Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
kiloyu koruma diyeti
kiloyu koruma yontemleri
Kiloyu korumak en az fazla kilolarınızı vermek kadar zorimageskiloyukorumadiyeti5ad55240f3b2bgifŞimdi sizlere kilonuzu korumak icin yontemler sunacağız imageskiloyukorumadiyeti5ad5524247bbagif
İşte, kilomuzu korumak ve tekrar kilo almamak icin atmamız gereken birkac onemli adım:
* İlk ve en onemli konu, kilo verirken uyguladığınız rejimdir
Eğer uyguladığınız rejim yeterli ve dengeli beslenme ilkeleri cercevesinde hazırlandıysa ve sizin yanlış olan beslenme alışkanlıklarınızı iyileştirme yonundeyse hic endişe etmeyin Cunku, artık yanlış beslenmeden oturu almış olduğunuz kiloları geri almayacaksınız
* Rejimde olduğu gibi 3 ana, 3 ara oğun yemeye devam edin Ara oğunlerde mumkun olduğunca Eti Form urunleri, meyve, yoğurt gibi yiyecekler tuketerek metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyin
* Rejim sonrası, almanız gereken gunluk enerjiye birden bire değil, yavaş yavaş ulaşın Size onerim haftada 200300 kalori ilave ederek, gunluk almanız gereken enerjiye ulaşmanızdır
* Gunaşırı tartılın Boylelikle baskulunuzun ibresi sağa doğru kaymaya başladığında, hemen tedbirinizi almaya başlayabilirsiniz Onerim, 12 akşam yemeklerinizi sadece corba ve salatayla kısıtlamanız Bu şekilde kontrollu bir sistemle hep aynı kiloda kalabilirsiniz
* Bazı kişiler rejim sonrası kısa bir donem 11,5 ay kadar yediklerini abartmalarına rağmen kilo almamaktalar Ancak bu durumun rehavetine kapılıp #8220;artık benim kilom oturdu, yesem de kilo almıyorum#8221; deyip, normal beslenmesinin de uzerine cıkmaları yapılabilecek en buyuk hatalardan biridir Cunku daha sonra hic fark etmeden birdenbire, 34 kilo alınmaktadır Size onerim, rejim sonrası hemen normal yeme duzeninize gecmemeniz Az once de belirttiğim gibi kalorinizi yavaş yavaş artırmanızda yarar var
* Bir akşam yemeğindesiniz ve masadaki mezeler, ara sıcaklar, tatlılar enfes gorunmekte Bu durumda yapmanız gereken:
o Sevdiğiniz ceşitlerden tabağınıza azar azar alın Buyuk porsiyonlardan uzak durun
o Ekmeği mumkun olduğunca az tuketmeye gayret edin Ozellikle kızarmış ekmek, tuketimi gereği miktar olarak daha fazla yenmektedir
o Bol bol su icin, sizi tok tutacaktır
o Yemeğe corba ile başlayın, salata ile devam edin
o Cacık, yoğurt gibi kalorisi duşuk ama sizi tok tutacak yiyecekleri tercih edin
* Uygulanması gereken bir başka onemli nokta, normal oğununuzde almanız gerekenden daha cok kalori aldıysanız bunu dengeleyebilmektir Bu sebeple, ucunu kacırdığınız gunu telafi etmek adına o gunun akşamı ve ertesi gunun oğlenini corba, salata, zeytinyağlı, yoğurt, meyve gibi hafif yiyecekler yiyerek gecirip, fazlalıkları dengelemeye calışabilirsiniz
* Tatlı tuketiminiz haftada en fazla 23 porsiyon olmalı ve dondurma veya sutlu tatlılar gibi duşuk kalorili, hafif ceşitleri icermelidir Eğer tercihinizi şerbetli, ağır tatlılardan yana kullanacaksanız bu durumda haftada bir porsiyonu aşmamaya gayret ediniz
* Her zaman olduğu gibi yuruyuş cok onemli Gunde 3040 dakika tempolu yuruyuşu hayat tarzınız olarak benimsemeye calışın
