Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Gerginlik tedirginlik ve öfke travma sonrası tepkiler aralarında fazla yaygındır Nefessizlik yürek çarpıntısı çabuk nefes almak baş dönmesi ve kasların kasılması gibi bedensel belirtiler de olabilir Maddesel etkilerden kurtulmak için aşağıdaki yolları deneyin
Maddesel belirtilerin yoğunluğunu azaltmak için gerginlik belirtilerini erkenden ayrım edip yılanın başını küçükken ezmek gerekir
Gerginlik belirtilerini erkenden ayrım ederseniz rahatlama teknikleri kullanarak huzursuzluğun önemli boyutlara çıkmasını engelleyebilirsiniz Bir Takım kişiler egzersiz yaparak müzik dinleyerek televizyon seyrederek veya kitap okuyarak rahatlayabilirler
Başkaları için ise takip edilecek bir dizi eksersiz daha yararlı olur Bir Takım kişiler gevşeme ya da yoga kurslarına gitmenin çok yararlı olduğunu düşünürler bazıları ise kasetleri yardımcı bulurlar Gevşeme kasetini aile doktorunuzdan tedarik edebilirsiniz bununla birlikte dükkanlarda da birçok öbür gevşeme kasetleri mevcuttur
Gevşeme her beceri gibi vakit ve emek isteyen bir hünerdir Altında tanımlanan eksersizler derin kas gevşeme tekniklerini anlatmaktadır Çoğu birey bunları genel gerginlik ve huzursuzluğun azaltılmasında faydalı bulmuşlardır
Derin adale gevşemesi önce bunların nasıl yapıldığını iyi anlamak ve sonuç olarak en ince ayrıntısına kadar öğrenmek gerekir Buna rahatsız edilmeyeceğinizrahat sessiz sıcak bir yer seçmekle başlayın Açılmak için günün kendinizi en kuytu hissettiğiniz bir zamanını seçin Yere yatınrahat olun ve gözlerinizi kapatın Birkaç dakika nefes alıp vermenize yoğunlaşın yavaş ve sakin bir şekilde nefes alın: ikiüç ve nefesinizi verin ikiüç Ağırbaşlı ve kuytu kelimelerini nefes verirken kendi kendinize tekrarlayın Gevşeme eksersizleri size ayrı kas guruplarınızı rahatlamada asistan olur size önce germeyi daha sonra da rahatlamayı öğretir Gerinirken nefes almalı rahatlarken de nefesinizi vermelisiniz Ellerinizle başlayın bir elinizi sımsıkı yumruk yapın Bunun eliniz ve kolunuzun daha alçak kısmındaki kaslarda yarattığı baskıyı düşünün
Birkaç dakika buna yoğunlaşın daha sonra elinizi gevşetin Zorlama ve rahatlama arasındaki farkı görün Hafif bir karıncalanma hissedebilirsiniz bu rahatlamanın bir işaretidirDiğer elinizle benzer şeyi yapınHer adale gurubu gevşettiğinizde kasların gevşemişken nasıl hissettiklerini düşünün Gevşemeye çalışmayın yalnızca gerginlikten kurtulmaya çalışın Kaslarınızı gevşetebildiğiniz kadar gevşetin Gerginken ve gevşemişkeki farkı düşününŞimdi bunu vücudunuzdaki ayrı kaslar için deneyin Kaslarınızı birkaç saniye kasın daha sonra gevşetin Nasıl olduğunu anlamaya daha sonra da gerginlikten kurtulmaya çalışın *
Maddesel belirtilerin yoğunluğunu azaltmak için gerginlik belirtilerini erkenden ayrım edip yılanın başını küçükken ezmek gerekir
Gerginlik belirtilerini erkenden ayrım ederseniz rahatlama teknikleri kullanarak huzursuzluğun önemli boyutlara çıkmasını engelleyebilirsiniz Bir Takım kişiler egzersiz yaparak müzik dinleyerek televizyon seyrederek veya kitap okuyarak rahatlayabilirler
Başkaları için ise takip edilecek bir dizi eksersiz daha yararlı olur Bir Takım kişiler gevşeme ya da yoga kurslarına gitmenin çok yararlı olduğunu düşünürler bazıları ise kasetleri yardımcı bulurlar Gevşeme kasetini aile doktorunuzdan tedarik edebilirsiniz bununla birlikte dükkanlarda da birçok öbür gevşeme kasetleri mevcuttur
Gevşeme her beceri gibi vakit ve emek isteyen bir hünerdir Altında tanımlanan eksersizler derin kas gevşeme tekniklerini anlatmaktadır Çoğu birey bunları genel gerginlik ve huzursuzluğun azaltılmasında faydalı bulmuşlardır
Derin adale gevşemesi önce bunların nasıl yapıldığını iyi anlamak ve sonuç olarak en ince ayrıntısına kadar öğrenmek gerekir Buna rahatsız edilmeyeceğinizrahat sessiz sıcak bir yer seçmekle başlayın Açılmak için günün kendinizi en kuytu hissettiğiniz bir zamanını seçin Yere yatınrahat olun ve gözlerinizi kapatın Birkaç dakika nefes alıp vermenize yoğunlaşın yavaş ve sakin bir şekilde nefes alın: ikiüç ve nefesinizi verin ikiüç Ağırbaşlı ve kuytu kelimelerini nefes verirken kendi kendinize tekrarlayın Gevşeme eksersizleri size ayrı kas guruplarınızı rahatlamada asistan olur size önce germeyi daha sonra da rahatlamayı öğretir Gerinirken nefes almalı rahatlarken de nefesinizi vermelisiniz Ellerinizle başlayın bir elinizi sımsıkı yumruk yapın Bunun eliniz ve kolunuzun daha alçak kısmındaki kaslarda yarattığı baskıyı düşünün
Birkaç dakika buna yoğunlaşın daha sonra elinizi gevşetin Zorlama ve rahatlama arasındaki farkı görün Hafif bir karıncalanma hissedebilirsiniz bu rahatlamanın bir işaretidirDiğer elinizle benzer şeyi yapınHer adale gurubu gevşettiğinizde kasların gevşemişken nasıl hissettiklerini düşünün Gevşemeye çalışmayın yalnızca gerginlikten kurtulmaya çalışın Kaslarınızı gevşetebildiğiniz kadar gevşetin Gerginken ve gevşemişkeki farkı düşününŞimdi bunu vücudunuzdaki ayrı kaslar için deneyin Kaslarınızı birkaç saniye kasın daha sonra gevşetin Nasıl olduğunu anlamaya daha sonra da gerginlikten kurtulmaya çalışın *
