Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Kronik sırt ağrınız her gece uykunuzu bolmeye başladıysa iyi bir gece uykusu konusunda umutsuzluğa duşmeye başlamış olmalısınız Hemen uzulmeyin, uzmanlar tedaviyle kronik sırt ağrısından kurtulabileceğinizi ve normal uykularınıza geri donebileceğinizi mujdeliyor
Kronik sırt ağrısında uyumak neden onemli?
Uykuya dalmakta cekilen gucluk gercek anlamda canınızı yakan bir surec olabilir Kronik sırt ağrısı yuzunden iyi bir uykudan mahrum kalabilirsiniz Uyanık olduğunuz sureleri de daha yoğun ağrıyla gecirmeniz gerekebilir
Ağrı yuzunden uykunuzun normal dongusu sekteye uğrayabilir Vucudunuzun kendini yenilemesi icin hafif ve derin uykuya ihtiyacı var Ancak sırt ağrısı devreye girdiğinde bu sıra biraz şaşabilir Sonuc olarak da yorgun kalkarsınız Uyku dongusundeki bozulmalara verilen isim ‘alfa delta uyku bozukluğu’ Sırt ağrınız derin uykuya dalmanızı engellerse sabah olduğunda yorgun ve ağrılar icinde uyanabilirsiniz
Uyku problemlerinin nedenleri
Kronik sırt ağrısının kendisi bir uyku problemi zaten Ancak bununla kalmıyor başka uyku problemleri de mevcut
Endişe ve depresyon Uyumada gucluk cekmeye ve uykusuzluğa neden olabilir Boylece ağrı şiddetini arttırır Endişe ve depresyon kişinin hassasiyetini arttırır Uykusuzluk ise ağrıyı ve endişeye bağlı depresyonu arttırabilir
Nefes almaya bağlı uyku bozuklukları Bu sorunların kaynağı genellikle obezite Orneğin uyku apnesi uykunuzdan uyanmanıza ve daha fazla ağrı cekmenize neden olabilir Ayrıca normal uyku dongusunu de olumsuz olarak etkiler
Huzursuz bacak sendromu Bacak hareketleri de normal uyku dongusunu etkileyen etkenlerden Bu durumun nedeni endişe, depresyon ve stres olabilir
Alkol Bazı ilaclar ve alkol rahatca uykuya dalmanıza yardımcı olabilir ancak buyuk ihtimalle yorgun ve ağrılar icinde uyanırsınız
Receteli ilaclar Uyku kalitesini olumsuz yonde etkileyebilir
Uykuyu arttıran, sırt ağrısına iyi gelen ilaclar
Kronik sırt ağrısını iyileştirirken bazı ilaclar rahatca uyumanıza da yardımcı olabilir Ancak bu ilacların yan etkileri olduğunu da unutmayın Genellikle de bağımlılık yapıyorlar Bu yuzden ağrıyı gidermede başka bir tedavinin bir parcası olarak kullanılmalılar
• Sakinleştiricilerin uykunuza olumsuz bir etkisi olmaz
• Recetesiz satılan ağrı kesiciler (aspirin, paracetamol, ibuprofen gibi) kısa sureli olarak etkili olabilir Tavsiye edildiği şekilde kullanılmalı ve bu ilacları kullandığınızı doktorunuza mutlaka bildirmelisiniz
• Receteli ilaclar (antidepresanlar ya da kas gevşeticiler) cok ciddi sırt ağrıları icin kullanılabilir
İlac sadece cok gerekli olduğu zamanlarda kullanılmalı Uzun sureli ilac kullanımı bazı ilaclara bağımlılığa neden olabilir İlacların amacı size daha normal bir uyku dongusu sağlamak olmalı
Kronik sırt ağrısı ve uyku problemleri icin yaşam tarzı değişiklikleri
İyi bir uyku ve ağrısız bir sırt icin yaşam tarzınızda yapabileceğiniz bazı değişiklikler şunlar:
Stresten uzak durun Stres insomnianın başlıca nedenlerinden Ayrıca kronik sırt ağrısıyla da bağlantılı
Kafeine limit koyun Cok az miktarda kafein bile insomniaya ya da uyku bozukluklarına neden olabilir
Yatmadan once fazla yemeyin Yatmadan once yiyeceğiniz ağır yemekler refluye ve uyanık kalmanıza neden olabilir Sizi rahatlatıyorsa bir bardak ılık sut icebilirsiniz Yalnız hatırlatalım sutun uykuyu daha kaliteli getirdiğine dair elimizde herhangi bir kanıt henuz yok
Alkol almayın Alkolun uyku kalitenizi duşurmesindense uyanık kalmayı tercih edebilirsiniz
Rahatlama egzersizleri yapın Yatmadan once birkac dakikanızı egzersize ayırabilirsiniz
• İki dizinizi de goğsunuze doğru cekin
• Once bir dizinizi daha sonra diğer dizinizi goğsunuze doğru cekin
• Her iki dizinizi de goğsunuze cektikten sonra sırayla dizlerinizi uzatın
Rahat bir yastık ve yatak alın Zamanınızı rahatsız yataklarla harcamayın Orta sertlikteki yatakların coğu insan icin ideal olduğunu gosteren bircok araştırma var Ancak asıl onemli olan kendiniz icin en rahatının ne olduğuna karar verip almak
Yatma zamanını programlayın Her gece aynı saatte uyumaya calışın Bunun icin alarm kurabilir, pijamalarınızı giyebilir, dişlerinizi fırcalayabilirsiniz Bir sure sonra pijamalarınızı giymek uykunuza davetiye cıkaracak Yatakta kitap okumayın ya da televizyon seyretmeyin
Konu ile ilgili daha ayrıntılı bilgi ve durumunuza ozel tavsiyeler icin yorum yazın
Kronik sırt ağrısında uyumak neden onemli?