Esra Kurtuluş
Beslenme ve Diyet Uzmanı
kiloyu koruma yontemleri
Kiloyu korumak en az fazla kilolarınızı vermek kadar zorimageskiloyukorumadiyeti5ad55240f3b2bgifŞimdi sizlere kilonuzu korumak icin yontemler sunacağız imageskiloyukorumadiyeti5ad5524247bbagif
İşte, kilomuzu korumak ve tekrar kilo almamak icin atmamız gereken birkac onemli adım:
* İlk ve en onemli konu, kilo verirken uyguladığınız rejimdir
Eğer uyguladığınız rejim yeterli ve dengeli beslenme ilkeleri cercevesinde hazırlandıysa ve sizin yanlış olan beslenme alışkanlıklarınızı iyileştirme yonundeyse hic endişe etmeyin Cunku, artık yanlış beslenmeden oturu almış olduğunuz kiloları geri almayacaksınız
* Rejimde olduğu gibi 3 ana, 3 ara oğun yemeye devam edin Ara oğunlerde mumkun olduğunca Eti Form urunleri, meyve, yoğurt gibi yiyecekler tuketerek metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyin
* Rejim sonrası, almanız gereken gunluk enerjiye birden bire değil, yavaş yavaş ulaşın Size onerim haftada 200300 kalori ilave ederek, gunluk almanız gereken enerjiye ulaşmanızdır
* Gunaşırı tartılın Boylelikle baskulunuzun ibresi sağa doğru kaymaya başladığında, hemen tedbirinizi almaya başlayabilirsiniz Onerim, 12 akşam yemeklerinizi sadece corba ve salatayla kısıtlamanız Bu şekilde kontrollu bir sistemle hep aynı kiloda kalabilirsiniz
* Bazı kişiler rejim sonrası kısa bir donem 11,5 ay kadar yediklerini abartmalarına rağmen kilo almamaktalar Ancak bu durumun rehavetine kapılıp #8220;artık benim kilom oturdu, yesem de kilo almıyorum#8221; deyip, normal beslenmesinin de uzerine cıkmaları yapılabilecek en buyuk hatalardan biridir Cunku daha sonra hic fark etmeden birdenbire, 34 kilo alınmaktadır Size onerim, rejim sonrası hemen normal yeme duzeninize gecmemeniz Az once de belirttiğim gibi kalorinizi yavaş yavaş artırmanızda yarar var
* Bir akşam yemeğindesiniz ve masadaki mezeler, ara sıcaklar, tatlılar enfes gorunmekte Bu durumda yapmanız gereken:
o Sevdiğiniz ceşitlerden tabağınıza azar azar alın Buyuk porsiyonlardan uzak durun
o Ekmeği mumkun olduğunca az tuketmeye gayret edin Ozellikle kızarmış ekmek, tuketimi gereği miktar olarak daha fazla yenmektedir
o Bol bol su icin, sizi tok tutacaktır
o Yemeğe corba ile başlayın, salata ile devam edin
o Cacık, yoğurt gibi kalorisi duşuk ama sizi tok tutacak yiyecekleri tercih edin
* Uygulanması gereken bir başka onemli nokta, normal oğununuzde almanız gerekenden daha cok kalori aldıysanız bunu dengeleyebilmektir Bu sebeple, ucunu kacırdığınız gunu telafi etmek adına o gunun akşamı ve ertesi gunun oğlenini corba, salata, zeytinyağlı, yoğurt, meyve gibi hafif yiyecekler yiyerek gecirip, fazlalıkları dengelemeye calışabilirsiniz
* Tatlı tuketiminiz haftada en fazla 23 porsiyon olmalı ve dondurma veya sutlu tatlılar gibi duşuk kalorili, hafif ceşitleri icermelidir Eğer tercihinizi şerbetli, ağır tatlılardan yana kullanacaksanız bu durumda haftada bir porsiyonu aşmamaya gayret ediniz
* Her zaman olduğu gibi yuruyuş cok onemli Gunde 3040 dakika tempolu yuruyuşu hayat tarzınız olarak benimsemeye calışın
Esra Kurtuluş
Beslenme ve Diyet Uzmanı
