günde 1 yumurta tüketinBalık, protein, omega3 yağ asitleri, omega6yağ asitleri ve potasyum, fosfor, magnezyum ve kalsiyum gibi minerallerle yüklüdür Daha fazla omega3yağ asitleri olan yağlı veya yağlı balıkların, kötü kolesterol seviyelerini düşürdüğü bulunmuşturKoyu çikolata, magnezyum, manganez, fosfor, potasyum, kalsiyum, bakır ve demir ve A ve K vitaminleri gibi iyi bir yağ, protein, mineral kaynağıdır kardiyovasküler hastalıklara karşı korur ve aynı zamanda kilo almanıza yardımcı olur

Mısır ekmeği kilo almak isteyenler için iyidir iyi bir yağ, protein, A vitamini, kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum ve demir kaynağıdır Bir parça mısır ekmeği size yaklaşık 300 kalori sağlayabilir ve kilo almak için sağlıklı bir seçenektirTavuk ve hindi beyaz et olarak kabul edilir Genel olarak, kilo kaybı için, tavuk göğsü önerilir Ancak, buradaki amaç kilo almak olduğundan haftada bir kez tavuk yiyebilirsinizTavuk ve hindi iyi protein kaynakları, kolin, vitamin A ve niasin gibi vitaminler ve fosfor, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve selenyum gibi minerallerdir Karidesler iyi bir protein, yağ, A vitamini, kolin, omega3 yağ asidi, potasyum, fosfor, kalsiyum ve magnezyum kaynağıdır 100 gram karides 99 kalori sağlayabilir Karides yemenin en iyi yolu, tereyağında kızartmak ve sote sebzelere dahil etmektir Karides kolesterol içeriği yüksek olduğundan, karidesleri çok sık yemeyinPirinç, hızlı ve doğal olarak kilo almak için diyetinize dahil edebileceğiniz başka bir süper besindir

Yemeklerinizi yemeden hemen önce içme suyundan kaçının Bu sadece sindirim sürecinizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda midenizi daha önce tam olarak besler ve etkili kilo alımı için gerekli olan yiyecek miktarını yemenizi etkilerYemeklerinizi sık sık yiyin İstediğiniz zaman ek bir atıştırmalık yapınAyrıca, ağırlık kazanmak istiyorsanız iyice uyuyunSigara içmek, sağlığınız için iyi değildir, bu yüzden kilo almayı planlıyorsanız sigarayı bırakınUmarım şimdiye kadar kilo almanız için diyetinize eklemeniz gereken tüm süper yiyeceklerin isimlerini not etmişsinizdir Tüm bu uygulamalara rağmen hala kilo alamıyorsanız mutlaka bir diyetisyene gidin Kilo almak veya kaybetmek için bir diyetisyen veya hekime danışmak her zaman daha iyidir