Kol sarkmalarını toparlayan egzersiz!

Kol sarkmaları kilo alma, hareketsizlik, gebelik, ani kilo kaybı ve yaşın ilerlemesi gibi nedenlerle meydana gelebiliyor İşte kollarınızı sıkılaştırmaya asistan olacak 3 çalışma
Kol sarkması derhal her kadının yaşadığı sorunlardan birisi Sarkamlar, yaşın ilerlemesi, hareketsizlik, kilo alma, hamilelik, ani kilo kaybı, hormonal değişiklikler, fena gıda gibi temel sebeplerden meydana gelebiliyor


15

Kol sarkmasına medikal estetik çözümler veya estetik cerrahi tedaviler uygulansa da doğrusu en dinç olanı doğal yollarla, evde kendi kendinize yapabileceğiniz egzersizler ile önlemek
Kol sarkmasını önleyen egzersizleri ahenkli olarak yapmaya devam ettiğinizde sorunu çözebilirsiniz

İşte kol sarkmasını önleyen egzersizlerden yapması basit 3 pilates egzersizi



25

Triceps Pushup

Dizleriniz kapalı olarak yere değecek şekilde şınav pozisyonuna geçin Bel ve sırtınızın tam ortasına lastiği yerleştirdikten sonra ön taraftan sıkıştırarak ellerinizle sabitleyin Dirseklerinizden destek alarak eğilip kalktıkça kalça, karın, sırt ve kol kaslarınız çalışacak Lastik bandın yarattığı gerilim, benzer enerjiyle daha süratli olarak vücudunuzu şekillendirmenize destek edecek
Triceps Pushup hareketini en az 10 kez baştan edin


35

Overhead Shoulders

Ayakta ve tepede olan olacak pozisyonda durarak harekete başlayın Bandı iki ayağınızın altından geçecek şekilde tutun ve kollarınızı dirsekten kırarak elleriniz omuzlarınızın hizasında olacak şekilde getirin
sonra ellerinizi yukarıya dürüst yükseltmeye başlayın Kollarınız dümdüz yukarıya dürüst kalkacak değin zorlayın ve açılış pozisyonunuza omuz hizasına geri dönün
Bu egzersizi minimum 10 defa bitmiş edin



45
Kol sarkması hemencecik her kadının yaşadığı sorunlardan birisi Sarkamlar, yaşın ilerlemesi, hareketsizlik, kilo alma, hamilelik, ani kilo kaybı, hormonal değişiklikler, kötü gıda gibi esas sebeplerden meydana gelebiliyor

Kol sarkmasına medikal estetik çözümler veya estetik cerrahi tedaviler uygulansa da sahiden en sağlıklı olanı doğal yollarla, evde kendi kendinize yapabileceğiniz egzersizler ile durdurmak
Kol sarkmasını önleyen egzersizleri düzenli olarak yapmaya devam ettiğinizde sorunu çözebilirsiniz

İşte kol sarkmasını önleyen egzersizlerden yapması basit 3 pilates egzersizi


Triceps Pushup

Dizleriniz kapalı olarak yere değecek şekilde şınav pozisyonuna geçin Bel ve sırtınızın tam ortasına lastiği yerleştirdikten daha sonra ön taraftan sıkıştırarak ellerinizle sabitleyin Dirseklerinizden yardım alarak eğilip kalktıkça kalça, karın, sırt ve kol kaslarınız çalışacak Lastik bandın yarattığı gerilim, aynı enerjiyle daha çabuk olarak vücudunuzu şekillendirmenize yardım edecek
Triceps Pushup hareketini en düşük 10 kere baştan edin

Overhead Shoulders

Ayakta ve dikey olacak pozisyonda durarak harekete başlayın Bandı iki ayağınızın altından geçecek şekilde tutun ve kollarınızı dirsekten kırarak elleriniz omuzlarınızın hizasında olacak şekilde getirin
sonra ellerinizi yukarıya doğru yükseltmeye başlayın Kollarınız dümdüz yukarıya dürüst kalkacak değin zorlayın ve açılış pozisyonunuza omuz hizasına geri dönün
Bu egzersizi asgari 10 kez tekrar edin