Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Akupunktur hekimliği yaptığım kliniğime en ziyade başvuran hasta kümesi çokça kilolarından kurtulmak isteyen insanlardan oluşuyor. Bu hastaların büyük kısmı onlarca diyeti denemiş , kilo verip tekrar almış ,piyasada satılan toplumsal medya üzerinden reklam yapılan zayıflama çayı , hapı usulü eserleri kullanan kimselerden oluşmakta.
Bizler hastalarımızı tedavi etmeye karar verip başlamadan evvel hastanın ; ‘’Herhangi kilo vermede sıkıntıya neden olan bir illeti var mı? Sorgulayıp ,gerekli testleri yaptırıp sonuçlara nazaran tedavi şemasını oluşturmaktayız.
Bu tedavi şeması oluşturduktan sonra hastalarıma her vakit bizlerin yalnızca yardımcı olduğunu , asıl tedavinin kendi iradesi , beslenmesi ömür şekli olduğunu belirtiriz.
İşte tam burada kilo vermek için olmazsa olmaz faktörlerden bahsetmek isterim. Bahsedeceğimiz teklifler umumide küçük ancak tesiri büyük sonuçlar veren değişikliklerden oluşmakta. Elimden geldiğince tüm başlıkların ilmî araştırma linklerini de paylaşacağım.
Haydi Başlıyoruz...
1-) Sirkadyen Ritminizi Ayaralayın:
Son 10-20 yılda yapılan çalışmalar sirkadyen ritm obezite bağlantısını gözler önüne sermiştir. Sirkadyen biyoloji kuvvet dengelenmesi ve metaboliza üzerinde büyük tesirlere sahiptir.
2014 yılında fareler üzerinde yapılan çalışmada mahsusen saatleri belgisiz ve karanlık saatlerde beslenen farelerde obezitenin daha sık görüldüğü kanıtlanmıştır. Bu durum ayrıyeten metabolizmaları ve sirkadyen ritmlerinin bozulmasına neden olmuştur.
2010 yılında yapılan bir çalışmada ise nöbetli ve gece-gündüz değişimli çalışan kimselerde daha ziyade obezite olduğu kanıtlanmıştır.
2-)Günlük Öğününüzü 12 Saate Sığdırın
12 saati kalktığınız an başlatın. Örneğin sabah 8’de kalkıyorsanız yemek saatiniz sabah 8.00 aksam 20.00 arasında olsun. Bu saatten sonra katı birşey yemeyin. Çay(şekersiz), bitki çayları,kahve(minimum sütlü olabilir) ve su muaf. Şayet çok ziyade hipoglisemiye giriyor ve açlık hissediyorsanız çok ziyade olmamak kaydıyla 1 çay kaşığı organik bal yiyebilirsiniz.
Akşam saat 20.00 sonrası yemek yeme ve uykusu sistemli olmayan bireylerde kilo alımının daha çokça olduğu çalışmalarla kanıtlanmıştır.
3-)Daha Ziyade Güneşe Çıkın
Güneş gördüğümüz sürece vücudumuzda birçok farklı hormonal regülasyon olur. Obezite ile ilgili olarak ise 2 maddeyi arttırır. MSH(Melanin Stimulating Hormon) ve Vitamin D.
Vitamin D ‘nin düşüklüğünün şahıslarda göbek muhiti genişliğinin artmasına ve obeziteye neden olur. Bu durum ilmî çalışmalarla kanıtlanmıştır.
MSH ise vücudumuzda melanin hormonunun salınımını arttırır. Birçok deri kanseri tipinden esirgeyici tesiri bulunmaktadır.
Ayrıyeten MSH salınımının artmasının açlığı azalttığı kanıtlanmıştır.
Başkaca güneş vücudumuzdaki Nitrik Oksit ölçüsünü arttırır. Nitrik oksit farklı yolaklarla hem yağ hücrelerinin yıkılmasını sağlar hem enerjiyi kullanan mitokondri fonksiyonlarını düzenler.
Buna ek olarak birçok farklı genetik yapıyı kullanarak insülin salınımını istikrarlar ve kan glukoz seviyesini istikrarlar.
Başkaca güneş vücudumuzda oksidatif gerilim ve ruhsal gerilimi azaltır.
