Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
SICAK/SOĞUK TERAPİ :Ağrıyı hafifletmenin bir yolu ağrılı bölgeye sıcak/soğuk uygulamaktır. Kas spazmında birtakım kas, eklem yahut nörolojik travmaya bağlı ikincil yanıtlar açığa çıkar ve ısı uygulaması ile ağrı azaltılır.Isı tedavisi sonucu hudut iletim suratı azalır ve bedende gevşeme görülür.Isı uygulaması ile meydana gelen dolanımdaki değişiklikler ağrıyı azaltmada yararlıdır
Kan akışının hızlanması o alandaki güzelleşmeyi hızlandırmakla kalmaz, zedelenmiş dokudaki atıkların daha çabuk uzaklaşmasını sağlar.Ağrının azaltılmasında soğuk uygulama da kulanılabilir. Burada değerli olan hangisinin ne vakit uygulanması gerektiğini bilmektir.Vücuttan ısı kaybına sebep olarak dokuların ısısını tedavi edici hedefle azaltmak için yapılan uygulamadır.Soğuk uygulama sayesinde;Sinir iletim suratı azalır,ağrıya neden olan metabolitler uzaklaşır, ödem ve spazm azalır, bölgedeki inflamasyon azalır.
Travmalardan sonra birinci 24-48 saat içinde soğuk uygulama tercih edilir.
Soğuğun uzun vadeli kullanımı hem lokal hem de merkezi değişikliklere yol açar.Soğuk uygulama bu düzenekler ile ağrılı uyaranları bloke eder.
TERAPÖTİK MASAJ :Bedendeki kronik ağrıları hafifletmenin bir yolu da masajın rahatlatıcı tesirinden faydalanmaktır. Masaj, kas deri ligament ve fasya üzere yüzeyel ve yumuşak dokulara ve yüzeyel dokular altında yer alan kimi yapılara sistematik ve bilimsel bir biçimde uygulanan stroking, friksiyon, vibrasyon, perküsyon, kneading ve kompresyon hareketlerinin kombinasyonundan oluşan tedavi edici manuel prosedürlere verilen genel isimdir.
Masaj ; fizikî kondisyonu korumak,Gevşeme sağlamak, Dolanımı uyarmak
Kardiyovasküler sistem ve hudut sisteminde tedavi edici tesirler oluşturmak gayesiyle kullanılabilir.
Ayrıyeten Kronik ağrı, hareket kısıtlılığı, yaralanma sonrası, postur
Bozukluğu sebebiyle, fibromyalji ve kas gerginliğinde masaj tedavisi kullanılabilir.
Masaj uygulamasının bireyde şahsa değişmekle birlikte haftada 2 gün, 30-45 dakika müddetle yapılması uygun olacaktır.
Bel ve boyun bölgelerinde uygulanacak masajın bilhassa fizyoterapistler tarafından yapılması büyük kıymet taşır. Eğitimsiz bireyler tarafından yapılan masaj uygulamalarında kalıcı sakatlıklar karşımıza çıkabilir.Aman dikkat!
FİZYOTERAPİST İLE KLİNİK PİLATES :Klinik Pilates metodu, ana merkez stabilitesinin sağlanmasının değeri üzerinde duran, zihin ve vücut merkezleme tekniğidir.Egzersiz hareketleriyle birlikte nefes denetimi ve zihin-beden bütünlüğünü kombine eder.Klinik pilatesin olağan pilatesten farkı antrenmanlar de nefes denetimi ile birlkte nötral omurganın sağlanmasıdır. Klinik pilates ile kaslar olması gereken uzunluğa kavuşur ve gerekli esneklik sağlanır. Son vakitlerde Klinik pilates fizyoterapinin kıymetli bir modülü haline gelmiştir. Eklem ağrılarından duruş bozukluğuna kadar birçok rahatsızlıkta tamamlayıcı olarak kullanılmaktadır.Ağrıları azaltmak, güzelleşmeyi hızlandırmak ve işlevselliği artırmak için haftanın 2 günü klinik pilates yapılabilir.Pilates,temel antrenmanları yanlışsız yapılmazsa sakatlanmalara neden olan bir idmandır.Sağlık açısından inançlı olması sebebiyle fizyoterapist tarafından yaptırılan klinik pilatese baht verebilirsiniz.
YOGA :Ağrılar için yararlanabileceğiniz bir aktivite de yoga yapmaktır.Yoga sıhhate olan faydaları sebebiyle hastalarda ve fizikî aktiviteyi artırmak ve ağrıları önlemek için sağlıklı bireylerde uygulanan inançlı bir yaklaşımdır.Yoga, eklemler ve büyük kas kümelerine tesir ederek kas iskelet sisteminin işlevlerini düzenler.Yapılan çalışmalar kronik bel ağrısı olan bireylerde yoga terapisinin istikrar,ağrı şiddeti, işlev ve hayat kalitesi üzerine olumlu tesirleri olduğunu göstermiştir.Ayrıca yoganın,anksiyete, depresyon üzere ruhsal rahatsızlıklar üzerinde olumlu tesirleri,stres idaresi yapabilme kabiliyetini , duygusal ve sosyol uygunluk halini artırarak kişinin toplumsal sıhhatini iyileştirebildiğini söylemekte fayda var.
