Kışın diyet yapanlar dikkat

Kışın perhiz yapanlar dikkat Vitamin yorgunluğu atar Kendimizi halsiz hissettiğimiz mevsim dönümlerinde, yaptığımız diyetle daha da bitkin olacağımıza dikkat çeken diyetisyen Yekbu Köseoğlu, Uzun süren diyetlerde vitaminmineral eksiklikleri olabilirdiyor Diyetisyen Yekbu Köseoğlu, kışın diyet yaparken vücudu bitkin düşenler için sorularımızı yanıtladı Diyet yerine getirmek yorgunluğa neden midir? Diyet yaparken manâlı olan yetersiz, dengesiz ve çok düşük kalorili beslenerek vücudunuzu yormamaktır Karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral ve posa tüketim miktarları, bir fabrika gibi çalışan vücudumuzun enerji ve zindelik kaynaklarıdır Bilirkişi kontrolünde vitaminmineral destekli zayıflama programları, bağışıklık sisteminize hasar vermeyecek ve enerji kaybınıza sebep olmayacaktır OMEGA 3 YARARLI Zayıflarken bünyemizi de zayıflatıyor muyuz? Çok düşük kalorili ve tek müşteri beslenme taşıyan diyetler uyguluyorsak, evet bünyemizi de zayıflatıyor, hastalıklara yakalanma riskimizi artıyor ve vücudumuzu bezginlik düşürüyoruz Bu tip diyetlerin uzun vakit uygulanması vitamin eksiklikleri, saçlarda akma, buhran ve hatta daha ileri aşamalarda regl düzensizliğine bile niçin olabilir Bu sebeple perhiz yaparken alınan besinlere uyarı edilmelidir Diyet yaparken bitap düşmemek için neler yapılmalıdır? Özellikle kendimizi bezginlik hissettiğimiz mevsim dönümlerinde, üstelik üstüne perhiz yapıldığında, yorgunluğumuz daha da artar Uzun süren diyetlerde belirtilmiş miktarlarda vitaminmineral eksiklikleri olabilir Bu sırada bağışıklık sistemimizi sağlamlaştırmak için vitaminmineral kürleri uygulanabilir Multivitamin mineraller, Omega 3 ve bazı antioksidan ürünler, bağışıklık sistemimizi destekleyip güçlendirir Uygulanan vitaminlerin mutlaka şahsi dozlarda, uzman kontrolünde kullanılması zorunlu Özellikle kış aylarında bağışıklığı destekleyici ve yorgunluğu azaltıcı multivitamin, Koenzim Q10 ve Omega 3 alınabilir SELENYUM KAYDA DEĞER Diyet yaparken sağlıklı yaşamaya devam olabilmek için hangi vitamin lere gereksinim vardır? Sağlıklı yaşam için; A, C, E, D, K ve B vitaminleri, kalsiyum, demir, fosfor, iyot, magnezyum, selenyum, potasyum ve sodyum gibi vitaminminerallere ihtiyaç duyarız ANTİOKSİDANLAR TOKSİNLERİN ETKİSİNİ AZALTIR! Vücudun bağışıklık sistemi ile hastalıklar arasında yakın bir bono olduğunu düşünürsek, hangi besinleri almamızı tavsiye edersiniz? Bol meyve ve sebze tüketimi bağışıklık sistemini güçlendirir Çünkü meyvelerin ve sebzelerin yapısında bulunan antioksidanlar, vücudumuzda biriken toksinlerin zararlı etkilerini azaltır Günde asgari 45 porsiyon meyve, bol bol ham sebze ve salata tüketmek yardımcı olacaktır Keza yeterli miktarda protein (et, tavuk, balık, yumurta), karbonhidrat (ekmek, pilav) ve lifli gıda tüketmek de vücudumuzu sağlıklı kılmak için gereklidir Besin eksikliği ya da emilim problemi olan kişilerde, besinlerle alınan miktarlar yeterli olmayabilir Buna bilhassa Türk mutfağının pişirme kültürünü de eklediğimizde gıda desteği almanın yararı mutlaka olacaktır BALIK YEMEYEN VİTAMİN ALSIN! Kilo kaybetmeye çalışırken vitamin, mineral ve lif gibi önemli besin maddelerini yeterince alabiliyor muyuz? Eğer yeterince alamıyorsak, gıda destekleri ile bu eksikliği giderebilir miyiz? Uzun süren diyetlerde belirtilmiş miktarlarda vitaminmineral eksiklikleri olabilir böylece bazen dıştan destek almak gerekebilir Uyumlu balık tüketmeyen birinin ara sıra Omega 3 takviyesi alması; yeterli sebze ve meyve tüketimi olmayan şahısların multivitamin kullanması gerekebilir ZAYIFLARKEN YARDIM KOŞUL Zayıflamak için kullanılan kimi ilaçlar, vitamin emilimini engelleyerek vücudun ihtiyacını giderememesine sebep oluyor Bu sorunu nasıl aşabiliriz? Zayıflamada kullanılan bir takım ilaçlar, vitamin yetersizliğine yol açabilir Bunu da yağ emilimini