Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Dondurucu ve kasvetli bu kış günlerinde pek çok kişi kendisini keyifsiz, isteksiz, halsiz, yorgun velev tükenmiş hissediyor. Uyku bozuklukları ve yanlış beslenme de depresyonu tetikliyor. Bu olumsuz hisler 2-3 hafta ile sonlu kalmıyorsa "kış depresyonu" yaşıyor olabilirsiniz. Psikolog Sena Sivri kış depresyonuna karşı alınabilecek 9 tesirli tedbiri anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Yapılan araştırmalara nazaran, mevsimsel depresyon riskinin hatunlarda erkeklere orantıyla 4 kat daha çokça. Psikolog Sena Sivri, Pudra.com okuyucuları için kış depresyonuna karşı alınabilecek 9 tesirli tedbiri anlattı.
1. Yatağınıza akıllı telefonla yatmayın
Uyku nizamınıza, yattığınız odanın çok sıcak olmamasına, ışıktan ve televizyon üzere dış seslerden korunaklı olmasına dikkat edin. Yatağınıza yatarken cep telefonunuzu bırakın. Uykudan derhal evvel toplumsal medyada devir geçirmek ya da cep telefonundan oyun oynamak uykuyu olumsuz etkiliyor ve güne yorgun başlanmasına neden oluyor. Uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu dış tesirler nedeniyle azalırsa şahısta mutsuzluk, çökkünlük hali gözlemleniyor. Yapılan araştırmalar kaliteli ve sistemli uyuyanların depresyon geçirme risklerinin daha az olduğunu gösteriyor.
2. Gün ışığından faydalanın
Gün ışığından faydalanmak için fırsatlar yaratın. İş molalarını, öğlen yemek saatlerini açık havada geçirmeye çalışın. Örtülü mekanda kalmayın, haneye hapsolmayın. Zira bilhassa sabah-öğle arası açık havada geçireceğiniz 20-30 dakika, seratonin salınımını artırarak yarar sağlıyor.
3. Spor yapın
Bugüne dek sistemli olarak spor yapma alışkanlığınız olmadıysa bile, artık bunu bir fırsat olarak değerlendirip işe yürüyüş yapmakla başlayabilirsiniz. Haftada en az 3 gün, nizamlı, 30 dakika tempolu yürüyüş, sıhhate umum yararlarının yanı sıra mevsimsel depresyona karşı da kişinin kendisini daha düzgün ve mesrur hissetmesini sağlayarak ekte bulunuyor.
4. Sevdiklerinize devir ayırın
Psikolog Sena Sivri “Kışın getirdiği kasvetli hava ve işleri de yoğunluğu nedeniyle kişi içine kapanıp arkadaşlarıyla görüşmeyi kesebiliyor, çevre etrafından uzaklaşabiliyor, ailesini bile ihmal edebiliyor. Halbuki sevdiklerinizle, ailenizle, arkadaşlarınızla sıkı bağlantılar içerisinde olmanız ruhunuzu besleyecek ve depresyona karşı güçlü bir savaşçı olarak size destek olacaktır. Bu arada imkanınız varsa kış periyodu için küçük bir tatil planı yapmak da motivasyonunuzu yükseltecektir” diyor.
5. Hamur işi ve tatlıdan uzak durun
Sağlıklı beslenmeye itina gösterin. Duygudurumu çökkünken seratonin salınımı azaldığından hamur ve tatlı isteği artıyor. Bunun önüne geçmeye çalışın. Karbonhidrat ve şeker yüklü beslenmekten kaçının. Zira aksi halde, size o anda yeterli gelen besinler ölçüsüz tüketildiğinde kilo alımına yol açarak, daha da mutsuz olmanıza neden olabiliyor. Tıpkı devirde yarattıkları haz ve memnunluk hissi muvakkat olduğundan, kimselerde bağımlılık gibisi bir durum ortaya çıkararak mütemadi tüketme isteğine sebep olabiliyor.
