Kilo Kaybetmenin En Etkili Yolu Nedir?

Kilo kaybı ürünleriyle ve programlarla dolu olan piyasada, özellikle de hiçbir bilimsel araştırma veya bunların etkili olacağı garanti edilmediğinden bu yana kilo vermeye karar tahsis etmek daha fazla zorlaşmıştır Verimlilik namına, kanıtlanmış bir kilo verme yöntemi ile sürdürmek en iyisidir Milli Sağlık Durumu Enstitülerine kadar, bunun tek bir yolu vardır, o da aldığınız kaloriden fazlasını harcamanız, çalışma yapmanız veya ikisini bir arada yürütmenizdir
Diyete Karşı EgzersizBir internet sitesinde, koruyucu tıp uzmanı Donald Hensrud MD, gıda alışkanlıklarının değiştirilmesinin kilo kaybını teşvik etmesi bakımından alıştırma yapmaktan fazla daha etkin olduğunu belirtmiştir Bunun mantığı alınan kalorilerin egzersizle yakılmasında, yakılan kalorinin bireyin kilosuna alt olarak değişmesi, genetik faktörler ve yapılan aktiviteye tarafından değişmesidir Ama gıda konusunda, kaç kalori alacağınızı denetim edebilirsiniz
Alınan Kalorinin Azaltılması*Sadece yarım kilo kaybedilmesi için toplam 3500 kalori kaybetmeniz ya da yediklerinizden kesmeniz gerekir Jurnal olarak diyetle 500 kalori az alarak haftada yarım kilo, günlük 1000 kalori daha az alarak haftada 1 kilo saptamak mümkündür Fakat, en iyi sonuçları olmak için azaltılan kalori miktarının kesin olarak hesaplanması gereklidir ilk olarak günlük kaç kalori aldığınızı bilmeniz gerekmektedir Detaylı bir gıda günlüğü tutun ve yediğiniz her şeyi ve ne değin yediğinizi bu günlüğe kaydedin Eğer mümkünse, yediğiniz yiyeceklerin ağırlıklarını değerlendirmek için bir ölçek kullanın sonra bir kalori hesaplayıcısı yardımıyla günlük sıradan kaç kalori aldığınızı hesaplayın
Çok Düşük Kalorili DiyetlerObez iseniz ya da kilonuzu gözetmek için uğraşıyorsanız, aldığınız kalorileri kısıtlamak için motivasyon gerekmektedir Büyük olasılıkla günde 800 ya da daha az kalori tüketmekle yapılan fazla düşük kalorili diyeti, tıbbi gözetim aşağı denemeniz yararlı olabilir Haftada takriben 2,5 kilo vermenizi sağlayan düşük kalorili diyetler kilo saptamak için etkin bir yoldur Ama, düşük kalorili diyetlerin ceset kitle indeksleri 30 ’dan düşük olan kişiler ve ihtiyar kişiler için yerinde olmadığını belirtilmektedir
Diğer SeçeneklerEğer alınan kalori miktarını azaltmanız veya tıbbi gözetim altında kilo kaybı için diyet yapmanız mümkün değilse, kilo kaybı için başka seçenekler de mevcuttur sürekli olarak, yediklerinizden daha pozitif kalori yaktıran yoğun egzersizler yapmanın, vücutta bir kalori açığı meydana getirmek suretiyle kilo vermeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır Mide ameliyatı ve kilo kaybı için yapılan diğer operasyonlar da, çabuk kilo kaybetmek istiyorsanız potansiyel seçenekler arasındadırlar Cerrahi, ameliyatlardan ziyade perhiz ve alıştırma yapılması için çağrıda bulunsa da, Milli Sağlık Durumu Enstitüleri böyle bir usul uygulanarak, aylık 5 ila 10 kilo verilebileceğini belirtmektedir
Spor diyet, kilo kaybı, kilo belirlemek Kilo kaybı ürünleriyle ve programlarla batmış olan piyasada, özellikle de hiçbir bilimsel araştırma ya da bunların etkili olacağı garanti edilmediğinden bu yandan kilo vermeye karar tahsis etmek daha pozitif zorlaşmıştır Verimlilik adına, kanıtlanmış bir kilo verme yöntemi ile devam etmek en iyisidir Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, bunun tek bir yolu vardır, o da aldığınız kaloriden fazlasını harcamanız, egzersiz yapmanız ya da ikisini bir arada yürütmenizdir
Diyete Aleyhinde EgzersizBir internet sitesinde, koruyucu tıp uzmanı Donald Hensrud MD, besin alışkanlıklarının değiştirilmesinin kilo kaybını teşvik etmesi bakımından egzersiz yapmaktan çok daha etkin olduğunu belirtmiştir Bunun mantığı alınan kalorilerin egzersizle yakılmasında, yakılan kalorinin bireyin kilosuna bağlı olarak değişmesi, kalıtımsal faktörler ve yapılan aktiviteye göre değişmesidir Ama gıda konusunda, kaç kalori alacağınızı denetim edebilirsiniz
Alınan Kalorinin Azaltılması*Sadece yarım kilo kaybedilmesi için toplam 3500 kalori kaybetmeniz veya yediklerinizden kesmeniz gerekir Günlük olarak diyetle 500 kalori az alarak haftada yarım kilo, jurnal 1000 kalori daha az alarak haftada 1 kilo vermek mümkündür Fakat, en iyi sonuçları edinmek için azaltılan kalori miktarının kesin olarak hesaplanması gereklidir ilk olarak jurnal kaç kalori aldığınızı bilmeniz gerekmektedir Detaylı bir gıda günlüğü tutun ve yediğiniz her şeyi ve ne değin yediğinizi bu günlüğe kaydedin Eğer mümkünse, yediğiniz yiyeceklerin ağırlıklarını değer biçmek için bir ölçek kullanın sonra bir kalori hesaplayıcısı yardımıyla günlük sıradan kaç kalori aldığınızı hesaplayın
Çok Düşük Kalorili DiyetlerObez iseniz veya kilonuzu korumak için uğraşıyorsanız, aldığınız kalorileri sınırlamak için motivasyon gerekmektedir Büyük muhtemelen günde 800 ya da daha az kalori tüketmekle yapılan fazla düşük kalorili diyeti, tıbbi gözetim aşağıda denemeniz faydalı olabilir Haftada takriben 2,5 kilo vermenizi karşılayan düşük kalorili diyetler kilo tahsis etmek için etkili bir yoldur Ancak, düşük kalorili diyetlerin vücut kitle indeksleri 30 ’dan düşük olan kişiler ve yaşlı kişiler için yerinde olmadığını belirtilmektedir
Diğer SeçeneklerEğer alınan kalori miktarını azaltmanız veya tıbbi gözetim altında kilo kaybı için diyet yapmanız mümkün değilse, kilo kaybı için diğer seçenekler de mevcuttur sürekli olarak, yediklerinizden daha artı kalori yaktıran yoğun egzersizler yapmanın, vücutta bir kalori açığı meydana getirmek suretiyle kilo vermeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır Mide ameliyatı ve kilo kaybı için yapılan öteki operasyonlar da, hızlı kilo kaybetmek istiyorsanız potansiyel seçenekler arasındadırlar Cerrahi, ameliyatlardan ziyade perhiz ve çalışma yapılması için çağrıda bulunsa da, Ulusal Sağlık Durumu Enstitüleri böyle bir yöntem uygulanarak, aylık 5 ila 10 kilo verilebileceğini belirtmektedir