Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Magnezyumdan güçlü azıklar hücresel sıhhat ve vücudumuzda 300’den çokça biyokimyasal işlev için gereklidir. Yapılan çalışmalar da kişilerin % 80 de magnezyum eksikliği olabileceği düşünülmektedir. Bu kişilerin tanı konulamadığı için magnezyum takviyesi alamamaktadır.
Yayınlanan bir çalışmada vücudumuzda 3751 adet magnezyum bağlanma konumuna sahiptir. Vücudunuz da pek çok farklı fonksiyon için magnezyum gerektirir ve magnezyum yoksulu azıkları tüketiyorsanız, dokularınızda bulunan magnezyum depolarınız süratle azalmaktadır.
Magnezyum gerektiren esas işlevlerin kimileri şunlardır:
Protein sentezi
Had fonksiyonu
Kan şekeri denetimi
Nörotransmitter salınımı
Kan basıncı regülasyonu
Güç metabolizması
Antioksidan glutatyonun üretimi
Magnezyumdan Güçlü Azıklar Alıyor musunuz?
Magnezyum eksikliği , kan testinde görülmediğinden umumide teşhis edilemez! Vücudunuzdaki magnezyumun yalnızca yüzde 1’i kanınızda bulunur ve çoğunluğu kemiklerimizde depolanır.
Bir magnezyum eksikliğine bağlı olan dertlerden kimileri:
Hormon dengesizliği ve PMS (premenstruel sendrom)
Fibromiyalji
Kalp bunalımı
Tip 2 diyabet
osteoporoz
Kabızlık
Tansiyon yahut migren baş ağrısı
Korku ve depresyon
Kronik yorgunluk
Magnezyumdan varlıklı azıklar alımını arttırmak sıhhatimiz için gereklidir.
Magnezyum alımınızı nasıl artırabilirsiniz
Magnezyumunuzun düşük olabileceğini düşünüyorsanız, bu sorunu çözmenin en uygun yolu, magnezyum bakımından varlıklı besinleri tüketmeye başlamaktır.
Lokal pazardan yahut organik olarak yetiştirilen azıklar daha yüksek magnezyum seviyelerine sahip olabilir. Endüstriyel üretim yapan çiftliklerin toprağı, magnezyum açısından yoksullaşmaktadır. Kullanılan zirai ilaçlar, kimyasal gübreler ya da arazinin yerinde müddette dinlenmesine müsaade verilmemesi bu duruma neden olur.
Tipik olarak, magnezyumu en yüksek bulacağınız azıklar, klorofilden ağır yeşil yapraklı sebzelerdir. Klorofil bir bitkinin “yaşam kanıtı” olarak bilinir ve güneşin ışığını emme ve kuvvete dönüştürme yeteneğine sahiptir.
İnsan kanıyla klorofil arasındaki en büyük fark, insan kanının hücrenin merkezinde demir olması, ama bitkilerde hücrenin merkezinde magnezyum olmasıdır .
En Düzgün 10 Magnezyum Güçlü Azıklar
Yeşil yapraklı sebzeler, magnezyum ve klorofil bakımından güçlü besinlerdir. İşte, magnezyumu ağır olarak içeren 10 azık.
(Erkekler RDA 400 miligram ve Hatun RDA 310 miligram günde)
Ispanak
Kakao
Kabak çekirdeği –
Yoğurt yahut Kefir –
Badem –
Kuru Fasulye –
Avokado –
İncir –
Bitter Çikolata –
Muz –
Magnezyum açısından yüksek olan gayrı yiyecekler şunlardır: somon, kişniş, kaju , keçi peyniri ve enginar.
