Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Kol Kası Nasıl Yapılır Evde,
kol kası nasıl yapılır video,
Kol Kası Geliştirme,
Evde Kol Kası Nasıl Yapılır
Hemen herkes enerjik ve gösterişli kollara sahip olmak istiyor, tabi bu öyle kolay bir işlem yok ve emek istiyor Kol kaslarını için bir cok yöntem denenmiştir Kol kaslarının gelişiminde problem yaşayanların çoğu kol kaslarını pozitif çalıştırdıkları için netice bütün tersine olur Fazla çalışan kol kasları küçülür ve gelişimi basit olmaz Kol kaslarını geliştimek tamamıyla disiplin ve tahammül işidir
Kol kaslarınını calıstırma ve geliştirmedeki nokta, alıştırma sırasında konsantre olmak ve hareketleri yavaş ve ahenkli yapmaktan geçiyor Mesela 4 set kol çalışacaksınız Set aralarındaki bütün dinlenme süreleri eşit olmalıdır ve artı dinlenmede kasların gelişimini engelleyecektir Set arasında dinlenme süreleri az olmalı ve kasların soğumasına müsade verilmemeli derhal öteki sete geçilmelidirYüksek ağırlıklarla çalışılarak haftada uc kere kol egzersizi yerine getirmek tatmin edici olacaktır Çalışmaların ilki ısınma seti olmalıdır ve hafif ağırlıklarla çalışılmalıdır Bu set kasların ısınması ve pozitif ağırlıkla çalışma yapmaya olanak sağlar Isınma setinden daha sonra başlıca olan ağırlıklara kol egzersizlerine geçilmelidir
Kol kaslarını çalıştırmak için gerekli malzemelerimiz sahip olmanız gereken dambıllar Dambıllar ile beraber evinize ya da iş yerinizde fazla kolaylıkla kol kaslarınızı çalıştırabilirsiniz Kol kasları öncelikli olarak ön kol kasları ve arkadaki kol kasları olarak ikiye ayrılır
Dambılları iki elimizde vücudumuzun yanına olarak kavradıktan sonradan avuç içleri yukarıya bakacak şekilde yavaşça tutarak dik bir pozisyon aldıktan sonradan dambılları yukarı doğru kaldırıyoruz Buradaki kural dambılları kaldırırken olmak indirirken vermektir Bu şekilde 12 tekrar yapın Aralarda 45 sn gibi bir vakit bekleyin Ve sonradan 2 3 set olarak bu şekilde devam edin Bu şekilde ön kol kaslarımızı çalıştırmış oluyoruz
Diğer bir hareket ise arkadaki kol kaslarımızı çalıştırmamızı sağlıyor Bu hareketi düz ketçiğimiz şınavı tersi olarak açıklayabilirsiniz Evet arka kol kaslarını çalıştırmak için ters şınav çekiyorsunuz
*
kol kası nasıl yapılır video,
Kol Kası Geliştirme,
Evde Kol Kası Nasıl Yapılır
Hemen herkes enerjik ve gösterişli kollara sahip olmak istiyor, tabi bu öyle kolay bir işlem yok ve emek istiyor Kol kaslarını için bir cok yöntem denenmiştir Kol kaslarının gelişiminde problem yaşayanların çoğu kol kaslarını pozitif çalıştırdıkları için netice bütün tersine olur Fazla çalışan kol kasları küçülür ve gelişimi basit olmaz Kol kaslarını geliştimek tamamıyla disiplin ve tahammül işidir
Kol kaslarınını calıstırma ve geliştirmedeki nokta, alıştırma sırasında konsantre olmak ve hareketleri yavaş ve ahenkli yapmaktan geçiyor Mesela 4 set kol çalışacaksınız Set aralarındaki bütün dinlenme süreleri eşit olmalıdır ve artı dinlenmede kasların gelişimini engelleyecektir Set arasında dinlenme süreleri az olmalı ve kasların soğumasına müsade verilmemeli derhal öteki sete geçilmelidirYüksek ağırlıklarla çalışılarak haftada uc kere kol egzersizi yerine getirmek tatmin edici olacaktır Çalışmaların ilki ısınma seti olmalıdır ve hafif ağırlıklarla çalışılmalıdır Bu set kasların ısınması ve pozitif ağırlıkla çalışma yapmaya olanak sağlar Isınma setinden daha sonra başlıca olan ağırlıklara kol egzersizlerine geçilmelidir
Kol kaslarını çalıştırmak için gerekli malzemelerimiz sahip olmanız gereken dambıllar Dambıllar ile beraber evinize ya da iş yerinizde fazla kolaylıkla kol kaslarınızı çalıştırabilirsiniz Kol kasları öncelikli olarak ön kol kasları ve arkadaki kol kasları olarak ikiye ayrılır
Dambılları iki elimizde vücudumuzun yanına olarak kavradıktan sonradan avuç içleri yukarıya bakacak şekilde yavaşça tutarak dik bir pozisyon aldıktan sonradan dambılları yukarı doğru kaldırıyoruz Buradaki kural dambılları kaldırırken olmak indirirken vermektir Bu şekilde 12 tekrar yapın Aralarda 45 sn gibi bir vakit bekleyin Ve sonradan 2 3 set olarak bu şekilde devam edin Bu şekilde ön kol kaslarımızı çalıştırmış oluyoruz
Diğer bir hareket ise arkadaki kol kaslarımızı çalıştırmamızı sağlıyor Bu hareketi düz ketçiğimiz şınavı tersi olarak açıklayabilirsiniz Evet arka kol kaslarını çalıştırmak için ters şınav çekiyorsunuz
*
