Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Kilo verirken nelere dikkat etmek gerekir?
Genel olarak kilolu olsun ya da olmasın insanların buyuk bir kısmı yanlış besleniyor Bir kişi fazla kiloya sahipse bir takım hatalarla yaşıyor demektir En buyuk hata ise oğunlerdeki duzensizlik ve oğun atlama Sadece bu sorunun cozulmesi ozellikle 10 kilo ve ustu fazlalığa sahip olan kişilerde kesin cozumdur Ancak bu kişilerin yaptığı oğunlerin duzenini dikkate almadan kalori hesabı yapmaktır Kısa vadede bazı sonuclar alınsa da, uzun vadede ozellikle kilonun korunmasında hicbir işe yaramaz
İkinci dikkat edilmesi gereken konu ise gunluk diyeti oluşturanların, yani besinlerimizin diyetetik olması Bu konuya kilo sorunu olsun ya da olmasın genel sağlığına dikkat eden herkesin dikkat etmesi gerekir Buyume cağındaki bir cocuk da, 80 yaşındaki bir yaşlı da sağlıklı beslenmelidir Bu besinler;
· Az yağlı sut ve sut urunleri, az yağlı peynir, az yağlı et, balık ve tavuk olmalıdır
· Vitamin ve mineral gereksinimini karşılayan sebze ve meyveler yer almalıdır Bu besinler posa icerdikleri icin de onemlidirler
· Başta kurubaklagiller olmak uzere, tum tahıllar ve kepekli ekmek, karbonhidrat gereksiniminin karşılanması icin onemlidir
Ucuncu olarak ve bir diyetin başarısını belirleyen en onemli faktor de su alımıdır Cay, kahve ve diğer sıvılar dışında gunde en az 810 bardak su icilmelidir İnsanların onemli bir kısmı gunde 13 bardak su icmektedir Bu insanlar yıllardan beri bu kadar az miktarda su ictiklerinden, su icme alışkanlıkları olmamaktadır Dunyanın en iyi diyetini de yapıyor olsanız eğer su icmezseniz o diyetin başarısını baltalamış olursunuz Gun boyunca ne kadar su icildiği bilinmelidir İlk hafta 35 bardak su icilmeli, 2 hafta 58 bardağa cıkarılmalı ve 1 ay sonra 810 bardağa ulaşılmalıdır İlk zamanlar biraz zor olsa da 24 ay sonra susama hissi gelişecek ve istenerek su icilecektir
Konstipasyon (kabızlık sorununuz var mı? sorusuna Hayır, yok yanıtını aldığınızda bu sefer Ne kadar sıklıkla buyuk tuvaletinizi yaparsınız? sorusunuı takiben 23 gunde bir yanıtını alırsınız Kilolu insanların buyuk bir kısmında bu şekilde bir diyalog gecmekte Bu kişilerin ciddi bir konstipasyon sorunu olduğu halde, daha buyuk bir sorun kişilerin bunu farketmemeleridir Rahatsızlık duyarak farkında olanlar ise, belki de daha şanslılar Konstipasyon;
· Sebze, salata, spor ve bol su icilerek duzeltilmelidir
· Sağlıklı bir insan gunde bir kere buyuk tuvaletine cıkmalıdır Duzenli bioritme sahip olan bir kişinin sabah uyanış saatleri nasıl belirgin ise buyuk tuvaletine gidiş saatleri de belirgin olmalıdır İnsanların %80i sabah saatlerinde bu ihtiyaclarını giderirler Kilo verme sureci icerisinde duzenli bir tuvalet alışkanlığının oturtulması gerekmektedir Eğer konstipasyon sorunu varsa, kişi ya kilo alıyor yada kilo veremiyordur Mutlaka takip edilmelidir
· Fiziksel aktivite arttırılmalıdır Yuruyuş veya karın egzersizleri onerilir
Tartı bir evde olması gereken en onemli ev aletlerinin başında gelmelidir Tv ya da camaşır makinanızı alırken gosterdiğiniz seciciliği tartı alırken de gostermelisiniz Onun size her zaman rehberlik edeceğini unutmamalısınız
Hedef: yağ dokusunun kaybı Rejim yaparken esas amac yağ dokusunu kaybetmektir 15 gun ac kalarak, ya da cok az beslenerek 7 kilo vermek mumkun Ama bu 7 kilonun sadece 3u yağ dokusundan, geri kalan 2 si protein dokusundan gelir İşte bu 2 kiloluk protein kaybı vucudun genel sağlığına cok zarar verir Ustelik tekrar kilo alsanız bile, kaybedilen proteini yerine koyamazsınız, onun yerine yağ dokusunu kazanırsınız Kaybedilen protein yuzunden de bir cok hastalığa zemin hazırlamış olursunuz Hastalıklarınız uzun ve ağır seyreder, sinirli vr huzursuz bir ruh hali gelişir Ulkemizde, ozellikle kadınlarda anemi (kansızlık) oranı yuksek
Hicbir zaman kilo verirken bir başkasıyla ya da kendinizle yarışmayın İlk ayda 36 kilo kaybedilebilir, ikinci ayın icinde 24 kilo, ucuncu aydan sonra ayda 13 kilo kaybedilir ve daha sonraki aylar bu şekilde devam eder Eğer haftada 3 kere 1er saatlik orta duzeyde egzersiz yapabilirseniz haftada 250g daha fazla verebilirsiniz İdeali 1 aydan sonra haftada 500 g vermektir
Nelerle karşılaşırsanız?
