Kolesterolu duşurmek icin ne yapmak gerekir?

Kolesterolu duşurmek icin ne yapmak gerekir?

Yuksek kolesterolun kontrol altına alınması ile yaşam suresinin uzadığı kalp ve damar hastalıklarına bağlı olumlerin azaldığı ve kalıcı sakatlıkların onlendiği kesin olarak gosterilmiştir Kolesterol yuksekliğine ilaveten şişmanlık yuksek tansiyon şeker hastalığı sigara gibi diğer kardiyovaskuler risk faktorlerinin tedavisi de planlanmalıdır

Tedavi iki aşamada gercekleştirilir:

1 İlacsız tedavi

2 İlac tedavisi

Her hasta icin farklı tedavi uygulanabilir İlacsız tedaviler kesinlikle ihmal edilmemeli ve ozenle surdurulmelidir İlac tedavisi kesinlikle doktor denetiminde olmalıdır

1 İlacsız tedaviler alışılmış yaşam duzeninin değiştirilmesi olarak da duşunulebilir

Sağlıklı beslenme yoluyla kolesterol duzeyinizle başa cıkmanız mumkun Sağlıklı beslenmenin en onemli kurallarından biri duşuk miktarda doymuş yağ tuketimidir Doymuş yağların yerinitekli veya coklu doymamış yağların alması gerekir Aynı zamanda bitki sterolleri veya stanol iceren margarin ve diğer yiyecekler de kolesterolu duşurmede yardımcı olur Bunun yanındakilo verme duzenli fiziksel aktivite ve sigarayı bırakma gibi yaşam bicimi değişiklikleri de kolesterolu duşurmede yardımcı olur Kolesterolu duşurmek icin yararlı olabilecek aşağıdaki onerileri okuyunuz Unutmayın herşeyi birden değiştirmeye kalkmayın değişimler teker teker yapıldığında ortaya mukemmel sonuclar cıkacaktır!

YARARLI ONERİLER
Sağlıklı Beslenme Daha az hayvansal (doymuş) yağ tuketin Alabildiğiniz en ince et dilimlerini satın alın
Etten gozle gorulebilen tum yağları ve tavuğun derisini ayırın
Daha az hazır biskuvi pastane urunu ve kek tuketin
Coklu veya tekli doymamış yağlar acısından zengin yağ ve margarinleri tercih edin
Yemek pişirirken katı yağlar yerine aycicek yağı mısırozu veya zeytinyağı gibi bitkisel yağlar kullanın
Bu yağları ayrıca salatalarınıza sos olarak da kullanabilirsiniz
Bitki sterolleri acısından zengin yağları tercih edin
Yağsız veya yarım yağlı sut az yağlı yoğurt ve az yağlı peynir gibi duşuk yağ iceren gunluk urunleri tercih edin
Haftada en az bir kez yağlı balık (orneğin somon sardalya ton konserve şeklinde de olabilir) tuketmeye ozen gosterin
Bol bol meyve sebze ve baklagil tuketin (mercimek ve fasulye gibi)
Gunde toplam en az 5 porsiyon tuketin Bir porsiyon 23 kaşık sebze bir adet meyve (mesela bir muz) veya 23 adet kucuk boy meyve (orneğin erik) 1 kucuk kase meyve salatası veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyuna denktir
Makarna pirinc ekmek buğday patates ve mısır gevreğinden oluşan nişastalı yiyeceklerioğunlerinizde duzenli olarak tuketin
Tam buğday ekmek gibi işlenmemiş karbonhidratları tercih etmeye ozen gosterin
Alkolu cok kacırmayın olculu tuketin Bu olcu kadınlarda gunde bir birim (birime linkle)erkeklerde ise iki birimi (birime linkle) gecmemelidir
Diğer Yaşam Bicimi Faktorleri Sigarayı bırakın
Fazla kiloluysanız kilo verin
Hareketlenin Her gun 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi hedefleyin (bu surec uc adet 10'ar dakikalık seanslardan oluşabilir) Tempolu yuruyuş ideal olacaktır Stresinizle başa cıkmayı ve rahatlamayı oğrenin



2 İlac tedavisinde kullanılan ilaclar yağ metabolizmasındaki bozuklukların duzenlenmesi amacıyla geliştirilmişlerdir ·

Statinler: Kolesterol duşurucu tedavide uzun yıllar boyunca yapılmış calışmalarla etkinlik ve guvenliliklerini kanıtlamış statinler cok yaygın olarak kullanılmaktadırlar Kotu kolesterolu duşurmenin ve iyi kolesterolu artırmanın yanı sıra bu ilaclar yuksek kolesterol duzeyleri ile ilişkili kardiyovaskuler olayları da azaltmaktadırlar

Alıntı