Kilo almak istiyorum. Öneriniz?

Dinç zayıflamak için yüzlerce perhiz var Peki ya kilo almak istiyorum, öneriniz diyorsanız?Fazla kilo kimine kabus kimine hayal Cümbür Cemaat size kıskanarak bakarken kilo almayı düşlüyorsanız dinç kilo alma yollarına bakmanızda yarar var*
Bir Takım sağlık sorunları fazla zayıflığa niçin olabilir Ara Sıra de dinç aktiviteler (spor) zayıflatır*

*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
Zayıflayacağım derken güçten düşmemeye dikkat
Kimi de genetik nedenlerle kuvvetsiz kalır *Zayıflık kimsesiz afiyet sorunu sayılmaz fakat kilo almayı kafaya koyduysanız bunu dinç yollarla yapmalısınız
şişmanlamak için kalori mi lüzum?
Evet Kaloriler işe yarıyor Cipsler, tatlılar, kekler, asitli içecekler Siz yine de pozitif yüz vermeyin Çünkü bunlar daha pozitif yağlanmaktan diğer işe afacan şişmanlamak için en doğrusu dinç beslenmeye dikkat etmek*Kilo almaya çalışırken yaşınıza ve boyunuza uygun kasıt belirlemeyi unutmayın*
Hangi yiyecekler enerji verir?

Fındık, fıstık, badem, avokado, humus gibi yiyecekler bu özellikte Kalori de var Beslenme de
Hayvansal yağlar en az nebati yağlar değin etkin ama kolesterole dikkat edilmeli*

*
*
*
*
*
*
*
Şu Anda mi yesem akşama mı saklasam?*
Hastalanmadan kilo aldıracak öneriler*
• Su yerine yüksek kalorili meyve suları için*
• Yüksek kalorili soslara yönelin Mayonez*olur Sezar sos olur
• Yiyeceklerinize fındık, fıstık ve kurutulmuş meyveler katın Bilhassa yoğurtla iyi gider
• Patates yardım malzeme olarak harikadır Sütle, peynirle, biberle ve aklınıza gelebilecek bütün sağlıklı sebzelerle birlikte yiyebilirsiniz
• Yemeklerinizde zeytinyağı kullanın*
Fazla yemek mi sık yemek yemek mi?
Ara öğünler ve atıştırmalar gün içinde daha fazla kalori depolamanızı sağlar Günde 6 küçük öğün faydalı olabilir Öğünleri oluştururken mineral, vitamin, kalori ve beslenme yönünden zengin yiyecekleri seçim edebilirsiniz Misal: Bir kadeh meyve suyu Yanına tam tahıllı ekmekle üretilmiş hindili ve domatesli sandviç
Kilo kaybı sağlık sorunuyla ilişkili olabilir Hastalık sırasında iştah azalır ve bünyeyi ayakta tutacak düzeyde enerji alınamaz Zayıflamak da bunun doğal sonucu Rahatsızlık sonrası toparlanmak için birkaç iştah açıcı anahtar sözcük:
Bu meyvelerin iştahınızı açacağı kesin*
• Süt kayda değer Tam yağlı süt için Kahveye süt ekleyin Hazır çorba veya sosları su yerine sütle pişirin
• Patates püresini peynir veya krema ile çırpın
• Kraker, kurutulmuş meyve, fındık, tam yağlı yoğurt gibi yiyecekleri daha sık tüketin*
• Tatlılarınızı şeker, bal veya pudrayla pişirin*
• Tatlılarınıza dondurma eşlik etsin
• Sebzeli yemeklerin üstüne peynir eritin Yumurta kırın
• Yemeklerde tereyağı kullanın
• Yulafları şekerli sütün içinde bekletin yumuşasın İçine meyve ekleyin*
İştah açıcı tavsiyeler
Yemek Yemek çekici gelmiyor mu? İştahınızı açmak için yemekten anında önce yürüyüşe çıkmayı deneyin Meyveler de iştah açar Yemek Yemek sırasında sıvılardan uzak durun Mideniz tez dolmasın*
Tümü bir yanlamasına, sorunu daha yakından tanımak ve ahenkli bir perhiz programı kullanmak için mutlaka diyetisyene gidin**
Spor perhiz, kilo kaybı Sağlıklı zayıflamak için yüzlerce diyet var Peki ya kilo almak istiyorum, öneriniz diyorsanız?Artı kilo kimine kabus kimine düş Cümbür Cemaat size kıskanarak bakarken kilo almayı düşlüyorsanız dinç kilo alma yollarına bakmanızda fayda var*
Bir Takım sıhhat sorunları fazla zayıflığa neden olabilir Ara Sıra de sağlıklı aktiviteler (spor) zayıflatır*

