Kolesterolü düşüren yiyecekler nelerdir?

Kolesterolü düşüren yiyecekler nelerdir? kolesterol nedir,kolesterole ne iyi kazanç,kolesterol nasıl düşer,kolasterole hangi besinler iyi kazanç,kolesterol hakkında bilgiler Bir kase yulaf ezmesi kolesterolünüzü düşürmenize asistan olabilir mi? Peki ya bir avuç fındık veya üstünde kalp sağlığına yardımcı bir margarin ile fırında patates? Diyetiniz için alıştırma ya da diğer kalp sağlığı için yardımcı alışkanlıklar gibi birkaç ince ayar yapmak kolesterolünüzü çökertmek için faydalı olabilir 1 Yulaf ezmesi, yulaf kepeği ve yüksek miktarda lifli gıdalar 44095 44095 kolesteroludusurenyiyeceklernelerdir5c4f86c93edeekolesteroludusurenyiyeceklernelerdir5c4f86c93edee 350 655 kjpg44095 Kolesterolü düşüren yiyecekler nelerdir? kjpg44095 Kolesterolü düşüren yiyecekler nelerdir? Yulaf ezmesi çözünebilir lif içermektedir bu da düşük yoğunluklu lipoproteini (LDL) yani kötükolesterolü düşürmektedir Çözünebilir lif barbunya, elma, armut, arpa ve kuru erikte de bulunmaktadır Çözünebilir lif kan akışınızdaki kolesterolün emiliminide azaltabilmektedir Bir günde beş ile on gram ya da daha pozitif çözünebilir lif toplam ve LDL kolesterolü düşürmektedir 1,5 kupa pişirilmiş yulaf ezmesi yemek 6 gram lif sağlamaktadır Muz gibi meyveler tüketirseniz, 4 gram lif daha eklemiş olursunuz Biraz karıştırmak için, yulaf ezmesi veya yulaf kepeği ile üretilmiş soğuk hububat ya da parçalara bölünmüş yulaf ezmesi deneyin 2 Balık ve omega 3 yağlı asitler Yağlı balıkları yemek kalbi sağlıklı bir ayla getirebilmektedir çünkü balıklar yüksek miktarda omega 3 yağlı asitler içerdiğinden, kan basıncını düşürürler ve kan pıhtıaşmasının meydana gelme riskini azaltırlar Kalp krizi geçirmiş olan insanlarda, balık yağı (omega 3 yağlı asitler) ani vefat risklerini azaltmaktadır Amerikan Yürek Derneği haftada asgari iki porsiyon balık yemeği önermektedir Omega 3 yağlı asitlerin en çok bulunduğu balıklar aşağı listelenmiştir : Uskumru Göl Balığı Ringa Sardalya Kızıl orkinos Somon Halibut Sağlıksız yağlar eklemekten sakınmak için balığı fırında pişirmelisiniz ya da ızgara yapmalısınız Balık sevmiyorsanız, öğütülmüş keten tohumu ya da kanola yağı gibi minik miktarda omega 3 astili yağları içieren besinleri tüketebilirsiniz Omega3 ya da balık yağı takviyelerini bir takım yararlar için alıyorsunuz, oysa selenyum gibi diğer besinleri balıklardan alamazsınız Destek almaya karar verirseniz, balığın yerine sebzeler veya yağsız et ve diyetinize dikkat etmeyi unutmayın