Kol Zayıflama Hareketleri

Kol Zayıflatma hareketleri
Kol yağlarını eritme hareketleri
kol inceltme egzersizleri
kol sarkması icin egzersiz


kollarınızın ust bolgesinin kalınlığından ve kol yağlarından şikayetciyseniz Biseps kaslarını calıştırmak icin: barbel kaldırma, dambıl kaldırma ve , preacher curl adı verilen dambılın daha buyuğu olan ağırlığı kaldırma hareketlerini yapabilirsiniz

imageskolzayiflamahareketleri5afeebf986721

Triseps kol kasları icin: dar tipte bench press calışması, dambıl ile kickbacks kol inceltme, triseps esnetme gibi hareketler işe yaramaktadır

imageskolzayiflamahareketleri5afeebfa96bc4

Sarkık kolları gerginleştirme egzersizleri
Her ne kadar vucudun belli bir bolgesini ozel olarak incelten ve zayıflatan kesin bir cozum olan egzersiz turu bulunmasa da yaptığınız egzersizlerle en azından incelme ve kollarda sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz Kol sarkmalarını iyileştirmenin en guvenilir yontemi ise elbette egzersiz eşliğinde yapılan bir takım diyetlerdir İp atlamak, kurek cekmek, kolları havaya kaldırmak, basketbol oynamak gibi deneyimler, kollarınızın sıkılaşarak incelmesini sağlarlar

Kollarınızın kas tonusunu artırmak icin ise ağactan elma toplama hareketi ile egzersize ısınmaya başlayabilirsiniz Ardından 3*10 yani 30 kez 2 kiloluk dambıllarla sırtustu yattığınız yerden (yattığınız yerin yerden yuksek olması gerekir) kollarınızı 2 yana acarak yukarı doğru birleştirme hareketini yapınız Bu harekete dambıl benc pres hareketi denir

imageskolzayiflamahareketleri5afeebfba11cf

OBu hareket sayesinde sadece kollar değil, sırt, omuz, goğus boyun ve karın kasları da gerginleşecektir