Haftada x kilosunu vermek başarının gostergesi değildir Gercek başarı 1 ay, 3 ay hatta 6 ay sonra hala kilo verebiliyor musunuz? Verdiğiniz kiloları kiloları koruyabiliyor musunuz? Başarının kriterleri bunlardır Bunu sağlamak icin dengeli ve duzenli beslenmeyi ideal bir yaşam tarzı olarak benimsemeniz gerekmektedir Kendi ortamınızda beslenerek, belki de cevre şartlarınızı zorlayarak, cevrenizde diet yaptığınızı bilen kişilerin ısrarlarına karşı koyarak, belki de diyette olduğunuzu gizleyerek bu sorununuzun ustesinden gelmelisiniz Ayrıca kadınların kilosu regl oncesi donemde 0515 kilo artmaktadır Bu artış yağ birikiminden cok, su toplanmasından kaynaklanmaktadır Kilo artışı ne kadar fazla olursa odem, yorgunluk hissi ve psikolojik rahatsızlıklar(sıkıntı, huzursuzluk vs) o kadar fazla hissedilir Dengeli ve duzenli beslenme bu tip şikayetleri de azaltacaktır Bu donemde tuzdan uzak beslenmeli, bol su icilmelidir(her zamankinden 24 bardak fazla)
alıntı
Genel olarak kilolu olsun ya da olmasın insanların buyuk bir kısmı yanlış besleniyor Bir kişi fazla kiloya sahipse bir takım hatalarla yaşıyor demektir En buyuk hata ise oğunlerdeki duzensizlik ve oğun atlama Sadece bu sorunun cozulmesi ozellikle 10 kilo ve ustu fazlalığa sahip olan kişilerde kesin cozumdur Ancak bu kişilerin yaptığı oğunlerin duzenini dikkate almadan kalori hesabı yapmaktır Kısa vadede bazı sonuclar alınsa da, uzun vadede ozellikle kilonun korunmasında hicbir işe yaramaz
İkinci dikkat edilmesi gereken konu ise gunluk diyeti oluşturanların, yani besinlerimizin diyetetik olması Bu konuya kilo sorunu olsun ya da olmasın genel sağlığına dikkat eden herkesin dikkat etmesi gerekir Buyume cağındaki bir cocuk da, 80 yaşındaki bir yaşlı da sağlıklı beslenmelidir Bu besinler;
· Az yağlı sut ve sut urunleri, az yağlı peynir, az yağlı et, balık ve tavuk olmalıdır
· Vitamin ve mineral gereksinimini karşılayan sebze ve meyveler yer almalıdır Bu besinler posa icerdikleri icin de onemlidirler
· Başta kurubaklagiller olmak uzere, tum tahıllar ve kepekli ekmek, karbonhidrat gereksiniminin karşılanması icin onemlidir
Ucuncu olarak ve bir diyetin başarısını belirleyen en onemli faktor de su alımıdır Cay, kahve ve diğer sıvılar dışında gunde en az 810 bardak su icilmelidir İnsanların onemli bir kısmı gunde 13 bardak su icmektedir Bu insanlar yıllardan beri bu kadar az miktarda su ictiklerinden, su icme alışkanlıkları olmamaktadır Dunyanın en iyi diyetini de yapıyor olsanız eğer su icmezseniz o diyetin başarısını baltalamış olursunuz Gun boyunca ne kadar su icildiği bilinmelidir İlk hafta 35 bardak su icilmeli, 2 hafta 58 bardağa cıkarılmalı ve 1 ay sonra 810 bardağa ulaşılmalıdır İlk zamanlar biraz zor olsa da 24 ay sonra susama hissi gelişecek ve istenerek su icilecektir
Konstipasyon (kabızlık sorununuz var mı? sorusuna Hayır, yok yanıtını aldığınızda bu sefer Ne kadar sıklıkla buyuk tuvaletinizi yaparsınız? sorusunuı takiben 23 gunde bir yanıtını alırsınız Kilolu insanların buyuk bir kısmında bu şekilde bir diyalog gecmekte Bu kişilerin ciddi bir konstipasyon sorunu olduğu halde, daha buyuk bir sorun kişilerin bunu farketmemeleridir Rahatsızlık duyarak farkında olanlar ise, belki de daha şanslılar Konstipasyon;
