Kilo Vermek İçin En Etkili Metot Nedir?

Eğer, az daha her gün yoğun alıştırma yapıyorsanız, kilo saptamak için 2000 kalorili perhiz yapmak yaklaşık olarak imkansızdır Bir Takım gıda gruplarını kısıtlayan bir besin planını peşine düşüp takip ederseniz veya beslenme konusunda bildiğiniz ve öğrendiğiniz her şeyi bir tarafa koyup, size şok sonuçlar taahhüt eden şok diyetler uygularsınız Bu şok diyetlerle kilo vermeniz mümkün olabilir, fakat garanti ediyoruz oysa diyet sona erdiğinde kaybettiğiniz kiloları geri alacaksınız Ulusal Sıhhat Enstitülerine tarafından, kilo vermenin en dinç yolu, yediklerinizi denetim ederek alınan kaloriyi sınırlamak ve ahenkli egzersiz yapmaktır
KalorilerEtkili bir kilo kaybı planının en önemli parçalarından biri, kalori alımını kontrol etmektedir Eğer daha önce ambalajlı gıdalar üzerindeki beslenme panelini okuduysanız, bu bilgilerin 2000 kalorilik diyete dayandığını göreceksiniz Kilo verilmesi için her gün yenmesi için gereken kalori miktarı, aktivite düzeyi, cinsiyet, boy ve yaşa göre hesaplanmalıdır Amerikan Kanser Derneği ’nin belirttiğine kadar, 65 kilo olan ve günlük hafif egzersizler yapan 39 yaşındaki bir bayanın yalnızca kilosunu koruması için günlük 2068 kalori alması gerekir Kilo vermesi için ise jurnal 1326 kalori almalıdır
Diyet“Kilo Kaybetmek İçin İpuçları başlıklı makalede, Ulusal Sağlık Enstitüleri, yarım kilo yağın takriben 3500 kalori olduğunu açıklamıştır Eğer haftada, 1 kilo saptamak istiyorsanız, çalışma ya da diyet aracılığıyla jurnal 5001000 kalorilik kalori boşluğu oluşturmanız gerekmektedir 500 kalori açığı oluşturmak için, bir günlük yemek kalori sayısını izleyip sayabilirsiniz Her gün alınan kalori miktarından günlük alınan kalori miktarını tespit ettikten sonra, daha eksik yiyerek ya da daha eksik kalorili gıdalar tüketerek bu 500 kalorilik açığı oluşturabilirsiniz
EgzersizMayo Klinikte çalışan ve fiziki tıp ve rehabilitasyon uzmanı olan Edward R Laskowski, genel bir kasıt olarak, yetişkinlerin günlük olarak asgari 30 dakika maddi aktivite yapmaları gerektiğini açıklamıştır Haftada yarım kilo verilmesi için, jurnal olarak sıradan 500 kalori açığı oluşturulmalıdır Aerobik interval antrenman kilo belirlemek için en iyi yollarından biridir İnterval antrenman hafif egzersizler ile yoğun egzersizlerin dönüşümlü olarak yapılması anlamına gelmektedir Koşu bandındaki rutin yürüyüşe zaman zaman koşarak devam edilebilir Mayo Klinik daha yoğun çalışma yapılarak daha pozitif kalori yakılacağını belirtmiştir
Kısa YollarKayıtlı bir beslenme uzmanı olan Keri Glassman, baharat tüketmeyerek anında yüzlerce kalori kesilebileceğini belirtmektedir 3 akarsu kaşığı ketçaptan takriben 50 kalori alınmaktadır; 2 tatlı kaşığı tereyağında 70 kalori bulunmaktadır ve 1 yemek yemek kaşığı mayonezde 90 kalori vardır Seri kalori azaltmanın bir diğer yolu da yüksek kalorili atıştırmalıklar yerine düşük kalorili atıştırmalıkların seçim edilmesidir Filmlerdeki bol tereyağında patlatılmış mısır patlağında yaklaşık 1000 kalori olabilir Yağsız mikrodalga patlamış mısırda ise 300 kalori vardır Büyük ambalajdaki cipsleri ve aynı atıştırmalıkları yemek, fazla yemeye yol açabilir 250 gramlık cips 1200 kaloriden artı kalori içermektedir Bunun yerine 100 kalorilik atıştırmalıklar tüketilebilir veya cipsin bir kısmı bir kenara konulup 140 kalori içeren 1 porsiyon cips tüketilebilir
UyarılarAile Hekimleri Amerikan Akademisinin devlete ait internet sitesi, haftada 1 kilodan artı kilo verilmemesi gerektiği konusunda uyarmaktadır Haftada 1 kilodan artı kilo kaybetmek, vücuttaki yağın kaybedilmesinden ziyade kas kitlesinin erimesi ve su kaybedildiği anlamına gelir ancak bu da takâtsizlik ve enerji azlığına yol açmaktadır Cleveland Kliniğine göre, geleneksel düşük kalorili diyetler, günlük 12001500 kalori alınmasını gerektiren diyetlerdir Doktor gözetimi altında olmadığınız sürece 1200 kaloriden daha az kalori taşıyan diyetleri yapmamalısınız Fakat ciddi ve orta derecede obez iseniz, doktorunuz size 800 kalorilik bir perhiz uygulayabilir Cleveland Kliniği, yalnızca kiloları ile alakalı tıbbi komplikasyonlara sahip insanların bu diyeti uygulamaları konusunda uyarmaktadır