Evet kanser – güneş münasebeti nasıldır?
Güneş ışığı melanoma isimli kansere neden olabilir. Bilhassa uzun müddetli maruziyette gerçekleşebilir. Buna ek olarak Güneşten kaçınma durumunda ise bilhassa non-hodgkin lenfoma, kolon , squamöz hücreli ve birtakım böbrek kanseri tiplerinde artış olur.
4-) Işığa Maruz Kalma Saatleri:
Işığa maruz kalma saatleri çok kıymetlidir. Örneğin gece uykusu 5 saat ve daha kısa olan bireylerde leptin ve ghrelin hormonları yeteri kadar salgılanamaz ve kilo verme zorlaşır. Buna ek olarak sabah ışığında yapılan egzersizlerde kilo vermenin daha rahat olduğu ve daha çok kalori yakıldığı kanıtlanmıştır.
5-)Mavi Işıkları Odanızdan Çıkarın:
Gece ışığa maruz kalma kilo alımına neden olurken bilhassa mavi ışığa maruz kalmak daha da çokça kilo almaya neden olur.
Gece görülen ışık sirkadyen ritimi bozarak kilo alımına neden olabilir.
6-) 8 saatlik uyku:
8 saat uyumak leptin ve ghrelin hormon salgısına neden olur ve yağ yakımını arttırır. Kısa uykular çocuklarda %89 erişkinlerde %55 orantısında obezite riskini arttırır. Herşeyi gerçek yapıyor yeniden de kilo veremiyorsanız uykunuzu düzenlemeyi unutmayın.
7-)Ilık suyla duş almak:
Gün içinde üşümek TRH(Thyrotropin Releasing Hormone) salınımını arttırır. TRH’ın kahverengi yağ dokusunu erittiği ilmî olarak kanıtlanmıştır. Ilık suyla duş almak bilhassa sıcak yaz günlerinde en kolay üşüme usulüdür.
Gerilimi Azaltmak:
Gerilim başlı başına bir kilo alma nedenidir. Kortizol ve dynırphin hormonlarını arttırır ve kilo alımına neden olur.
Gerilim Glutamat’ı arttırır ve glutamat açlığa neden olur.
Gerilim nedeniyle kişiler daha ziyade yemek yeme muhtaçlığı duyarlar bu durum dolaylı olarak kilo alımına neden olur. Birçok metabolik ve kronik illetin sebebi başkaca gerilimdir.
9-)Beslenme Formunuzu Değiştirin:
Beslenmede bilhassa protein öğeleri yiyen insanlarda kilo verme daha kolaylaşır.
Menünüze balık, deniz eserleri,sebze ve meyveleri bilhassa ekleyin.
Balık menüleri leptin hormonunu dengeleyerek kilo vermeye yardımcı olur. Yüksek leptin orantılarının da kilo verme nedeni olduğu bilinmektedir.
Genç erkek bireylerde yapılan bir çalışmada besin takviyesi olarak balık yağı alan bireylerde 1 ay içinde fazladan 1 kg verdikleri görülmüştür.
Sebzeler liften güçlü ve birçok çalışmada kilo verme tesirleri kanıtlanmış besinlerdir. Mahsusen bağırsak bakterilerine lifli yapıları ve salgıladıkları enzimlerle hayvanlar üzerinde yapılan çalışmada kilo verdikleri kanıtlanmıştır.
Bilhassa endüstriyel yağlardan korunmak çok değerlidir. Soğuk sıkım zeytin yağı katı yağlara orantıyla kilo vermede yararı ilmî olarak kanıtlanmıştır.
10-) Az Yiyin Lakin Büsbütün Öğün Atlamayın
Öğünlerinizi küçültmeniz kilo verme açısından yarar sağlayacaktır lakin tüm gün yemek yemeyip tek öğüne oturulduğunda çoklukla düşen kan şekerinin tesiriyle çok çokça yenilmekte ve kilo alımına neden olmaktadır.
