Kilo kontrolünün 20 püf noktası

Kilo vermek, ülkü ya da istenilen tartıya inmek uzun ve çekişmeli bir süreç. Fakat değerli olan kaybedilen kiloların geri gelmemesi. Pekala kilomuzu korumak için neler yapmalıyız?1- Günlük tutun; her gün tükettiğiniz yiyecekleri ve içecekleri ölçüleri ile yazın.Böylelikle neler tükettiğinizi farkeder ve kaçamakları önleyebilirsiniz.2- Kahvaltıyı ihmal etmeyin; günün birinci ve en değerli öğünü olan kahvaltıyı atlamayın.3- Su için; günde 2-2,5 lt su içmeniz hem metabolizmanızın hızlanmasına hem de bağırsak hareketlerinizin düzenlenmesine yardımcı olacaktır.4- Öğün atlamayın; günde 3 ana 3 ara öğün tüketmeye ihtimam gösterin.5- Glisemik indeksi düşük azıklar tercih edin; beyaz pirinç, beyaz ekmek, patates, makarna, reçel üzere yüksek glisemik indeksli besinlerden uzak durun.6- Beslenmenizdeki posa ölçüsünü artırın; beslenmenizde meyve ve zerzevat üzere ligli besinlere mekan verin.7- Yağlı besinlerden uzak durun; kızartma, kavurma üzere sistemlerle pişirilmiş yemekler tarafına ızgara ya da fırında pişmiş besinleri tercih edin.8- Tuz tüketimizi azaltın;Başta tuz olmak üzere turşu üzere yiyecekler ödem oluşturabileceğinden tüketim ölçüsüne dikkat edin.9-Kafeinli içeceklerden uzak durun; Süt, meyve suyu, soda üzere içecekler günlük likit tüketiminize yardımcı olurlar.10- Geç saatte yemek yemeyin; akşam yemeğini olabildiğince erken bir saatte, son ara öğününüzü ise yatmadan 2-3 saat evvel yemeye itina gösterin.11-Çayınıza şeker atarken bir kere daha düşünün; 1 küp şeker yaklaşık 20 kaloridir.Şekerin ziyadesi vücudunuzda yağa dönüşeceğinden çay ya da kahvelere şeker atılmamaya ihtimam gösterin.12- Hamur tatlılarından uzak durun; şerbetli tatlıların mahalline sütlü tatlıları tercih edin.13-Yemeklerinizde baharat kullanın; yemeklerde çeşitli baharatların tasarrufu metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur.14- Yemeklerinizi yavaş yemeye itina gösterin; dimağa doyum sinyali 12-18. dakikalar arasında ulaşacağından yemeklerinizi küçük lokmalar halinde ve çok çiğneyerek tüketin.15- Fizikî aktivitenizi artırın; gün içerisinde ki aktivitelerinizi artırmaya çalışın. Örneğin otomobilinizi en uzağa park edin ya da otobüsten bir durak evvel inin ve gideceğiniz mekana kadar yürüyün, asansör mekanına merdiven kullanın.16- Hergün tartılmayın; haftanın tıpkı günü ve birebir saatte tartılmaya ihtimam gösterin.17- Günlükehil ölçüde kalsiyum alın; süt, yoğurt, ayran üzere kalsiyum otanı yüksek besinlerin metabolizma üzerinde olumlu tesirleri vardır.18- Kurubaklagil tüketin; lif orantısı yüksektir, tok fiyat. Haftada 1 gün tüketmeye ihtimam gösterin.19- Mutfak alışverişine tok karnına çıkın; aç karnına alışveriş yapmanız listenizde olmayan birçok şeyi almanıza neden olabilir.20- Yürüyüş yapın; şayet rastgele bir sıhhat sıkıntınız yoksa haftada 3 gün 30 dk yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirin.

Dyt. Sernaz ÇAKIR