Uykuya dalmakta cekilen gucluk gercek anlamda canınızı yakan bir surec olabilir Kronik sırt ağrısı yuzunden iyi bir uykudan mahrum kalabilirsiniz Uyanık olduğunuz sureleri de daha yoğun ağrıyla gecirmeniz gerekebilir
Ağrı yuzunden uykunuzun normal dongusu sekteye uğrayabilir Vucudunuzun kendini yenilemesi icin hafif ve derin uykuya ihtiyacı var Ancak sırt ağrısı devreye girdiğinde bu sıra biraz şaşabilir Sonuc olarak da yorgun kalkarsınız Uyku dongusundeki bozulmalara verilen isim ‘alfa delta uyku bozukluğu’ Sırt ağrınız derin uykuya dalmanızı engellerse sabah olduğunda yorgun ve ağrılar icinde uyanabilirsiniz
Uyku problemlerinin nedenleri
Kronik sırt ağrısının kendisi bir uyku problemi zaten Ancak bununla kalmıyor başka uyku problemleri de mevcut
Endişe ve depresyon Uyumada gucluk cekmeye ve uykusuzluğa neden olabilir Boylece ağrı şiddetini arttırır Endişe ve depresyon kişinin hassasiyetini arttırır Uykusuzluk ise ağrıyı ve endişeye bağlı depresyonu arttırabilir
Nefes almaya bağlı uyku bozuklukları Bu sorunların kaynağı genellikle obezite Orneğin uyku apnesi uykunuzdan uyanmanıza ve daha fazla ağrı cekmenize neden olabilir Ayrıca normal uyku dongusunu de olumsuz olarak etkiler
Huzursuz bacak sendromu Bacak hareketleri de normal uyku dongusunu etkileyen etkenlerden Bu durumun nedeni endişe, depresyon ve stres olabilir
Alkol Bazı ilaclar ve alkol rahatca uykuya dalmanıza yardımcı olabilir ancak buyuk ihtimalle yorgun ve ağrılar icinde uyanırsınız
Receteli ilaclar Uyku kalitesini olumsuz yonde etkileyebilir
Uykuyu arttıran, sırt ağrısına iyi gelen ilaclar
Kronik sırt ağrısını iyileştirirken bazı ilaclar rahatca uyumanıza da yardımcı olabilir Ancak bu ilacların yan etkileri olduğunu da unutmayın Genellikle de bağımlılık yapıyorlar Bu yuzden ağrıyı gidermede başka bir tedavinin bir parcası olarak kullanılmalılar
• Sakinleştiricilerin uykunuza olumsuz bir etkisi olmaz
• Recetesiz satılan ağrı kesiciler (aspirin, paracetamol, ibuprofen gibi) kısa sureli olarak etkili olabilir Tavsiye edildiği şekilde kullanılmalı ve bu ilacları kullandığınızı doktorunuza mutlaka bildirmelisiniz
• Receteli ilaclar (antidepresanlar ya da kas gevşeticiler) cok ciddi sırt ağrıları icin kullanılabilir
İlac sadece cok gerekli olduğu zamanlarda kullanılmalı Uzun sureli ilac kullanımı bazı ilaclara bağımlılığa neden olabilir İlacların amacı size daha normal bir uyku dongusu sağlamak olmalı
Kronik sırt ağrısı ve uyku problemleri icin yaşam tarzı değişiklikleri
İyi bir uyku ve ağrısız bir sırt icin yaşam tarzınızda yapabileceğiniz bazı değişiklikler şunlar:
Stresten uzak durun Stres insomnianın başlıca nedenlerinden Ayrıca kronik sırt ağrısıyla da bağlantılı
Kafeine limit koyun Cok az miktarda kafein bile insomniaya ya da uyku bozukluklarına neden olabilir
Yatmadan once fazla yemeyin Yatmadan once yiyeceğiniz ağır yemekler refluye ve uyanık kalmanıza neden olabilir Sizi rahatlatıyorsa bir bardak ılık sut icebilirsiniz Yalnız hatırlatalım sutun uykuyu daha kaliteli getirdiğine dair elimizde herhangi bir kanıt henuz yok
Alkol almayın Alkolun uyku kalitenizi duşurmesindense uyanık kalmayı tercih edebilirsiniz
Rahatlama egzersizleri yapın Yatmadan once birkac dakikanızı egzersize ayırabilirsiniz
• İki dizinizi de goğsunuze doğru cekin
• Once bir dizinizi daha sonra diğer dizinizi goğsunuze doğru cekin
• Her iki dizinizi de goğsunuze cektikten sonra sırayla dizlerinizi uzatın
Rahat bir yastık ve yatak alın Zamanınızı rahatsız yataklarla harcamayın Orta sertlikteki yatakların coğu insan icin ideal olduğunu gosteren bircok araştırma var Ancak asıl onemli olan kendiniz icin en rahatının ne olduğuna karar verip almak
Yatma zamanını programlayın Her gece aynı saatte uyumaya calışın Bunun icin alarm kurabilir, pijamalarınızı giyebilir, dişlerinizi fırcalayabilirsiniz Bir sure sonra pijamalarınızı giymek uykunuza davetiye cıkaracak Yatakta kitap okumayın ya da televizyon seyretmeyin
Konu ile ilgili daha ayrıntılı bilgi ve durumunuza ozel tavsiyeler icin yorum yazın
