Kilo kaybetmeye ve korumaya dair genel öneriler

Besinler, kilo hakkındaki tavırlar, yemek yeme alışkanlıkları, fizikî aktivite ve hayat uzunluğu yapacağınız değişiklikler bundan sonraki hayatınızda büyük kıymet taşır. Zayıflama programından başarılı bir sonuç elde etmek ve bunun devamlılığını sağlamak istiyorsanız dikkat etmeniz gereken hususlar aşağıdaki üzeredir.

* Zayıflama programlarına başlarken hem sayı hemde imaj olarak gerçekçi maksatlarla başlayın.Unutmayın %5-10 luk bir kilo kaybı bile sıhhatiniz üzerinde çok olumlu tesirler yapar.

*Kalori azaltmak ve tertipli egzersiz programınızda kesinlikle olmalıdır.

*Midenizden gelen her gurultuyu duymayın eski sistemden yeni nizama geçişte bu sesler devam edecektir.

*Kiloyu kaybetmekten çok müdafaanın daha kıymetli olduğunu kendinize sık sık hatırlatın.

ÖMÜR BIÇIMI DEĞİŞİKLİĞİ İÇİN ALTIN ANAHTARLAR :

ÖMÜR USULÜ İLE İLGİLİ OLANLAR:

Yemek yeme orantısını azaltın

Yedikleriniz için kesinlikle günlük tutmaya çalışın.

Yeme biçiminizi tetikleyecek çevresel uyaranları ortadan kaldırın.

Haddinden fazla yemenize neden olan risk faktörlerini uygunca tanımlayın.

Yemek yeme ile başka hisler arasındaki bağı koparmaya çalışın.

EGZERSİZ:

Egzersizi kabul edin ve egzersiz yapmanıza neden olan faktörleri gözden geçirin.

Egzersizde makul vakit ve gaye koyun abartmayın.

Egzersizin kilo kaybında değerli bir tarafı olduğunu kabul edin.

Herkesin egzersize vereceği karşılık farklı olabilir kendinizi kimseyle mukayese etmeyin.

TAVIRLAR:

Mantıklı kilo verme ve egzersiz programı oluşturun.

Ya daima Ya hiç tavrından kaçının.

Size destek olanları göz arkası etmeyin.

Gerkirse hiç çekinmeden destek ve yardım alın.

BESİNLER:

Mahsusen medyada dolaşan yalan yanlış reklam ve tanınan diyetlere karşı dayanıklı olun.

Diyet yapacağım diye birtakım besinlerden mahrum kalmayın.

Besinleri ve besin kümelerini tanımaya çalışın.

Lifli yiyecekleri ve su ölçüsünü artırın.

Size münasebetli bir beslenme planını diyetisyeninizle bir arada oluşturun.