11-) Egzersiz Yapın
Yüksek zorlukta egzersizler kilo vermede asıl etkenlerden biridir. Adrenalin Yağ hücrelerini yakarken ,egzersiz sonrası salınan Nörepinefrin açlığı presler. Egzersizler ayrıyeten doğal endorfin hormonu salgılanmasına neden olur. Endorfin açlığı baskılamada yardımcı bir gayrı hormondur.
Ayrıyeten yürüyüş koşu ve yüzme üzere egzersizlerin bel yağlanmasını engellediği kanıtlanmıştır.
12-)Düzgün Ve Sağlıklı Yiyin
Hastalarımıza her devir acıktıklarında yemelerini lakin bu öğünde porsiyonlarını küçültelerini isteriz. Mahsusen çetinle yedirilmeye çalışan menülere hayır diyebilmeyi öğrenin.
13-)Sevin ve Esprili olun:
Aşk oksitosin hormonunu arttırır , bu hormon açlığı presler. Ayrıyeten endorfin ve NGF üzere hormonlar salgılayıp açlığı basınçlar
14-)Meditasyon Yapın:
Meditasyon açlığı unutmak ve memnunluğu öteki yollarla yakalamak için mükemmel bir formüldür.
15-) Su İçin:
Bilhassa alkali sular içmek FGF21(Fibroplast Growth Factor) salgısını arttırıp kahverengi yağ dokusunu yakasıyla bilinir.
Yapılan çalışmalara nazaran günde 2 lt. Den çokça su içen şahıslarda içmeyenlere nazaran günlük 96 daha çokça kalori yaktıkları kanıtlanmıştır. Bu da her 2,5-3 ayda 1 kilogram demektir. Yani su içmeyle arası olmayan biriyseniz ve bir yıl evvel günde 2 litre su içmeye başlasaydınız şu anki kilonuzdan 4-5 kg daha az bir kiloya sahip olmanız mümkündür.
16-) Çok Çiğneyin ve Yavaş Yiyin:
Bir yiyeceği ne kadar ziyade çiğnerseniz besinin nükleotid(ana çakirdek) lezzetini alırsınız. Başkaca yavaş yiyen bireylerde doyma hissi daha az bir menuyle ulaşılır. Buna ek olarak süratli yiyen bir kişi bir öğünde 645 kalori alırken yavaş yiyen bir kişi az besinle doymasının da avantajıyla ortalama 579 kalori ile doygunluğa ulaşmaktadır.
17-) Hipoglisemiyi Önleyin
Düşük kan şekeri ve hipoglisemiyi önleyin.Bu durumu lakin sağlıklı bol lifli ve sebzeli diyetlerle sağlayabiliriz. Mahsusen uzun vadeli aç kalmamak kıymetli bir durumdur. Hipoglisemi glutamat salgısına neden olur ve açlık hissini arttırır.
1 Karbonhidrat Alımını Kısıtlayın
İnsülin kilo alımına neden olan ana hormonlardan biridir. Yüksek glisemik indeks insülin rezistansına neden olur. Karbonhidrata vücudunuzun muhtaçlığı olduğunu unutmayın. Büsbütün kesmeden azaltmak en yararlı yol olacaktır.
19-) Aralıklı Oruç Usulü:
Aralıklı oruç formülü son vakitlerde sporcularda ve süratli kilo vermek isteyenlerde uygulanan bir usuldür. Aralıklı oruç(intermittent Fasting) diyeti ile ilgili yapılan bir çalışmada 32 kişi üzerinde 12 hafta yapılan bir çalışmada aralıklı oruç diyeti yapanların 4,5kg daha ziyade kilo verdikleri görülmüştür. Bu metot hakkında uzun bir yazı yazacağım fakat kısaca belirtmek gerekirse gün içinde tüm likitler şekersiz ve eksiz olmak üzere muaftır.Ancak yemek saatleri günde maksimum 4-6 saat arasına sıkıştırılmalıdır. Buna ek olarak haftada en çokça 5 gün bu sistemi yapıp kalan günlerde olağan harcanılan kadar kalori alınan beslenmeler önerilmektedir.
20-) Kutulanmış Besinlerden Uzak Durun:
Mahsusen MSG(monosodyum Glutamat) içeren besinler kilo vermeyi zorlaştırır. Buna ek olarak tatlandırıcı kullanılan besinler açlık hissini derinleştirir.
