Kilo verdiren 12 yöntem

1-İçeriğini,hazırlanışını,pişirilme ve servis sürecini bilmediğiniz mutfaklarda hazırlanmış yemekleri tüketmeyin. Bu mevzuda asla taviz vermeyin. Vücudunuzu bu süreçlerden muvaffakiyetle geçmiş besinlerle besleyin.

2-Evde oturmak yanına dışarıya çıkmak için kendinize bir sebep bulun ya da yaratın. Bu sayede gün içerisinde fizikî olarak faal olun ve vücudunuzu hareket ettirecek işlere odaklanın.

3-Hava karardıktan sonra yüksek kalorili ve hazmı güç azıklar tüketmeyin. Bu alışkanlık size ömür uzunluğu lazım olacak sıkıntısız bir sindirim sistemini ikram eder.

4-Sosyal olarak canlı olmaya çalışın. Hobileriniz ile ilgili kurslar yahut kendinizi geliştirebileceğiniz yeni bir kısımda eğitim almaya başlayın.Toplum içerisinde çevre olarak var olduğunuzu görmek ve kendinize yeni birşeyler katmak ruhunuza âlâ gelecek var olan gerilim seviyenizi azaltacaktır.Böylelikle gerilimsiz ruhunuz ve gevşemiş vücudunuz daha az yemek yemeye odaklanacak, daha çok uğraşlarına yönelecektir.Unutmayın ne kadar boş vakit,o kadar buzdolabına yönelme eğilimi demektir.

5-Az kalori almanın ve süratli bir formda doymanın en hoş yolu midenin küçük olmasıdır. Midenizin her öğün için, iki avucunuzu yumruk yapıp birleştirdiğinizde oluşan hacim kadar yemeğe muhtaçlığı vardır,daha ziyadesine değil. Onu zorlayarak günden güne esnemesine ve büyümesine müsaade vermeyin. Böylece zayıflama yolunda büyük bir adım atarak daha az yemek ile doymayı öğreneceksiniz.

6-Yoga yapın. Açlık hislerini azalttığı ispatlanmıştır. Üstelik bayanlarda ki selülit meselesine karşı da epey tesirlidir.

7-Günde yalnızca 15 dk koşmayı deneyin.Kısa müddet içerisinde vücudunuzda ki yükselen enerjiyi,azalan halsizlik hislerini ve incelen vücudunuzu görmeye hazır olun.

8-Çok sevdiğiniz yalnız yüksek kalorili olan bi yemek tercih ettiğiniz sırada dörtte birini tüketiniz.Ve geri kalan seçenek kesinlikle haşlanmış yahut çiğ zerzevat olsun. Böylelikle hem damak zevkinize hitap edecek hem de zayıflama programınızı bozmamış olacaksınız.

9-Spor salonunda spor yapmak, koşuya ya da yürüyüşe çıkmak size bir yük üzere geliyorsa kendinize sevdiğiniz müziklerden oluşan bir play list hazırlayabilirsiniz. Aktivite sırasında sevdiğiniz müzikleri dinleyerek kendinizi motive edin. Böylece çokça kuvvet harcamak size bir yük üzere gelmekten çıkacak, zevk alınan bir aktiviteye dönüşecektir.

10-Buzdolabınızı alışkanlık olarak bulundurduğunuz yüksek kalorili yiyeceklerden temizleyin. Kilo vermenin en temel koşulu beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmektir ve bu her konutta mutfak ve buzdolabından başlar.

11-Her sabah bol protein ve tahıl yüklü en az 300 kalori içeren kahvaltı yapmayı unutmayın.Gün uzunluğu enerjik ve süratli metabolizmanızı buna borçlu olacaksınız.

12-Tuzlı yiyeceklerden uzak durun. Ödem kalıcı olmasa dahi fizikî olarak imajınızı etkileyecek, münhasıran el, ayak ve suratınızda şişmelere sebep olacaktır. Her yemeğe tuz atmayı bırakın ve kendinizi gerçek olmayan şişlikler ile beğenilmeyen hissetmeyin.

Diyetisyen Elif Fedakar