Kronik sırt ağrısı ve uyku

Kronik sırt ağrınız her gece uykunuzu bölmeye başladıysa iyi bir gece uykusu konusunda umutsuzluğa düşmeye başlamış olmalısınız Anında üzülmeyin, uzmanlar tedaviyle kronik sırt ağrısından kurtulabileceğinizi ve alışılagelmiş uykularınıza geri dönebileceğinizi müjdeliyor
Kronik sırt ağrısında uyumak niçin önemli?

Uykuya dalmakta çekilen güçlük gerçek anlamda canınızı yakan bir süreç olabilir Kronik sırt ağrısı yüzünden iyi bir uykudan yoksun kalabilirsiniz Açıkgöz olduğunuz süreleri de daha yoğun ağrıyla geçirmeniz gerekebilir
Ağrı yüzünden uykunuzun sıradan döngüsü sekteye uğrayabilir Vücudunuzun kendini yenilemesi için hafif ve derin uykuya ihtiyacı var Fakat sırt ağrısı devreye girdiğinde bu sıra azıcık şaşabilir sonuç olarak da bezginlik kalkarsınız Uyku döngüsündeki bozulmalara verilen isim ‘alfa delta uyku bozukluğu ’ Sırt ağrınız derin uykuya dalmanızı engellerse sabahleyin olduğunda bitap ve ağrılar içinde uyanabilirsiniz
Uyku problemlerinin nedenleri
Kronik sırt ağrısının kendisi bir uyku problemi zaten Ama bununla kalmıyor başka uyku problemleri de mevcut
Üzüntü ve bunalım Uyumada güçlük çekmeye ve uykusuzluğa niçin olabilir Böylece ağrı şiddetini arttırır Endişe ve bunalım kişinin hassasiyetini arttırır Uykusuzluk ise ağrıyı ve endişeye yan depresyonu arttırabilir*
Nefes almaya emrindeki uyku bozuklukları Bu sorunların kaynağı genel olarak obezite Örneğin uyku apnesi uykunuzdan uyanmanıza ve daha artı ağrı çekmenize niçin olabilir Hem adi uyku döngüsünü de negatif olarak etkiler
Huzursuz ayak sendromu Etap hareketleri de sıradan uyku döngüsünü etkileyen etkenlerden Bu durumun nedeni üzüntü, buhran ve gerginlik olabilir
Alkol Bir Takım ilaçlar ve alkol rahatça uykuya dalmanıza tezgâhtar olabilir oysa büyük ihtimalle halsiz ve ağrılar içinde uyanırsınız
Reçeteli ilaçlar Uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir
Uykuyu arttıran, sırt ağrısına iyi gelen ilaçlar
Kronik sırt ağrısını iyileştirirken bir takım ilaçlar rahatça uyumanıza da yardımcı olabilir Ancak bu ilaçların emrindeki etkileri olduğunu da unutmayın Genellikle de bağımlılık yapıyorlar Bu yüzden ağrıyı gidermede başka bir tedavinin bir parçası olarak kullanılmalılar
• Sakinleştiricilerin uykunuza olumsuz bir etkisi olmaz
• Reçetesiz satılan sızı kesiciler (aspirin, paracetamol, ibuprofen gibi) kısa süreli olarak etkili olabilir Nasihat edildiği şekilde kullanılmalı ve bu ilaçları kullandığınızı doktorunuza mutlaka bildirmelisiniz
• Reçeteli ilaçlar (antidepresanlar veya adale gevşeticiler) fazla ciddi sırt ağrıları için kullanılabilir
İlaç sadece çok gerekli olduğu zamanlarda kullanılmalı Uzun süreli hap kullanımı bir takım ilaçlara bağımlılığa neden olabilir İlaçların amacı size daha adi bir uyku döngüsü temin etmek olmalı
Kronik sırt ağrısı ve uyku problemleri için yaşam biçimi değişiklikleri
İyi bir uyku ve sızısız bir sırt için hayat tarzınızda yapabileceğiniz bazı şartların değişmesi şunlar:
Stresten uzaktan durun Stres insomnianın esas nedenlerinden Ayrıca kronik sırt ağrısıyla da bağlantılı
Kafeine sınır koyun Fazla eksik miktarda kafein bile insomniaya veya uyku bozukluklarına niçin olabilir
Yatmadan önce fazla yemeyin Yatmadan önce yiyeceğiniz ağır yemekler reflüye ve açıkgöz kalmanıza niçin olabilir Sizi rahatlatıyorsa bir kadeh ılık süt içebilirsiniz Yalnız hatırlatalım sütün uykuyu daha nitelikli getirdiğine dair elimizde herhangi bir delil henüz yok
Alkol almayın Alkolün uyku kalitenizi düşürmesindense açıkgöz kalmayı tercih edebilirsiniz
Rahatlama egzersizleri yapın Yatmadan önce birkaç dakikanızı egzersize ayırabilirsiniz
• İki dizinizi de göğsünüze doğru çekin
• Önce bir dizinizi sonradan diğer dizinizi göğsünüze dürüst çekin
• Her iki dizinizi de göğsünüze çektikten sonra sırayla dizlerinizi uzatın
Rahat bir yastık ve yatak alın Zamanınızı rahatsız yataklarla harcamayın Orta sertlikteki yatakların birçok insan için ideal olduğunu bildiren çoğu araştırma var Fakat esas önemli olan kendiniz için en rahatının ne olduğuna karar verip almak
Yatma zamanını programlayın Her gece benzer saatte uyumaya çalışın Bunun için alarm kurabilir, pijamalarınızı giyebilir, dişlerinizi fırçalayabilirsiniz Bir vakit daha sonra pijamalarınızı giymek uykunuza davetiye çıkaracak Yatakta kitap okumayın veya televizyon seyretmeyin*
Konu ile ilgili daha ayrıntılı data ve durumunuza özel tavsiyeler için yorum yazın