21-) Dışarı Çıkın Bol Oksijen Alın:
Yükselen CO2 kıymetlerinin obeziteye neden olduğu hakkında yayınlanan kimi makaleler mevcuttur.
Co2 artışı hipotalamusta bulunan hudut hücrelerini uyarıp açlık , vücut ph‘ı, uyanıklık uykululuk hali üzere durumlara neden olup kilo alımını arttırabilir.
22-) Saunaya Gidin:
Saunalar münhasıran kilolu bireylerde kilo vermeyi destekler. Birçok kültürde bulunan sauna tasarrufu binlerce yıllık tarihe sahiptir.
23-) Bu Besinleri Mahsusen Menunuze Katın:
Elma Sirkesi
Al Biber kapsaisin içeriği ile metabolizmayı hızlandırır.
Bitter çikolata (1 bar)
Probiotik ve Prebiotik Besinler
24-) Besin Takviyeleri ve Suplementler:
Probiotikler: bağırsak inflamasyonunu azaltıp kilo vermeye yardım ederler.
Berberine: Çin tıbbında birtakım bitkilerden toplanan bir alkoloiddir. Kilo vermeye yardımcı tesiri kanıtlanmıştır. Lakin kullanmadan evvel dikkatli olunması gerekmektedir. Bir mütehassısa müracaattan kullanılmamalıdır.
Glucomannan : Glukomannan hakkında hem olumlu hemde olumsuz çalışmalar mevcuttur.
Kalsiyum: Diyet kalsiyumu arttırmak yağ orantısında azalmaya neden olduğu kanıtlanmıştır.
Garsinya : 2011 yılında yapılan 12 çalışmada garsinyanın 4-5 haftalık evrede hastaya ek 0.88kg verdirdiği kanıtlanmıştır.
25-) Zayıflamaya Neden olan Kimyasallar:
Nikotini doktor olarak önermemekle birlikte ilmî olarak art hipotalamusta nikotinik receptorleri aktive edip açlığı ağırlıklar.
Kafein
Metformin : Tip 2 diabet hastalarında kullanılan metformin kilo vermeye neden olur.
Buna ek olarak onlarca besin ve eser sayılabilir. Kilo vermek hem fizikî hem ruhsal sıhhatimiz için değerli bir durumdur. Sizde başarabilirsiniz.
Bizler hastalarımızı tedavi etmeye karar verip başlamadan evvel hastanın ; ‘’Herhangi kilo vermede sıkıntıya neden olan bir illeti var mı? Sorgulayıp ,gerekli testleri yaptırıp sonuçlara nazaran tedavi şemasını oluşturmaktayız.
Bu tedavi şeması oluşturduktan sonra hastalarıma her vakit bizlerin yalnızca yardımcı olduğunu , asıl tedavinin kendi iradesi , beslenmesi ömür şekli olduğunu belirtiriz.
İşte tam burada kilo vermek için olmazsa olmaz faktörlerden bahsetmek isterim. Bahsedeceğimiz teklifler umumide küçük ancak tesiri büyük sonuçlar veren değişikliklerden oluşmakta. Elimden geldiğince tüm başlıkların ilmî araştırma linklerini de paylaşacağım.
Haydi Başlıyoruz...
1-) Sirkadyen Ritminizi Ayaralayın:
Son 10-20 yılda yapılan çalışmalar sirkadyen ritm obezite bağlantısını gözler önüne sermiştir. Sirkadyen biyoloji kuvvet dengelenmesi ve metaboliza üzerinde büyük tesirlere sahiptir.
2014 yılında fareler üzerinde yapılan çalışmada mahsusen saatleri belgisiz ve karanlık saatlerde beslenen farelerde obezitenin daha sık görüldüğü kanıtlanmıştır. Bu durum ayrıyeten metabolizmaları ve sirkadyen ritmlerinin bozulmasına neden olmuştur.
2010 yılında yapılan bir çalışmada ise nöbetli ve gece-gündüz değişimli çalışan kimselerde daha ziyade obezite olduğu kanıtlanmıştır.
