Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Dünya'daki kişilerin bir kısmı obezite üzere bir illetle savaşırken sair kısmı da açlıkla savaşmakta. Obezite ve gayrikâfi beslenme (malnutrisyon) tedavi edilmesi gereken hastalıklardır. Sosyoekonomik- kültürel etkenler bu illetlere neden olabileceği üzere beslenme bozukluklarının ve ömür üsluplarının da bu illetlere neden olduğu ilmî olarak kanıtlanmıştır.
Pekala kilonuz size gerçekleri söyler mi? Yani siz kilonuza bakarak zayıf ya da obez olduğunuzu tanımlayabilir misiniz? Bu tahlilleri yaparken yağ ve kas ölçümleri, bel kalça nispeti ya da kan kıymetleriniz ne kadar kıymet taşımakta?
Yerküre Sıhhat Örgütü tarafından geliştirilen ve memleketimizde de bir kaç yıldır kamu spotu olarak yayınlanan Vücut Kütle İndeksi (BKİ) bize yükümüzle ilgili tahlil yapmamıza yardımcı olabilir gelgelelim tek kriter olarak değerlendirilmemesi gerekir. BKİ; Tartı (kg)/ Uzunluk (m2) olarak hesaplanır. Çıkan sonuca bağlı olarak paha aralığı 18,9 ve altı ise zayıf, 19-24,9 ise alışılagelmiş, 25- 30 ise hafif kilolu ve 30 ve üzeri ise obez olarak kıymetlendirilir. Ama BKİ kıymetleri ile birlikte yağ ve kas ölçümlerinin yorumlanması ve ayrıyeten kadın- erkek, yaşlı- genç, spor yapan- yapmayan vb. üzere etmenler kilonuzla ilgili hakikat habere ulaşmanızı sağlayacaktır. Ayrıyeten; bel muhiti bayanlarda 88 cm'i geçmemelidir denirken bu paha erkeklerde 102 cm'dir. Bu yüzden münhasıran zayıflama diyetlerinde bel muhitinizi haftada bir ölçerek not edebilir ve buna bağlı olarak icmal yapabilirsiniz.
"Obezite" dendiğinde aklımıza birinci gelen çokça kiloya sahip olma durumu gelir aklımıza. Evet hiç "metabolik obezite" tanısı olduğunu duydunuz mu? Topluluklara umumî olarak baktığımızda %25'i obez, %25'i ziyade kilolu ve %25'i olağan kilolu olarak kıymetlendirebiliriz. Ama olağan kilolu olan kimselerde genetik faktörlere bağlı olarak beslenme ve fizikî aktiviteye dikkat edilmediği vakit kiloda artış görülebildiği üzere tekrar kilolarında değişiklik olmayıp yağ orantısında kriterlerin üzerinde bir artış görülüyor. İşte biz bu duruma "metabolik obezite" diyoruz. Yani yalnızca tartıya bağlı olarak tefsir yapmak akıllıca kabul edilmez.
Yetişkin bayan ve erkeklerde yağ orantıları farklılık gösterir. Haftanın 2 ya da 3 gün hafif tempolu bir aktiviteye sahip olan bir hatunun %20-30 yağ nispetine sahip olması sıradan olarak görülürken bu nispet yetişkin erkeklerde %15- 20'dir. Kas orantısı ile ilgili bir tahlil yapmak çok yanlışsız değildir. Ne kadar ziyade kasınız varsa o kadar metabolizma süratiniz artacak ve metabolizmanız güçlenecektir.
Birtakım bireyler sıradan tartılarında olsalar bile yağ ve kas nispetlerinde dengesizlikler görülebilir. Örneğin; BKİ'si 21 kg/ m2 olan 35 yaşında genç bir hatunun yağ orantısı %35 olabilir. Bu türlü bir durumda ülkü kilo aralığında olduğunu söyleyebiliriz gelgelelim daha sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olabilmesi için yağ nispetinin %30'un altına düşürmesini söyleyip kas yükünü arttırması gerektiğiyle ilgili yardımcı haberlerde bulunabiliriz. Ya da bazen BKİ 30 kg/ m2 ve üzeri olan şahısların yağ orantıları olması gereken bedel aralığının altında olup, kas orantıları epeyce yüksek çıkabiliyor. Bu cinste değerlendirmeleri yaparken "obez" tanısı koymak sizce hakikat yönetici? Hayır, katiyen yanlıştır. Zira kişi tertipli olarak spor yapan ve beslenmesine dikkat eden bir kişi olabilir ve kas nispeti yağ nispetine nazaran çokça olduğundan ötürü aslında "obez" değil "sağlıklı ve fit" olarak tanımlanmalıdır.