6. Zihninizi boşaltın
Yeni ilgi yerleriniz olsun. Hobi edinin. İş, konut, mektep, evlat sorumlulukları arasında kendinize hengam ayırın ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olacak bir aktivite ile uğraşın. Zihninin boşalması kimseleri sorumluluklarından uzaklaştırırken, nefes almalarını ve ruhsal açıdan rahatlamalarını sağlıyor. Aksi halde depresyon daha kolay ve daha ağır yaşanabiliyor.
7. Sevmediğiniz işleri evvel yapın
Sorumluluklarımızın hepsi çok istekli yaptığımız şeyler olmayabiliyor. Umumî eğilim çoğunlukla, isteksiz olduğumuz işleri ertelemek yanında olmakta. Lakin sanılanın tersine bu erteleme kimselerin üzerinde daha büyük bir ağırlık ve o işe dair algının daha negatifleşmesine yol açıyor. Bu yüzden sevmediğiniz ya da istekli olmadığınız için ertelediğiniz işleri bir an evvel yapıp aklınızdan atın. Ertelediğiniz, çözümlemekten kaçındığınız öteki meselelerinizin de mevsimsel depresyonda tesiri olduğunu unutmayın.
8. Teneffüs egzersizi yapın
Yoga, meditasyon, teneffüs egzersizleri üzere rahatlama tekniklerini öğrenin. Zira yoga, meditasyon ve teneffüs egzersizleri vücutta rahatlama sağlayarak his durumuna da yarar sağlıyor. Örneğin; ilmî çalışmalar, teneffüs egzersizlerinin vücuda giren oksijen ölçüsünü artırması ve kasları gevşetmesi sebebi ile kimselerde sakinleşme ve rahatlama sağladığını gösteriyor.
9. Kompetan desteği almaktan çekinmeyin!
Psikolog Sena Sivri “Kimi kişiler her hengam her his ve mütalaa ile kendi başına baş edemeyebilirler, bu alışılagelmiş bir durumdur. Gerekirse bir bilirkişiden yardım alın. Zira depresyon tedavi edilmediğinde kişinin sıhhatinin yanı sıra aile hayatı, iş hayatı ve çevre etrafı ile bağlarında de daha büyük meselelere neden olabilir” diyor.
Yapılan araştırmalara nazaran, mevsimsel depresyon riskinin hatunlarda erkeklere orantıyla 4 kat daha çokça. Psikolog Sena Sivri, Pudra.com okuyucuları için kış depresyonuna karşı alınabilecek 9 tesirli tedbiri anlattı.
1. Yatağınıza akıllı telefonla yatmayın
Uyku nizamınıza, yattığınız odanın çok sıcak olmamasına, ışıktan ve televizyon üzere dış seslerden korunaklı olmasına dikkat edin. Yatağınıza yatarken cep telefonunuzu bırakın. Uykudan derhal evvel toplumsal medyada devir geçirmek ya da cep telefonundan oyun oynamak uykuyu olumsuz etkiliyor ve güne yorgun başlanmasına neden oluyor. Uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu dış tesirler nedeniyle azalırsa şahısta mutsuzluk, çökkünlük hali gözlemleniyor. Yapılan araştırmalar kaliteli ve sistemli uyuyanların depresyon geçirme risklerinin daha az olduğunu gösteriyor.
2. Gün ışığından faydalanın
Gün ışığından faydalanmak için fırsatlar yaratın. İş molalarını, öğlen yemek saatlerini açık havada geçirmeye çalışın. Örtülü mekanda kalmayın, haneye hapsolmayın. Zira bilhassa sabah-öğle arası açık havada geçireceğiniz 20-30 dakika, seratonin salınımını artırarak yarar sağlıyor.
3. Spor yapın
Bugüne dek sistemli olarak spor yapma alışkanlığınız olmadıysa bile, artık bunu bir fırsat olarak değerlendirip işe yürüyüş yapmakla başlayabilirsiniz. Haftada en az 3 gün, nizamlı, 30 dakika tempolu yürüyüş, sıhhate umum yararlarının yanı sıra mevsimsel depresyona karşı da kişinin kendisini daha düzgün ve mesrur hissetmesini sağlayarak ekte bulunuyor.