Spor çay, diyet, perhiz yerine getirmek, kilo kaybı, kilo belirlemek Eğer, az kalsın her gün yoğun egzersiz yapıyorsanız, kilo atamak için 2000 kalorili perhiz gerçekleştirmek az kalsın imkansızdır Bir Takım beslenme gruplarını kısıtlayan bir beslenme planını takip ederseniz veya beslenme konusunda bildiğiniz ve öğrendiğiniz her şeyi bir tarafa koyup, size şok sonuçlar vaat eden şok diyetler uygularsınız Bu şok diyetlerle kilo vermeniz olası olabilir, fakat garanti ediyoruz ama diyet sona erdiğinde kaybettiğiniz kiloları geri alacaksınız Milli Afiyet Enstitülerine göre, kilo vermenin en sağlıklı yolu, yediklerinizi yoklama ederek alınan kaloriyi kısıtlamak ve uyumlu egzersiz yapmaktır
KalorilerEtkili bir kilo kaybı planının en kayda değer parçalarından biri, kalori alımını denetleme etmektedir Eğer daha önce ambalajlı gıdalar üzerindeki gıda panelini okuduysanız, bu bilgilerin 2000 kalorilik diyete dayandığını göreceksiniz Kilo verilmesi için her gün yenmesi için gereken kalori miktarı, aktivite düzeyi, cinsiyet, zirve ve yaşa tarafından hesaplanmalıdır Amerikan Kanser Derneği ’nin belirttiğine kadar, 65 kilo olan ve günlük hafif egzersizler yapan 39 yaşındaki bir bayanın sadece kilosunu koruması için jurnal 2068 kalori alması gerekir Kilo vermesi için ise günlük 1326 kalori almalıdır
Diyet“Kilo Kaybetmek İçin İpuçları başlıklı makalede, Milli Sağlık Durumu Enstitüleri, yarım kilo yağın takriben 3500 kalori olduğunu açıklamıştır Eğer haftada, 1 kilo vermek istiyorsanız, egzersiz ya da perhiz aracılığıyla jurnal 5001000 kalorilik kalori boşluğu oluşturmanız gerekmektedir 500 kalori açığı oluşturmak için, bir jurnal yemek yemek kalori sayısını izleyip sayabilirsiniz Her gün alınan kalori miktarından jurnal alınan kalori miktarını saptama ettikten daha sonra, daha eksik yiyerek ya da daha eksik kalorili gıdalar tüketerek bu 500 kalorilik açığı oluşturabilirsiniz
EgzersizMayo Klinikte çalışan ve fiziksel tıp ve rehabilitasyon uzmanı olan Edward R Laskowski, genel bir hedef olarak, yetişkinlerin günlük olarak en düşük 30 dakika maddesel aktivite yapmaları gerektiğini açıklamıştır Haftada yarım kilo verilmesi için, günlük olarak ortalama 500 kalori açığı oluşturulmalıdır Aerobik interval antrenman kilo vermek için en iyi yollarından biridir İnterval antrenman hafif egzersizler ile yoğun egzersizlerin dönüşümlü olarak yapılması anlamına gelmektedir Koşu bandındaki rutin yürüyüşe zaman zaman koşarak devam edilebilir Mayo Klinik daha yoğun çalışma yapılarak daha fazla kalori yakılacağını belirtmiştir
Kısa YollarKayıtlı bir beslenme uzmanı olan Keri Glassman, baharat tüketmeyerek hemencecik yüzlerce kalori kesilebileceğini belirtmektedir 3 nehir kaşığı ketçaptan yaklaşık 50 kalori alınmaktadır; 2 tatlı kaşığı tereyağında 70 kalori bulunmaktadır ve 1 yemek yemek kaşığı mayonezde 90 kalori vardır Süratli kalori azaltmanın bir diğer yolu da yüksek kalorili atıştırmalıklar yerine düşük kalorili atıştırmalıkların tercih edilmesidir Filmlerdeki bol tereyağında patlatılmış mısır patlağında yaklaşık 1000 kalori olabilir Yağsız mikrodalga patlamış mısırda ise 300 kalori vardır Büyük ambalajdaki cipsleri ve benzer atıştırmalıkları yemek yemek, fazla yemeye yol açabilir 250 gramlık cips 1200 kaloriden pozitif kalori içermektedir Bunun yerine 100 kalorilik atıştırmalıklar tüketilebilir veya cipsin bir kısmı bir kenara konulup 140 kalori taşıyan 1 porsiyon cips tüketilebilir
UyarılarAile Hekimleri Amerikan Akademisinin devlete ait internet sitesi, haftada 1 kilodan pozitif kilo verilmemesi gerektiği konusunda uyarmaktadır Haftada 1 kilodan artı kilo kaybetmek, vücuttaki yağın kaybedilmesinden ziyade kas kitlesinin erimesi ve su kaybedildiği anlamına kazanç oysa bu da dermansızlık ve enerji azlığına yol açmaktadır Cleveland Kliniğine kadar, geleneksel düşük kalorili diyetler, günlük 12001500 kalori alınmasını gerektiren diyetlerdir Hekim gözetimi altında olmadığınız sürece 1200 kaloriden daha az kalori içeren diyetleri yapmamalısınız Fakat ciddi ve orta derecede obez iseniz, doktorunuz size 800 kalorilik bir perhiz uygulayabilir Cleveland Kliniği, sadece kiloları ile alakalı tıbbi komplikasyonlara sahip insanların bu diyeti uygulamaları konusunda uyarmaktadır