*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
Zayıflayacağım derken güçten düşmemeye uyarı
Kimi de kalıtımsal nedenlerle güçsüz kalır *Zayıflık tek başına sıhhat sorunu sayılmaz fakat kilo almayı kafaya koyduysanız bunu sağlıklı yollarla yapmalısınız
kilo almak için kalori mi lüzum?
Evet Kaloriler işe yarıyor Cipsler, tatlılar, kekler, asitli içecekler Siz gerçi fazla yüz vermeyin Çünkü bunlar daha pozitif yağlanmaktan diğer işe haylaz kilo almak için en açık konuşmak gerekirse sağlıklı beslenmeye dikkatli olmak*Kilo almaya çalışırken yaşınıza ve boyunuza uygun hedef belirlemeyi unutmayın*
Hangi yiyecekler enerji verir?

Fındık, fıstık, badem, avokado, humus gibi yiyecekler bu özellikte Kalori de var Besin de
Hayvansal yağlar minimum bitkisel yağlar dek etkin lakin kolesterole uyarı edilmeli*

*
*
*
*
*
*
*
Şu Anda mi yesem akşama mı saklasam?*
Hastalanmadan kilo aldıracak öneriler*
• Su yerine yüksek kalorili meyve suları için*
• Yüksek kalorili soslara yönelin Mayonez*olur Sezar sos olur
• Yiyeceklerinize fındık, fıstık ve kurutulmuş meyveler katın Özellikle yoğurtla iyi gider
• Patates yardım araç gereç olarak harikadır Sütle, peynirle, biberle ve aklınıza gelebilecek tüm dinç sebzelerle birlikte yiyebilirsiniz
• Yemeklerinizde zeytinyağı kullanın*
Fazla yemek yemek mi sık yemek yemek mi?
Ara öğünler ve atıştırmalar gün içinde daha pozitif kalori depolamanızı sağlar Günde 6 minik öğün faydalı olabilir Öğünleri oluştururken mineral, vitamin, kalori ve beslenme yönünden zengin yiyecekleri tercih edebilirsiniz Misal: Bir kadeh meyve suyu Yanına tam tahıllı ekmekle üretilmiş hindili ve domatesli sandviç
Kilo kaybı sağlık durumu sorunuyla ilişkili olabilir Hastalık sırasında iştah azalır ve bünyeyi ayakta tutacak düzeyde enerji alınamaz Zayıflamak da bunun doğal sonucu Hastalık sonrası toparlanmak için birkaç iştah açıcı ipucu:
Bu meyvelerin iştahınızı açacağı emin*
• Süt önemli Tam yağlı süt için Kahveye süt ekleyin Hazır çorba ya da sosları su yerine sütle pişirin
• Patates püresini peynir ya da krema ile çırpın
• Kraker, kurutulmuş meyve, fındık, tam yağlı yoğurt gibi yiyecekleri daha sık tüketin*
• Tatlılarınızı şeker, bal ya da pudrayla pişirin*
• Tatlılarınıza dondurma eşlik etsin
• Sebzeli yemeklerin üzerine peynir eritin Yumurta kırın
• Yemeklerde tereyağı kullanın
• Yulafları şekerli sütün içinde bekletin yumuşasın İçine meyve ekleyin*
İştah açıcı tavsiyeler
Yemek cazibeli gelmiyor mu? İştahınızı açtırmak için yemekten derhal önce yürüyüşe çıkmayı deneyin Meyveler de iştah açar Yemek Yemek esnasında sıvılardan uzakta durun Mideniz tez dolmasın*
Tümü bir yanlamasına, sorunu daha yakından tanımak ve uyumlu bir diyet programı göstermek için mutlaka diyetisyene gidin**