Kilo hedefim ne olmalı ?

Ülkü kilo, en sağlıklı olduğunuz, duygusal ve içtimaî bakımdan kendinizle en barışık olduğunuz kilodur. Kilonuzdaki küçük bir azalmanın bile sıhhatiniz için ne kadar yararlı olduğunu aklınızdan hiç çıkarmayın.

Yalnızca % 5-10'luk kilo kaybı

Kiloyla bağlı marazların riskini,

Kan basıncını,

Kan şekerini,

Kandaki kolesterol ve trigliseridleri,

Erken vefat riskini azaltır,

Kendinizi hayli âlâ hissetmenizi sağlar.

Bu nedenle, umumiyetle önerilen kilo verme amacı, başlangıç yükünüzün % 10'undan ziyade olmamalıdır. Bu % 10'luk gayeye ulaşıp, kiloyu en az 3 ay koruyabilirseniz, kilo vermeye devam edebilirsiniz.

Kiloma ulaşmak ne kadar vaktimi alır ?

Kilo kaybı haftada 1 kg'ı geçmemelidir. Önerilen, haftada 0.5-1 kg vermektir. Yavaş ve istikrarlı bir kilo kaybı daha sağlıklıdır, daha gerçekçidir ve daha uzun müddet korunabilir.

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye başlarken;

Arada atıştırmalara, karnınız acıkmadan yemeğe, süratli yemeye artık son vermelisiniz.

Üç öğün tertipli yemeye alışmalısınız.

Yemeklerdeki yağ orantısını azaltmalı, düşük kalorili yiyeceklere yönelmelisiniz.

Daha az al et, daha ziyade tavuk ve balık yemelisiniz.

Fizikî aktiviteleri arttırmalısınız. Günde üç defa 10'ar dakika ve haftada 3 gün yapılan bir aktivite bile son radde yararlıdır.

Bu bahiste kesinlikle bir tabibe ve diyetisyene danışın. Ve unutmayın, kilo kaybı devir ve sabır velev. Sahih ve gerçekçi amaçlarla bunu başarabilirsiniz.