PLANLANMIŞ AEROBİK İDMAN:Sistemli fizikî aktivite hayatın vazgeçilmez bir kesimidir.Düzenli fizikî aktivite ile kalp-akciğer sistemi ve kassal uygunluk, kemik sıhhati, koroner kalp hastalıkları, yüksek kan basıncı, inme, şeker hastalığı, kolon ve göğüs kanseri,depresyon ve kilo denetiminin sağlanması direkt bağlantılı bulunmuştur. Tertipli yapılan aerobik egzersizler( yürüyüş,yüzme,koşma,bisiklet binme) sıhhatinizin güçlenmesi için çok değerlidir. Tertipli yapılan idman başta kas iskelet sistemi yaralanmalarını önler, nörolojik hastalığa yakalanma riskini ve dikkat dağınıklığını azaltır. Antrenman, beyni müdafaanın yanı sıra sindirim, boşaltım ve bağışıklık sistemlerini, metabolizmayı,cildi,bedeni, kemik yoğunluğunu,kan deveranını ve kalp sıhhatini güçlendirir.İdeal sıhhat yararları için Haftanın beş günü 30-45 dakikalık fizikî aktivite yapmanız ve günlük 10.000 adım atma teklifinde bulunmuş olalım.Yürüyüş, günlük ömürde herkes için yapılabilecek bir antrenman tipidir ve ideali 30-45 dakikalık tempolu yapılması formundadır.Yemeklerden bir saat sonra yapılması ve rahat kıyafet kullanılması ayrıyeten özel üretilmiş spor ayakkabı giyilmesi gerektiği unutulmamalıdır.
SU, BEDEN SIHHATİ İÇİN ELZEMDİR! Sıhhatimiz için günde 2-2.5 litre su içmek epeyce değerlidir.İçtiğimiz suyun temel misyonları ortasında Yediğimiz yiyeceklerin sindirimi, emilimi, ziyanlı hususların bedenden atılması, beden ısısının korunması, bedenimizdeki asit- baz istikrarının sağlanması yer alır. Eklem sıhhatimiz için çok ehemmiyet arz eden su olması gerekenden daha az tüketilirse bir ekip sıhhat meselelerine neden olabilir. Günlük önerilen ölçünün altında su tüketen bireylerde kas ağrılarının görüldüğünü belirtelim.Ayrıca Eklemlerimizdeki kıkırdak dokusunun inançlı hareket edebilmesi için su oranının yüksek olması koşuldur.Bu oranın azalması kas iskelet sisteminde yaralanma riski oluşturur. Kas esnekliği,kemik sıhhati açısından su içmeyi ihmal etmeyelim.
KAS ve EKLEM AĞRILARINA HOŞ BİR ALTERNATİF: ANANAS :Yaygın kas ağrılarınız için Doğal bir iltihap önleyici olan ananası tüketebilirsiniz.Taze ananas eklem ve kas ağrılarına yeterli gelen meyvelerin başını çekiyor.İçindeki bromelain ismindeki enzim sayesinde eklemlerdeki iltihabın azaltılmasına yardımcı oluyor. Ayrıyeten ananasın, güç verdiğini, bağışıklık sistemimizi kuvvetlendirdiğini, ödemi ve şişkinliği azalttığını biliyoruz.Her gün sabah saatlerinde 1/5 dilim tüketebilirsiniz.
DURUŞ BOZUKLUĞUNU TEDBİRE: Duruş bozukluklarının nedeni çoklukla ofiste, masa ve bilgisayar başında geçirilen uzun saatlerdir. Çalışma ortamındaki araç-gereçlerin ergonomiye uygun yerleştirilmesi ve kişinin beden yapısına uygun olması koşuldur. Günümüzün birçok vaktini geçirdiğimiz ortamlarda, uzun vadeli ayakta duruş, oturuş, öne geriye gereksiz eğim verme, bel bölgesini zorlayan takviyesiz durumlarda iş yapma, olağandışı eklem durumları büyük kas kümelerine fazla ve yanlış yük bindirir. Sonuçta ağrı kaçınılmazdır.Evde yahut iş yerinde yapacağınız ufak ergenomik değişiklikler ile duruş bozukluğundan kaynaklanan ağrıları önleyebilirsiniz. Ayrıyeten gün içinde uzun müddet sabit kalmamak, yarım saatlik oturuşlardan sonra kesinlikle kısa bir yürüyüş yapmak, gün içinde esneme hareketlerini bol tekrarlı yapmak varolan ağrılarınızın hafiflemesinde yararlı olacaktır.
