kilo almamak için neler yapılmalı

kilo almamak için neler yapılmalı

56 öğünden oluşan eksik ve sık beslenme sistemini uygulanmalıdır,
Kan şekerini dengede tutup istek oluşmaması için proteinli yiyeceklerle karbonhidratlı yiyecekleri karmakarışık tüketiniz, Bol su tüketiniz
Gece evde oturmaları uzun olduğundan atıştırma yapılmamalıdır
Mutlaka çalışma yapınız Gün içerisinde yapacağınız 20 dk'lık orta tempolu yürüyüşler yeterli olacaktır
Örnek Mönü


Sabahleyin

Tatsız bitkisel dere

40 gr beyaz peynir ya da 1 adet yumurta

2 dilim kepek ekmeği

6 zeytin

Domates + yeşil biber


Ara ÖğünSaat 1030:

1 portakal ya da 2 mandalina


Öğle:

1 kase çorba ,

8 yemek kaşığı etli sebze veya kuru baklagil

3 yemek yemek kaşığı bulgur ya da 1 orta irtifa patates

1 su bardağı yoğurt

1 dilim kepek ekmeği

Az yağlı salata


Ara ÖğünSaat 1530:

2 porsiyon taze meyve + kuşburnu çayı


Akşam:

1 kase çorba

1 porsiyon balık ya da tavuk ( derisiz )

6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze

1 orta dilim kepek ekmeği

Eksik yağlı salata


Gece:

2 porsiyon taze meyve *