· Sebze, salata, spor ve bol su icilerek duzeltilmelidir
· Sağlıklı bir insan gunde bir kere buyuk tuvaletine cıkmalıdır Duzenli bioritme sahip olan bir kişinin sabah uyanış saatleri nasıl belirgin ise buyuk tuvaletine gidiş saatleri de belirgin olmalıdır İnsanların %80i sabah saatlerinde bu ihtiyaclarını giderirler Kilo verme sureci icerisinde duzenli bir tuvalet alışkanlığının oturtulması gerekmektedir Eğer konstipasyon sorunu varsa, kişi ya kilo alıyor yada kilo veremiyordur Mutlaka takip edilmelidir
· Fiziksel aktivite arttırılmalıdır Yuruyuş veya karın egzersizleri onerilir
Tartı bir evde olması gereken en onemli ev aletlerinin başında gelmelidir Tv ya da camaşır makinanızı alırken gosterdiğiniz seciciliği tartı alırken de gostermelisiniz Onun size her zaman rehberlik edeceğini unutmamalısınız
Hedef: yağ dokusunun kaybı Rejim yaparken esas amac yağ dokusunu kaybetmektir 15 gun ac kalarak, ya da cok az beslenerek 7 kilo vermek mumkun Ama bu 7 kilonun sadece 3u yağ dokusundan, geri kalan 2 si protein dokusundan gelir İşte bu 2 kiloluk protein kaybı vucudun genel sağlığına cok zarar verir Ustelik tekrar kilo alsanız bile, kaybedilen proteini yerine koyamazsınız, onun yerine yağ dokusunu kazanırsınız Kaybedilen protein yuzunden de bir cok hastalığa zemin hazırlamış olursunuz Hastalıklarınız uzun ve ağır seyreder, sinirli vr huzursuz bir ruh hali gelişir Ulkemizde, ozellikle kadınlarda anemi (kansızlık) oranı yuksek
Hicbir zaman kilo verirken bir başkasıyla ya da kendinizle yarışmayın İlk ayda 36 kilo kaybedilebilir, ikinci ayın icinde 24 kilo, ucuncu aydan sonra ayda 13 kilo kaybedilir ve daha sonraki aylar bu şekilde devam eder Eğer haftada 3 kere 1er saatlik orta duzeyde egzersiz yapabilirseniz haftada 250g daha fazla verebilirsiniz İdeali 1 aydan sonra haftada 500 g vermektir
Nelerle karşılaşırsanız?
Haftada x kilosunu vermek başarının gostergesi değildir Gercek başarı 1 ay, 3 ay hatta 6 ay sonra hala kilo verebiliyor musunuz? Verdiğiniz kiloları kiloları koruyabiliyor musunuz? Başarının kriterleri bunlardır Bunu sağlamak icin dengeli ve duzenli beslenmeyi ideal bir yaşam tarzı olarak benimsemeniz gerekmektedir Kendi ortamınızda beslenerek, belki de cevre şartlarınızı zorlayarak, cevrenizde diet yaptığınızı bilen kişilerin ısrarlarına karşı koyarak, belki de diyette olduğunuzu gizleyerek bu sorununuzun ustesinden gelmelisiniz Ayrıca kadınların kilosu regl oncesi donemde 0515 kilo artmaktadır Bu artış yağ birikiminden cok, su toplanmasından kaynaklanmaktadır Kilo artışı ne kadar fazla olursa odem, yorgunluk hissi ve psikolojik rahatsızlıklar(sıkıntı, huzursuzluk vs) o kadar fazla hissedilir Dengeli ve duzenli beslenme bu tip şikayetleri de azaltacaktır Bu donemde tuzdan uzak beslenmeli, bol su icilmelidir(her zamankinden 24 bardak fazla)
alıntı
