Kilo almak için ne yenir? Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo alınır?

Zayıf yahut fazla kilolu olmak birebir madalyonun iki yüzüdür ve sıhhat için ikisi de ziyanlıdır. Her iki durum da muhtemelen berbat alışkanlıklar izlediğinizi gösterir.

Olması gerekenden daha zayıf olmak sağlıklı değildir, hatta çeşitli hastalıklar ve sıhhat sıkıntıları için bir ikaz işaretidir. Bu durumda ne yapılabilir? Birinci adım, sağlıklı alışkanlıklar geliştirmektir.

Genel sıhhat açısından kâfi fizikî aktivite ve sigara ve alkol kullanmamak gibi diğer birçok yeterli alışkanlık ile birlikte beslenme çok büyük bir rol oynar.

Sağlıklı bir hayat stili kalp ve damar hastalıkları, teneffüs yolu hastalıkları, diyabet ve kanser üzere kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olur.

Zayıf olup olmadığınızı anlamak için boy-kilo oranını hesaba katan beden kitle indeksinizi (VKİ) öğrenmeniz yararlı olabilir. VKİ'niz 30'dan büyükse bu, obeziteyi gösterir, 25 ila 29,9 ortası obezite öncesi olduğunu gösterir ve 18,5'den küçükse bu, zayıflığın bir göstergesidir.

VKİ hesaplaması şu biçimde yapılır: Kg cinsinden kilo / Metre cinsinden boyun karesi

Zayuflık genel sıhhati olumsuz etkiliyor

Olması gerekenden daha az kiloda olmak genel sıhhat için düzgün değildir, zira bu durum bedeni dış akınlara daha fazla maruz bırakarak bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur. Bedene makro ve mikro besinlerin sağlanamaması, beslenme yetersizliklerine yol açarak her organ ve sistemin işleyişini riske atabilir.

Örneğin yetersiz kalsiyum alımı, osteoporoz gelişimine neden olabilir (özellikle menopoz başlangıcında bayanlarda yaygındır). Tıpkı halde, demir eksikliği sizi yorgun ve bitkin hissettirerek kansızlığa neden olabilir.

Olması gerekenden daha zayıf olmanın birçok farklı nedeni vardır:

- Süratli bir metabolizmanız var ve çok süratli kalori tüketme eğilimindesiniz,

- Bir gerilim periyodu yaşıyorsunuz,

- Araştırılması gereken hastalıklar yahut yeme bozuklukları olabilir,

- Sağlıklı ve istikrarlı bir hayat üslubu izlemiyorsunuz.


Sağlıklı bir halde nasıl kilo alınır?

Kilo almak için diyet yapmak, istediğiniz her şeyi yemek, tahminen de yağlı ve kalorili yiyecekleri tercih etmek manasına gelmez. Bu besinler yağsız kas kütlesi yerine beden yağını artıracağı ve yüksek kan kolesterol seviyeleri riskini artıracağı için aslında aykırı tesir yapacaktır. Zayıf olmanızın nedeni beslenme ise uzunluk, kilo ve ferdî sıhhat durumlarını göz önünde bulundurarak yanlışsız kaloriyi sağlayan sağlıklı yiyecekler tüketerek istikrarlı bir diyet uygulamak gerekir.

İşte 7 pratik ipucu.

Protein tüketin

Proteinler doğal olarak bitki ve hayvan kaynaklı besinlerde bulunur. Örneğin baklagiller ve tahıllarda bulunan bitkisel proteinlere daha fazla yer vererek, haftada birkaç kere tüketilmesi tavsiye edilir. Hayvansal proteinler de kesinlikle tüketilmelidir.

Daha sık yiyin

Zayıf olduğunuzda, daha çabuk tok hissedebilirsiniz, bu nedenle üç büyük öğüne ek olarak atıştırmalıklar yemek yeterlidir. Orta öğünlerin sağlıklı olması için örneğin kuru meyve yahut taze meyveler ve sebzeler tüketin.

Yeterli karbonhidrat tüketin

Makarna yahut başka karbonhidratları kesinlikle tüketin. Tam tahılları tercih ederek daha fazla sıhhat faydası elde edebilirsiniz.

Yeterli su için

Vücuda kâfi su sağlamak çok değerlidir. Lakin yemeklerden çabucak evvel içmekten kaçının, iştahınız daha az olabilir.

Meyve ve zerzevat tüketin

Meyve ve zerzevat tüketimi sıhhatin anahtarıdır. Birçok farklı besin içeren meyve ve sebzelerden günde 5 porsiyon tüketin.

Spor yapın

Ağırlık kaldırmayı içeren antrenmanlar, kas kütlesi oluşturmada yardımcı olabilir. Lakin fizikî aktivitede çoka kaçmamaya dikkat edin, kilo almak için tükettiğinizden daha fazla kalori almanız gerekir.

Gıda destekleri alın

Gerektiğinde beslenmenizi vitamin ve mineraller açısından bedeni destekleyen besin destekleri ile destekleyin.


Kilo almak için ne yemeli?

Vücudun sağlıklı bir formda kilo almasına yardımcı olmak için faydalı besinler açısından güçlü besinler tüketilmelidir.

- Süt, vitamin, mineral (kalsiyum dahil) ve protein kaynağıdır.

- Pilav, yeterli bir karbonhidrat kaynağıdır ve sebzelerle hazırlanabilen lezzetli ve besleyici bir yemektir.

- Kırmızı et beden için güzeldir zira kas kütlesi oluşturmaya ve kilo almaya yardımcı olur. Lakin bu besinin yararlı tesirlerinden faydalanmak için haftada yalnızca birkaç kere tüketmeniz değerlidir.

- Patates, baklagiller, yulaf, kepekli ekmek üzere nişasta bakımından güçlü besinler. Bunlar, kas büyümesini ve kilo alımını uyarır ve güç sağlar.

- Atıştırmalık olarak da ülkü olan kuru meyveler besin açısından zengindir ve âlâ ölçüde kalori sağlar.

- Somon üzere yağlı balıklar yeterli yağlar içerirler ve kilo alımına katkıda bulunan bir besinlerdir.

- Bitter çikolata antioksidanlar açısından zengindir. En az yüzde 70 oranında kakao içeren bitter çikolatayı tercih ederek kilo alımına katkıda bulunabilirsiniz.

- Güzel yağlar ve hayvansal protein kaynağı olan yumurtalar, çok besleyicidirler.

Sağlıklı bir halde kilo almak için düzgün bir hayat biçimi benimsemek, besleyici ve birebir vakitte sağlıklı besinler tüketmek ve diyetinizi yanlışsız besin desteğiyle bütünleştirmek kafidir.