2-)Günlük Öğününüzü 12 Saate Sığdırın
12 saati kalktığınız an başlatın. Örneğin sabah 8’de kalkıyorsanız yemek saatiniz sabah 8.00 aksam 20.00 arasında olsun. Bu saatten sonra katı birşey yemeyin. Çay(şekersiz), bitki çayları,kahve(minimum sütlü olabilir) ve su muaf. Şayet çok ziyade hipoglisemiye giriyor ve açlık hissediyorsanız çok ziyade olmamak kaydıyla 1 çay kaşığı organik bal yiyebilirsiniz.
Akşam saat 20.00 sonrası yemek yeme ve uykusu sistemli olmayan bireylerde kilo alımının daha çokça olduğu çalışmalarla kanıtlanmıştır.
3-)Daha Ziyade Güneşe Çıkın
Güneş gördüğümüz sürece vücudumuzda birçok farklı hormonal regülasyon olur. Obezite ile ilgili olarak ise 2 maddeyi arttırır. MSH(Melanin Stimulating Hormon) ve Vitamin D.
Vitamin D ‘nin düşüklüğünün şahıslarda göbek muhiti genişliğinin artmasına ve obeziteye neden olur. Bu durum ilmî çalışmalarla kanıtlanmıştır.
MSH ise vücudumuzda melanin hormonunun salınımını arttırır. Birçok deri kanseri tipinden esirgeyici tesiri bulunmaktadır.
Ayrıyeten MSH salınımının artmasının açlığı azalttığı kanıtlanmıştır.
Başkaca güneş vücudumuzdaki Nitrik Oksit ölçüsünü arttırır. Nitrik oksit farklı yolaklarla hem yağ hücrelerinin yıkılmasını sağlar hem enerjiyi kullanan mitokondri fonksiyonlarını düzenler.
Buna ek olarak birçok farklı genetik yapıyı kullanarak insülin salınımını istikrarlar ve kan glukoz seviyesini istikrarlar.
Başkaca güneş vücudumuzda oksidatif gerilim ve ruhsal gerilimi azaltır.
Evet kanser – güneş münasebeti nasıldır?
Güneş ışığı melanoma isimli kansere neden olabilir. Bilhassa uzun müddetli maruziyette gerçekleşebilir. Buna ek olarak Güneşten kaçınma durumunda ise bilhassa non-hodgkin lenfoma, kolon , squamöz hücreli ve birtakım böbrek kanseri tiplerinde artış olur.
4-) Işığa Maruz Kalma Saatleri:
Işığa maruz kalma saatleri çok kıymetlidir. Örneğin gece uykusu 5 saat ve daha kısa olan bireylerde leptin ve ghrelin hormonları yeteri kadar salgılanamaz ve kilo verme zorlaşır. Buna ek olarak sabah ışığında yapılan egzersizlerde kilo vermenin daha rahat olduğu ve daha çok kalori yakıldığı kanıtlanmıştır.
5-)Mavi Işıkları Odanızdan Çıkarın:
Gece ışığa maruz kalma kilo alımına neden olurken bilhassa mavi ışığa maruz kalmak daha da çokça kilo almaya neden olur.
Gece görülen ışık sirkadyen ritimi bozarak kilo alımına neden olabilir.
6-) 8 saatlik uyku:
8 saat uyumak leptin ve ghrelin hormon salgısına neden olur ve yağ yakımını arttırır. Kısa uykular çocuklarda %89 erişkinlerde %55 orantısında obezite riskini arttırır. Herşeyi gerçek yapıyor yeniden de kilo veremiyorsanız uykunuzu düzenlemeyi unutmayın.
7-)Ilık suyla duş almak:
Gün içinde üşümek TRH(Thyrotropin Releasing Hormone) salınımını arttırır. TRH’ın kahverengi yağ dokusunu erittiği ilmî olarak kanıtlanmıştır. Ilık suyla duş almak bilhassa sıcak yaz günlerinde en kolay üşüme usulüdür.
Gerilimi Azaltmak:Gerilim başlı başına bir kilo alma nedenidir. Kortizol ve dynırphin hormonlarını arttırır ve kilo alımına neden olur.
Gerilim Glutamat’ı arttırır ve glutamat açlığa neden olur.
