Kış Diyeti İle Nasıl Zayıflanır

Kış Diyeti Nasıl Yapılır


Kışın alınan kiloları rahatca kalın giysilerin ardına saklayabilmemiz de kilomuzu kontrol etme ihtiyacını bahar aylarına iterYazkış ayırımı yapmadan kişinin her daim ideal kiloda olması ve sağlıklı beslenerek bağışıklık sistemini ve bedenruh sağlığını koruması gerekir

Kış aylarında hava sıcaklığının azalması, kapalı ve havasız mekanlarda kalma zorunluluğu daha cok mikrop bulaşma ortamı yaratıyor, savunma sistemini guclendirecek besinlerin yeterli olarak tuketilmesi enfeksiyonlardan korunmak icin buyuk onem taşıyor

imageskisdiyetiilenasilzayiflanir5adbc3a02fd05

Kış Diyeti

Kahvaltı oncesi 1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı limon sıkıp icin

1Gun

Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1dilim ekmeğin ceyreği kadar peynir, 1 bardak şekersiz cay ya da kahve
Oğle: 100 gr derisi alınmış ızgara tavuk, 1 kase yoğurt, 1 salatalık
Akşam: 1 porsiyon etli pırasalı kereviz yemeği, salata, 1 elma

2Gun

Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1 domates, 1 bardak şekersiz cay ya da kahve
Oğle: 100 gr haşlanmış dana eti, yarım porsiyon pilav, salata
Akşam: 1 porsiyon etli nohut yemeği, salata, 1 portakal

3Gun:

Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz cay ya da kahve
Oğle: 100 gr ızgara hindi eti, 1 dilim kepekli ekmek, salata
Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği, salata, 1 mandalina

4Gun:

Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz cay ya da kahve
Oğle: 100 gr ızgara kofte, salata, 1 kase yoğurt
Akşam: 1 porsiyon karnabahar yemeği, yarım porsiyon yağsız makarna, 1 nar

5Gun:

Sabah: 1 yumurta, 1 domates, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz cay ya da kahve
Oğle: 100 gr ızgara biftek, 1 kase yoğurt, 1 portakal
Akşam: 1 porsiyon mantar sote, yarım porsiyon makarna, 2 mandalina

6Gun:

Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz cay ya da kahve
Oğle: 3 adet mucver, yarım porsiyon pilav, 1 nar
Akşam: 1 porsiyon etli kuru fasulye, 1 kase yoğurt, 1 portakal

7Gun:

Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, az peynir, 1 domates, 1 bardak şekersiz cay ya da kahve
Oğle: 100 gr ızgara tavuk goğsu, 1 kase yoğurt
Akşam: 1 porsiyon kabak yemeği, yarım porsiyon makarna, 1 kase yoğurt
Geceleri 1 bardak ılık sut

imageskisdiyetiilenasilzayiflanir5adbc3a141062