Pekala yağ orantısını azaltıp kas nispetini nasıl arttırabilirsiniz? Kişi kendi hayat biçimine ve alışkanlıklarına münâsib olarak beslenme planını bir diyetisyenle birlikte oluşturduktan sonra, nizamlı olarak, mümkünse her gün fizikî aktivitesini yaparak istediği sonuca ulaşabilir.
Pekala kilonuz size gerçekleri söyler mi? Yani siz kilonuza bakarak zayıf ya da obez olduğunuzu tanımlayabilir misiniz? Bu tahlilleri yaparken yağ ve kas ölçümleri, bel kalça nispeti ya da kan kıymetleriniz ne kadar kıymet taşımakta?
Yerküre Sıhhat Örgütü tarafından geliştirilen ve memleketimizde de bir kaç yıldır kamu spotu olarak yayınlanan Vücut Kütle İndeksi (BKİ) bize yükümüzle ilgili tahlil yapmamıza yardımcı olabilir gelgelelim tek kriter olarak değerlendirilmemesi gerekir. BKİ; Tartı (kg)/ Uzunluk (m2) olarak hesaplanır. Çıkan sonuca bağlı olarak paha aralığı 18,9 ve altı ise zayıf, 19-24,9 ise alışılagelmiş, 25- 30 ise hafif kilolu ve 30 ve üzeri ise obez olarak kıymetlendirilir. Ama BKİ kıymetleri ile birlikte yağ ve kas ölçümlerinin yorumlanması ve ayrıyeten kadın- erkek, yaşlı- genç, spor yapan- yapmayan vb. üzere etmenler kilonuzla ilgili hakikat habere ulaşmanızı sağlayacaktır. Ayrıyeten; bel muhiti bayanlarda 88 cm'i geçmemelidir denirken bu paha erkeklerde 102 cm'dir. Bu yüzden münhasıran zayıflama diyetlerinde bel muhitinizi haftada bir ölçerek not edebilir ve buna bağlı olarak icmal yapabilirsiniz.
"Obezite" dendiğinde aklımıza birinci gelen çokça kiloya sahip olma durumu gelir aklımıza. Evet hiç "metabolik obezite" tanısı olduğunu duydunuz mu? Topluluklara umumî olarak baktığımızda %25'i obez, %25'i ziyade kilolu ve %25'i olağan kilolu olarak kıymetlendirebiliriz. Ama olağan kilolu olan kimselerde genetik faktörlere bağlı olarak beslenme ve fizikî aktiviteye dikkat edilmediği vakit kiloda artış görülebildiği üzere tekrar kilolarında değişiklik olmayıp yağ orantısında kriterlerin üzerinde bir artış görülüyor. İşte biz bu duruma "metabolik obezite" diyoruz. Yani yalnızca tartıya bağlı olarak tefsir yapmak akıllıca kabul edilmez.
Yetişkin bayan ve erkeklerde yağ orantıları farklılık gösterir. Haftanın 2 ya da 3 gün hafif tempolu bir aktiviteye sahip olan bir hatunun %20-30 yağ nispetine sahip olması sıradan olarak görülürken bu nispet yetişkin erkeklerde %15- 20'dir. Kas orantısı ile ilgili bir tahlil yapmak çok yanlışsız değildir. Ne kadar ziyade kasınız varsa o kadar metabolizma süratiniz artacak ve metabolizmanız güçlenecektir.
Birtakım bireyler sıradan tartılarında olsalar bile yağ ve kas nispetlerinde dengesizlikler görülebilir. Örneğin; BKİ'si 21 kg/ m2 olan 35 yaşında genç bir hatunun yağ orantısı %35 olabilir. Bu türlü bir durumda ülkü kilo aralığında olduğunu söyleyebiliriz gelgelelim daha sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olabilmesi için yağ nispetinin %30'un altına düşürmesini söyleyip kas yükünü arttırması gerektiğiyle ilgili yardımcı haberlerde bulunabiliriz. Ya da bazen BKİ 30 kg/ m2 ve üzeri olan şahısların yağ orantıları olması gereken bedel aralığının altında olup, kas orantıları epeyce yüksek çıkabiliyor. Bu cinste değerlendirmeleri yaparken "obez" tanısı koymak sizce hakikat yönetici? Hayır, katiyen yanlıştır. Zira kişi tertipli olarak spor yapan ve beslenmesine dikkat eden bir kişi olabilir ve kas nispeti yağ nispetine nazaran çokça olduğundan ötürü aslında "obez" değil "sağlıklı ve fit" olarak tanımlanmalıdır.
Pekala yağ orantısını azaltıp kas nispetini nasıl arttırabilirsiniz? Kişi kendi hayat biçimine ve alışkanlıklarına münâsib olarak beslenme planını bir diyetisyenle birlikte oluşturduktan sonra, nizamlı olarak, mümkünse her gün fizikî aktivitesini yaparak istediği sonuca ulaşabilir.