Gerilim nedeniyle kişiler daha ziyade yemek yeme muhtaçlığı duyarlar bu durum dolaylı olarak kilo alımına neden olur. Birçok metabolik ve kronik illetin sebebi başkaca gerilimdir.
9-)Beslenme Formunuzu Değiştirin:
Beslenmede bilhassa protein öğeleri yiyen insanlarda kilo verme daha kolaylaşır.
Menünüze balık, deniz eserleri,sebze ve meyveleri bilhassa ekleyin.
Balık menüleri leptin hormonunu dengeleyerek kilo vermeye yardımcı olur. Yüksek leptin orantılarının da kilo verme nedeni olduğu bilinmektedir.
Genç erkek bireylerde yapılan bir çalışmada besin takviyesi olarak balık yağı alan bireylerde 1 ay içinde fazladan 1 kg verdikleri görülmüştür.
Sebzeler liften güçlü ve birçok çalışmada kilo verme tesirleri kanıtlanmış besinlerdir. Mahsusen bağırsak bakterilerine lifli yapıları ve salgıladıkları enzimlerle hayvanlar üzerinde yapılan çalışmada kilo verdikleri kanıtlanmıştır.
Bilhassa endüstriyel yağlardan korunmak çok değerlidir. Soğuk sıkım zeytin yağı katı yağlara orantıyla kilo vermede yararı ilmî olarak kanıtlanmıştır.
10-) Az Yiyin Lakin Büsbütün Öğün Atlamayın
Öğünlerinizi küçültmeniz kilo verme açısından yarar sağlayacaktır lakin tüm gün yemek yemeyip tek öğüne oturulduğunda çoklukla düşen kan şekerinin tesiriyle çok çokça yenilmekte ve kilo alımına neden olmaktadır.
11-) Egzersiz Yapın
Yüksek zorlukta egzersizler kilo vermede asıl etkenlerden biridir. Adrenalin Yağ hücrelerini yakarken ,egzersiz sonrası salınan Nörepinefrin açlığı presler. Egzersizler ayrıyeten doğal endorfin hormonu salgılanmasına neden olur. Endorfin açlığı baskılamada yardımcı bir gayrı hormondur.
Ayrıyeten yürüyüş koşu ve yüzme üzere egzersizlerin bel yağlanmasını engellediği kanıtlanmıştır.
12-)Düzgün Ve Sağlıklı Yiyin
Hastalarımıza her devir acıktıklarında yemelerini lakin bu öğünde porsiyonlarını küçültelerini isteriz. Mahsusen çetinle yedirilmeye çalışan menülere hayır diyebilmeyi öğrenin.
13-)Sevin ve Esprili olun:
Aşk oksitosin hormonunu arttırır , bu hormon açlığı presler. Ayrıyeten endorfin ve NGF üzere hormonlar salgılayıp açlığı basınçlar
14-)Meditasyon Yapın:
Meditasyon açlığı unutmak ve memnunluğu öteki yollarla yakalamak için mükemmel bir formüldür.
15-) Su İçin:
Bilhassa alkali sular içmek FGF21(Fibroplast Growth Factor) salgısını arttırıp kahverengi yağ dokusunu yakasıyla bilinir.
Yapılan çalışmalara nazaran günde 2 lt. Den çokça su içen şahıslarda içmeyenlere nazaran günlük 96 daha çokça kalori yaktıkları kanıtlanmıştır. Bu da her 2,5-3 ayda 1 kilogram demektir. Yani su içmeyle arası olmayan biriyseniz ve bir yıl evvel günde 2 litre su içmeye başlasaydınız şu anki kilonuzdan 4-5 kg daha az bir kiloya sahip olmanız mümkündür.
16-) Çok Çiğneyin ve Yavaş Yiyin:
Bir yiyeceği ne kadar ziyade çiğnerseniz besinin nükleotid(ana çakirdek) lezzetini alırsınız. Başkaca yavaş yiyen bireylerde doyma hissi daha az bir menuyle ulaşılır. Buna ek olarak süratli yiyen bir kişi bir öğünde 645 kalori alırken yavaş yiyen bir kişi az besinle doymasının da avantajıyla ortalama 579 kalori ile doygunluğa ulaşmaktadır.
