Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
o Asla öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir.
o Öğünler 3 ana, 3 ara öğün formunda olmalıdır. Öğün araları 2.5 saat kadar olmalıdır.
o Yemekler çok süratli bir biçimde yenilmemelidir.
o Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine kıymet veriniz. 4 temel besin kümesini kesinlikle bir arada tüketmeye çalışınız.
o Mümkünse süt - yoğurt ölçüsü artırınız.
o Süte nesquik, şeker, bal yahut tercihen pekmez ilave edebilirsiniz.
o Yoğurda toz şeker yahut pudra şekeri ekleyebilirsiniz.
o Aralarda hamburger yenilmesi de münasebetli olabilmektedir. Ayrıyeten yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler de kilo almaya yardımcı olurlar.
o Şekerli limonata ve taze sıkılmış meyve suları da kilo almaya yardımcı olmaktadır.
o Muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık yahut ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve kalori açısından değerli bir artış sağlamaktadır.
o Ayrıyeten kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoşaf, sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), tahin - pekmez üzere tatlılar da sağlıklı bir halde kilo almanızı sağlayacaktır.
o Makarnanın üzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma üzere ekler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir.
o Şeker, kolesterol, tansiyon yüksekliği, karaciğer yağlanması yahut safra kesenizin alınması üzere bir sorununuz yoksa her gün bir adet haşlanmış yumurtanın beslenmenize eklenmesi yararlı olacaktır.
o Öğünlerde yağda kızartılmış, çok yağlı yemekler konum almamalıdır.
o Yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama yahut fırında pişirme formülleri ile hazırlayınız.
o Mümkünse katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir. Tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yağlar yahut fındık yağı üzere bitkisel likit yağlar kullanılmalıdır.
o Zayıflığın bir nedeni de ruhsal olduğu için ferah, rahat ve saf bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.
o Yalnızca yaşamak için yemeyin, biraz da yemek için yaşayınız.
o Tıkanmanıza yol açmaması ismine yemekle birlikte çok ziyade likit alınmamalıdır.
o Sigarayı içiyorsanız bırakmalısınız.