4. Sevdiklerinize devir ayırın
Psikolog Sena Sivri “Kışın getirdiği kasvetli hava ve işleri de yoğunluğu nedeniyle kişi içine kapanıp arkadaşlarıyla görüşmeyi kesebiliyor, çevre etrafından uzaklaşabiliyor, ailesini bile ihmal edebiliyor. Halbuki sevdiklerinizle, ailenizle, arkadaşlarınızla sıkı bağlantılar içerisinde olmanız ruhunuzu besleyecek ve depresyona karşı güçlü bir savaşçı olarak size destek olacaktır. Bu arada imkanınız varsa kış periyodu için küçük bir tatil planı yapmak da motivasyonunuzu yükseltecektir” diyor.
5. Hamur işi ve tatlıdan uzak durun
Sağlıklı beslenmeye itina gösterin. Duygudurumu çökkünken seratonin salınımı azaldığından hamur ve tatlı isteği artıyor. Bunun önüne geçmeye çalışın. Karbonhidrat ve şeker yüklü beslenmekten kaçının. Zira aksi halde, size o anda yeterli gelen besinler ölçüsüz tüketildiğinde kilo alımına yol açarak, daha da mutsuz olmanıza neden olabiliyor. Tıpkı devirde yarattıkları haz ve memnunluk hissi muvakkat olduğundan, kimselerde bağımlılık gibisi bir durum ortaya çıkararak mütemadi tüketme isteğine sebep olabiliyor.
6. Zihninizi boşaltın
Yeni ilgi yerleriniz olsun. Hobi edinin. İş, konut, mektep, evlat sorumlulukları arasında kendinize hengam ayırın ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olacak bir aktivite ile uğraşın. Zihninin boşalması kimseleri sorumluluklarından uzaklaştırırken, nefes almalarını ve ruhsal açıdan rahatlamalarını sağlıyor. Aksi halde depresyon daha kolay ve daha ağır yaşanabiliyor.
7. Sevmediğiniz işleri evvel yapın
Sorumluluklarımızın hepsi çok istekli yaptığımız şeyler olmayabiliyor. Umumî eğilim çoğunlukla, isteksiz olduğumuz işleri ertelemek yanında olmakta. Lakin sanılanın tersine bu erteleme kimselerin üzerinde daha büyük bir ağırlık ve o işe dair algının daha negatifleşmesine yol açıyor. Bu yüzden sevmediğiniz ya da istekli olmadığınız için ertelediğiniz işleri bir an evvel yapıp aklınızdan atın. Ertelediğiniz, çözümlemekten kaçındığınız öteki meselelerinizin de mevsimsel depresyonda tesiri olduğunu unutmayın.
8. Teneffüs egzersizi yapın
Yoga, meditasyon, teneffüs egzersizleri üzere rahatlama tekniklerini öğrenin. Zira yoga, meditasyon ve teneffüs egzersizleri vücutta rahatlama sağlayarak his durumuna da yarar sağlıyor. Örneğin; ilmî çalışmalar, teneffüs egzersizlerinin vücuda giren oksijen ölçüsünü artırması ve kasları gevşetmesi sebebi ile kimselerde sakinleşme ve rahatlama sağladığını gösteriyor.
9. Kompetan desteği almaktan çekinmeyin!
Psikolog Sena Sivri “Kimi kişiler her hengam her his ve mütalaa ile kendi başına baş edemeyebilirler, bu alışılagelmiş bir durumdur. Gerekirse bir bilirkişiden yardım alın. Zira depresyon tedavi edilmediğinde kişinin sıhhatinin yanı sıra aile hayatı, iş hayatı ve çevre etrafı ile bağlarında de daha büyük meselelere neden olabilir” diyor.