17-) Hipoglisemiyi Önleyin
Düşük kan şekeri ve hipoglisemiyi önleyin.Bu durumu lakin sağlıklı bol lifli ve sebzeli diyetlerle sağlayabiliriz. Mahsusen uzun vadeli aç kalmamak kıymetli bir durumdur. Hipoglisemi glutamat salgısına neden olur ve açlık hissini arttırır.
1
Karbonhidrat Alımını Kısıtlayınİnsülin kilo alımına neden olan ana hormonlardan biridir. Yüksek glisemik indeks insülin rezistansına neden olur. Karbonhidrata vücudunuzun muhtaçlığı olduğunu unutmayın. Büsbütün kesmeden azaltmak en yararlı yol olacaktır.
19-) Aralıklı Oruç Usulü:
Aralıklı oruç formülü son vakitlerde sporcularda ve süratli kilo vermek isteyenlerde uygulanan bir usuldür. Aralıklı oruç(intermittent Fasting) diyeti ile ilgili yapılan bir çalışmada 32 kişi üzerinde 12 hafta yapılan bir çalışmada aralıklı oruç diyeti yapanların 4,5kg daha ziyade kilo verdikleri görülmüştür. Bu metot hakkında uzun bir yazı yazacağım fakat kısaca belirtmek gerekirse gün içinde tüm likitler şekersiz ve eksiz olmak üzere muaftır.Ancak yemek saatleri günde maksimum 4-6 saat arasına sıkıştırılmalıdır. Buna ek olarak haftada en çokça 5 gün bu sistemi yapıp kalan günlerde olağan harcanılan kadar kalori alınan beslenmeler önerilmektedir.
20-) Kutulanmış Besinlerden Uzak Durun:
Mahsusen MSG(monosodyum Glutamat) içeren besinler kilo vermeyi zorlaştırır. Buna ek olarak tatlandırıcı kullanılan besinler açlık hissini derinleştirir.
21-) Dışarı Çıkın Bol Oksijen Alın:
Yükselen CO2 kıymetlerinin obeziteye neden olduğu hakkında yayınlanan kimi makaleler mevcuttur.
Co2 artışı hipotalamusta bulunan hudut hücrelerini uyarıp açlık , vücut ph‘ı, uyanıklık uykululuk hali üzere durumlara neden olup kilo alımını arttırabilir.
22-) Saunaya Gidin:
Saunalar münhasıran kilolu bireylerde kilo vermeyi destekler. Birçok kültürde bulunan sauna tasarrufu binlerce yıllık tarihe sahiptir.
23-) Bu Besinleri Mahsusen Menunuze Katın:
Elma Sirkesi
Al Biber kapsaisin içeriği ile metabolizmayı hızlandırır.
Bitter çikolata (1 bar)
Probiotik ve Prebiotik Besinler
24-) Besin Takviyeleri ve Suplementler:
Probiotikler: bağırsak inflamasyonunu azaltıp kilo vermeye yardım ederler.
Berberine: Çin tıbbında birtakım bitkilerden toplanan bir alkoloiddir. Kilo vermeye yardımcı tesiri kanıtlanmıştır. Lakin kullanmadan evvel dikkatli olunması gerekmektedir. Bir mütehassısa müracaattan kullanılmamalıdır.
Glucomannan : Glukomannan hakkında hem olumlu hemde olumsuz çalışmalar mevcuttur.
Kalsiyum: Diyet kalsiyumu arttırmak yağ orantısında azalmaya neden olduğu kanıtlanmıştır.
Garsinya : 2011 yılında yapılan 12 çalışmada garsinyanın 4-5 haftalık evrede hastaya ek 0.88kg verdirdiği kanıtlanmıştır.
25-) Zayıflamaya Neden olan Kimyasallar:
Nikotini doktor olarak önermemekle birlikte ilmî olarak art hipotalamusta nikotinik receptorleri aktive edip açlığı ağırlıklar.
Kafein
Metformin : Tip 2 diabet hastalarında kullanılan metformin kilo vermeye neden olur.
Buna ek olarak onlarca besin ve eser sayılabilir. Kilo vermek hem fizikî hem ruhsal sıhhatimiz için değerli bir durumdur. Sizde başarabilirsiniz.
