Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Gerilim, günlük hayatta sık sık deneyimlediğimiz kıymetli hislerden biri olmaktadır. Bireylerin günlük hayattaki birçok işini yerine getirebilmesi için optimal gerilim seviyesine muhtaçlıkları vardır. Gerilimli olayların üstesinden gelmek, bireylerin ruhsal sağlamlığını güçlendirmektedir.
Aslında gerilim, zorlayıcı her türlü yaşantılarda ortaya çıkan en kıymetli hislerden biridir. Kortizol ve adrenalin üzere hormonların bedendeki düzeylerinin yükselmesine neden olmaktadır. Bu hormonlar ise bedenin gerilime verdiği reaksiyonları ortaya çıkarmaktadır. Kalp atış suratının artması, terleme, göğüste hissedilen sıkışma, ateş basması, yüzde oluşan kızarıklık üzere...
Günlük hayatlarımızda gerilim yansısını tetikleyecek yaşantılarla karşılaşmamak mümkün olmamaktadır. Bu yaşantıların en büyüğü ise bir seneyi aşkındır içinde olduğumuz Covid-19 salgını sürecidir. Bu süreçte çabucak hemen hepimizin günlük hayatı değişikliğe uğramış durumdadır. İş değişiklikleri, yaşanılan şartların değişikliği, kısıtlamalar, sosyalleşememe durumlarımız, virüs kapma korkusu üzere daha sayamadığım birçok neden gerilim seviyemizi daima etkin ve ağır bir biçimde tutmaktadır. Hissettiğimiz ruhsal baskıyı arttıran her türlü durum gerilim seviyemizi ağır bir halde etkilemektedir.
Kronik Gerilimi Tetikleyen Birtakım Yaşantılar
-
Maddi zorluklar -
Bağlantılarda yaşanılan sorunlar -
Evlilikte yaşanılan sıkıntılar -
Yas süreçleri -
Bireylerde yüksek risk algısı yaratan değişiklikler -
Sıhhat sorunları -
Yüksek seviyede odaklanmayı gerektiren vazifeler
Kronik Gerilim Belirtileri Nelerdir?
-
İştah sorunları -
Daima yorgun hissetme -
Mide ve bağırsak sorunları -
Uyku sorunları -
Konsantrasyonda yaşanan zahmetler -
Sık sık yaşanılan sonluluk hali -
Baş ağrısı -
Zihinden geçen süratli ve kopuk fikirler -
Cinsel istek kaybı -
Kişinin kendine olan inancını yitirmesi -
Enfeksiyon ve hastalıklara daha açık olma
-
Gerilim yaratan durum tespit edilerek sorun odaklı tahliller üretebilirsiniz. -
Gerilim yaratan durumlar belirlendikten sonra daha evvelden uygulanmış ve işe yaramış tahlil teknikleri gözden geçirilerek uygulamaya koyulabilir. -
Bulunan tahlil işe yaramıyorsa öteki bir strateji geliştirmeyi deneyebilirsiniz. Tıpkı yolların farklı sonuçlara götürmesi çok beklenen bir durum değildir. -
Gerilim anlarında yapılan nefes idmanları o anlarda sakinleşmenize yardımcı olacaktır. -
Vücut sıhhatine dikkat etmek daha sağlıklı bir ömür sürmenize yardımcı olabileceği üzere bu durumla ilgili sahip olduğunuz gerilimin azalmasını da sağlayacaktır. -
Tertipli formda idman yapmak gerilimle baş etmenin en güzel yollarından biridir. İdman yapmanın yeni beyin hücrelerinin üretimini arttırdığı yapılan araştırmalar sonucu ortaya çıkmıştır. Ruh halinizi olumlu tarafta etkileyecektir. -
‘Şimdi ve burada’ kavramınızı güçlendirecek antrenmanları öğrenerek anda kalmak gerilim seviyenizi olumlu açıdan etkileyecektir. -
Etrafınızdan aldığınız toplumsal dayanak gerilim seviyenizi azaltacaktır. Ailenizle, arkadaşlarınızla, sizi seven ve sizin sevdiğiniz beşerlerle bir ortada olmak dikkatinizi gerilim yaratan durumlardan uzaklaştırarak rahatlamanızı sağlayacaktır. -
Kısa ve uzun vadeli planlar yaparak meçhullüğü mümkün mertebe azaltabilirsiniz. Lisan dersi almak, otomobil alabilmek için para biriktirmek, zayıflayabilmek için sistemli idman yapmak üzere.
Pandemi devrinde izole bir biçimde yaşamak; kendimize dönmemize, bugünümüzdeki ve geçmişimizdeki kaygılarımızla yüzleşmemize neden olmaktadır. Bu da gerilim düzeyimizi epeyce yükseltebilmektedir. Bu durumla baş edebilmek için zihnimizi öbür aktivitelere yöneltmek, eski alışkanlıklarımızı mümkün olduğunca konut şartlarına uydurabilmek, internet aracılığı ile sevdiklerimizle irtibatta olmak ruhsal sağlamlığımızı güçlendirecektir.
Kronik gerilimin tedavisi; kişinin kişilik yapısı, yaşanılan ıstıraplar üzere kişisel durumlar üzerinden değerlendirmeler yapılarak gerçekleştirilmektedir. Bu nedenle şahısların tedavisi başlanmadan evvel kapsamlı bir kıymetlendirme süzgecinden geçirilmeleri hayli değer taşımaktadır. Tedavide sıklıkla ilaç kullanımı ve psikoterapi birlikteliği önerilmektedir. Bu iki tedavi tipinin tesiri daha başarılı sonuçlar vermektedir.
Yaşanılan durum fonksiyonelliği bozuyorsa ve baş etmekte zorlanılıyorsa kesinlikle bir uzman dayanağı alınmalıdır.
