Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Kilo Vermenin En İyi Yolu Nedir?
Kac kilo olduğunuzla pek fazla ilgilenmemelisiniz Esas ilgilenmeniz gereken bu kiloların ne kadarının yağ olduğudur Spor yaparak kilo vermek istediğinizde, kilo kaybınız kas ve su kaybederek olmamalı ve aldığınız toplam kalori verdiğiniz kaloriden daha az olmalıdır Bunun en verimli ve kalıcı yolu, gunluk yaşamınızın bir parcası haline gelecek olan şu uc adımdan gecmektedir
Bir aerobik calışma programına başlayın:
Bu yapmaktan hoşlandığınız bir aktivite olmalıdır Bunun mutlaka bir spor tesisinde bir aerobik gurubuna katılma olması gerekmez Yuruyuş, bisiklet, yuzme, paten, dans, ip atlama vb bunun yerini tutabilir Kalp atım frekansını arttırabilecek ve faydalı egzersiz sınırında (en az 12 dakika) tutabilecek herhangi bir aktivite de olabilir Bu calışmada sure ne kadar uzun olursa o kadar cok fayda sağlarsınız
Yediklerinizi değiştiriniz:
Daha cok, meyve, sebze, tavuk eti, pirinc, patates yemeniz daha uygun olur
1 gr yağ 9 kaloridir, 1 gr karbonhidrat ya da protein 4 kaloridir Bazı yiyecekler icin yapılan % 95 YAĞSIZ sloganı sizi şaşırtmasın, kalorinin ne kadarının yağdan geldiğine dikkat ediniz 120 kalorilik bir gıda maddesinin az kalorili olduğu duşunulebilir ama 9 gr yağ, 5 gr protein ve 5 gr karbonhidrat iceriyorsa, bu urunun % 70'inin yağ olduğu anlamına gelir
Ayrıca gun boyunca kucuk miktarlarda ve sıkca alınan oğunler, metabolizmayı hızlandırarak Aclığa Mahkumluk duygusunu ortadan kaldıracaktır
Direnc antrenmanı:
Kaslarınızın belirli programlarla calıştırılarak hem form ve hem de kuvvet kazanmaları, size aynı zamanda gunluk yakmanız gereken kalorinin vucut tarafından daha cabuk ve kolay yakılmasını sağlar Bu amacla duzenlenen Vucut Geliştirme ve Fitness programları, sizi amacınıza ulaştıran en bilimsel ve sağlıklı yoldur
Kilo Almanın En İyi Yolu Nedir?
Kilo vermek kadar, kilo almak da pek cok insanın amacıdır
Kilo almak icin harcadığınızdan daha cok kalori almalısınız Bunu en iyi yapmanın ve kiloyu kas olarak korumanın yolu, bilimsel esaslara gore hazırlanmış bir Vucut Geliştirme programına başlamaktan gecer Ancak bu şekilde artan ağırlığınızın YAĞ değil KAS olmasını sağlayabilirsiniz Beslenirken de kalori alımını yavaşca arttırıp, ilave birkac oğunle gıda alımınızı takviye etmelisiniz Bu amac icin uretilmiş kilo kazandırıcı doğal gıda maddelerini de (karbonhidrat urunleri) kullanabilirsiniz Yediklerinizin yağ değil, protein ve karbonhidrat olduğundan emin olmalısınız Kendinize zaman tanıyınız, eğer, yılda 5 8 kg lık kas dokusu kazanabilirseniz bu iyi bir sonuc demektir
alıntı
Kac kilo olduğunuzla pek fazla ilgilenmemelisiniz Esas ilgilenmeniz gereken bu kiloların ne kadarının yağ olduğudur Spor yaparak kilo vermek istediğinizde, kilo kaybınız kas ve su kaybederek olmamalı ve aldığınız toplam kalori verdiğiniz kaloriden daha az olmalıdır Bunun en verimli ve kalıcı yolu, gunluk yaşamınızın bir parcası haline gelecek olan şu uc adımdan gecmektedir
Bir aerobik calışma programına başlayın:
Bu yapmaktan hoşlandığınız bir aktivite olmalıdır Bunun mutlaka bir spor tesisinde bir aerobik gurubuna katılma olması gerekmez Yuruyuş, bisiklet, yuzme, paten, dans, ip atlama vb bunun yerini tutabilir Kalp atım frekansını arttırabilecek ve faydalı egzersiz sınırında (en az 12 dakika) tutabilecek herhangi bir aktivite de olabilir Bu calışmada sure ne kadar uzun olursa o kadar cok fayda sağlarsınız
Yediklerinizi değiştiriniz:
Daha cok, meyve, sebze, tavuk eti, pirinc, patates yemeniz daha uygun olur
1 gr yağ 9 kaloridir, 1 gr karbonhidrat ya da protein 4 kaloridir Bazı yiyecekler icin yapılan % 95 YAĞSIZ sloganı sizi şaşırtmasın, kalorinin ne kadarının yağdan geldiğine dikkat ediniz 120 kalorilik bir gıda maddesinin az kalorili olduğu duşunulebilir ama 9 gr yağ, 5 gr protein ve 5 gr karbonhidrat iceriyorsa, bu urunun % 70'inin yağ olduğu anlamına gelir
Ayrıca gun boyunca kucuk miktarlarda ve sıkca alınan oğunler, metabolizmayı hızlandırarak Aclığa Mahkumluk duygusunu ortadan kaldıracaktır
Direnc antrenmanı:
Kaslarınızın belirli programlarla calıştırılarak hem form ve hem de kuvvet kazanmaları, size aynı zamanda gunluk yakmanız gereken kalorinin vucut tarafından daha cabuk ve kolay yakılmasını sağlar Bu amacla duzenlenen Vucut Geliştirme ve Fitness programları, sizi amacınıza ulaştıran en bilimsel ve sağlıklı yoldur
Kilo Almanın En İyi Yolu Nedir?
Kilo vermek kadar, kilo almak da pek cok insanın amacıdır
Kilo almak icin harcadığınızdan daha cok kalori almalısınız Bunu en iyi yapmanın ve kiloyu kas olarak korumanın yolu, bilimsel esaslara gore hazırlanmış bir Vucut Geliştirme programına başlamaktan gecer Ancak bu şekilde artan ağırlığınızın YAĞ değil KAS olmasını sağlayabilirsiniz Beslenirken de kalori alımını yavaşca arttırıp, ilave birkac oğunle gıda alımınızı takviye etmelisiniz Bu amac icin uretilmiş kilo kazandırıcı doğal gıda maddelerini de (karbonhidrat urunleri) kullanabilirsiniz Yediklerinizin yağ değil, protein ve karbonhidrat olduğundan emin olmalısınız Kendinize zaman tanıyınız, eğer, yılda 5 8 kg lık kas dokusu kazanabilirseniz bu iyi bir sonuc demektir
alıntı