azaltarak özellikle yağda eriyen vitaminlerin eksikliğine neden olur Yüksek oranda posa tüketimi ve demir eksikliğine de sebep olabilir Bu müşteri durumlarda eksik olan vitamin ya da mineral dışarıdan yardım edilebilir YEŞİL AKARSU İÇİN! Zayıflamak isteyenler bu süreç içerisinde, bol bol yağ yakımını hızlandıran yeşil nehir içebilir Kan şekeriyle ilgili problemi olanlar krom desteği kullanabilir HANGİ VİTAMİN HANGİ SEBZEDE VAR? Zayıflarken vücudumuzun bağışıklığının düşmemesi için almamız gereken vitaminler nelerdir? En kayda değer antioksidanlar ve vitaminmineraller A, C, E ve B vitaminleri, Omega 3, selenyum, çinko ve betakarotendir Bu beslenme öğelerinin kaynakları şunlardır: C vitamini: Limon, portakal, çilek, greyfurt, kivi, dolmalık biber, enginar, brokoli, fasulye, maydanoz, kuşburnu ve ahudududa bulunur Bağımsızlık radikallere karşısında savunma mekanizması geliştirir E vitamini: Ayçiçek yağı, zeytinyağı, fındık, badem, soya, ceviz ve fıstık türlerinde bulunur Selenyum ile birlikte bağışıklık sistemimizi güçlendirerek çoğu kanser türüne karşısında vücudumuzu korur Kalpdamar ve bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olarak yürek krizi riskini azaltır A vitamini: Havuç, ıspanak, kabak, marul, brokoli ve domateste bulunur Bağışıklık sistemi hücrelerinin sayısında manâlı derecede artma sağlar BetaKaroten: Turuncu, kırmızı, yeşil sebze ve meyvelerde bolca bulunan beta karoten, bağışıklık sistemi hücrelerinin sayısında büyüme sağlar Ayrıca betakaroten vücutta A vitaminine dönüşür Probiyotikler: Probiyotikler; bağırsak florası için yardımsever etkilere sahip olan canlı bakteriler bileşimidir ve bağışıklık sistemini destekler Bağırsak florasını düzenleyerek zararlı mikroorganizmaların üremesine engel olur Omega 3: Balıkta ve yağlı tohumlarda (ceviz, badem, fındık, keten tohumu) bulunan Omega 3, yürek ve damar sağlığımızı korur; bağışıklık sistemimizi güçlendirir VİTAMİN KİLO YAPAR MI? Perhiz yaparken multivitamin kullanmamızı öneriyorsunuz Multivitaminler iştah açıp, kilo yapar mı? Multivitaminlerin enerji yani kalori değeri yoktur Vitaminlerin, kendileri kilo yapmazlar Oysa B grubu vitaminlerin, yüksek dozda alınması asap sistemini etkiler Uzun dönemde alındığında da bir takım insanlarda metabolizmayı hızlandırarak daha fazla yeme isteğini doğurur Bu önlenemez ise kilo alımı yapabileceği gibi olağan porsiyonu koruyanlarda hızlanan metabolizma, kilo vermede de üstünlük sağlayabilir Ama gerçi bu artışlar, sizi korkutacak düzeylerde değildir MUCİZE DİYETLERLE KAROSER HASAR GÖRÜR! Mucize diyetlere inanmalı mıyız? Mucize diyetler, kısa zamanda artı kilo kaybetme vaadinde bulunur Kimi vakit da fiilen hızlı kilo kaybına neden olur Oysa kaybedilen kilonun yağ kitlesinden olması önemlidir Vücudun hasar görmemesi için haftada 115 kilogram kaybetmesi olağan, üzerindeki kilo kayıpları ise sağlıksızdır Multivitamin destekleri vücudumuzu grip gibi hastalıklara aleyhinde destekler mi? Hastalıklarla savaşan bağışıklık sistemimizi multivitamin kullanarak güçlendirebiliriz Doğru beslemek, yeterli vitamin almak sağlıklı olmanın en önemli anahtarıdır Vitamin ve mineral desteği kullanmak, çalışma gerçekleştirmek bağışıklık sistemimizi destekler KOENZİM Q10 AZALIR, YAŞLANMA BAŞLAR! Son yıllarda sıkça adını duyduğumuz Koenzim Q10'in ne gibi faydası vardır? Vücudumuzda doğal olarak bulunan Koenzim Q10'in, vücudumuzdaki seviyesinde 25 yaşından sonra azalmalar başlar Yaşın ilerlemesiyle birlikte 'metabolizma yavaşlaması' dediğimiz olay gerçekleşir Başta yürek kası edinmek üzere, bütün kas hücreleri için gerekli olan enerji; yeterli miktarda üretilemez Bu koşul da hastalıklara aleyhinde vücudun bağışıklık sisteminin zayıflamasına, yaşlanma belirtilerinin artmasına ve fazla yorgunluk hissedilmesine niçin olur Diyet yaparken her kişi, Koenzim Q10 içeren yardım ürünler kullanmalıdır ​