Magnezyum Eksikliğinin En Yaygın Nedenleri
Magnezyum eksikliğinin en yaygın nedenleri :
Zerzevat tüketmemek
Haddinden fazla alkol tüketimi
Şekerden yüksek bir diyet
Antibiyotik ve diüretik üzere reçeteli ilaçlar almak
Sızdıran bağırsaklardan kaynaklanan magnezyumun emilememesi
Magnezyum Kalsiyumdan Daha Değerlidir
Son 50 yılda mahsusen kalsiyum desteğinin ehemmiyetinden daha çok bahsedildi. Ama, son yapılan çalışmalarda , magnezyum ile takviye edilmesinin daha değerli olduğu gösterildi.
‘Geleneksel diyet’ yahut ‘taş devri diyeti’ içeren beslenme stili ile magnezyum kalsiyum orantısını nispeten birbirine yakın 1: 1 yahut 2: 1 nispetindedir. Ama bugün kişilerin birçok karbonhidrattan güçlü bir diyet tüketiyor ve şu anda kalsiyum /magnezyum seviyesi 3.5: 1 nispetine geliyor.
Ayrıyeten, şunu unutmayın; vücudunuz kalsiyumu kullanmanız için magnezyumunuzu bir kofaktör olarak kullanmanız gerekir. Binaenaleyh, magnezyum içermeyen kalsiyum takviyeleri alan milyonlarca insan var ve bu durum alınan kalsiyumun efektif olarak vücutta kullanılamadığını gösteriyor.
Magnezyum Yararları Çalışmaları ve Araştırması
Ayrıyeten 10.000’in üzerinde klinik çalışmayla magnezyumun sıhhate olan yararları gösterilmiştir. İşte magnezyumun tesirli olduğu kanıtlanmış beş temel alan.
Kardiyovasküler Hastalık – 241.378 iştirakçi üzerinde yapılan American Journal of Clinical Nutrition’dayayınlanan bir araştırmada, magnezyum seviyesi yüksek bir diyetin inme riskini yüzde 8 nispetinde azalttığı tespit edildi. Öbür bir araştırma, diyet yoluyla artan magnezyumun kalp bunalımı riskini yüzde 38 azalttığını tespit etti.
Fibromiyalji – Magnezyum Araştırması’nda yayınlanan bir çalışmada, magnezyumun fibromiyaljinin sonuçlarını nasıl etkilediği incelendi . Araştırma sonucuna nazaran, artan magnezyum tüketiminin ağrı ve hassaslığı azalttığını ve ayrıyeten bağışıklık belirteçlerini geliştirdiğini gösterdi.
Tip 2 Diyabet – Magnezyum besinlerindeki yüksek diyetler, tip 2 diabet riskini kıymetli ölçüde düşürebilir, zira magnezyum glikoz metabolizmasında kıymetli rol oynar. Bir meta tahlilde, magnezyumun günde 100 miligram artmasının diyabet riskini yüzde 15 azalttığı tespit edildi.
Osteoporoz – Magnezyum, kemik oluşumunda kalsiyum kadar gerekli bir mineraldir. Aslında, insan vücudundaki magnezyumun yarısından ziyadesi kemiklerde depolanmaktadır. Biyoloji İz ElementAraştırma’da yayınlanan bir çalışma magnezyum takviyesi osteoporoz gelişimini yavaşlattığını ortaya koydu.
Migren Baş ağrısı – Magnezyum besin eksikliği, nörotransmitter istikrarında düzensizliğe yol açmasından ötürü migren ağrısı ile ilişkilendirilmiştir. Günde iki defa 300 miligram magnezyum alarak migren baş ağrısı sıklığını azaltılabilir.
En Âlâ Magnezyum Takviyeler
Magnezyum eksikliği olabileceğini düşünüyorsanız fonksiyonel tıp yaklaşımını benimsemiş bir hekimden yardım isteyebilirsiniz.
Takviye için, magnezyum şelat, magnezyum sitrat, magnezyum glisinat yahut magnezyum treonat alınabilir.
Başkaca, magnezyum yağı kullanmak, doğal olarak magnezyum seviyelerini arttırmak için harika bir seçenektir. Cildi magnezyum yağını lokal olarak kullanmak daha süratli emilime yol açabilir. Yatmadan evvel magnezyum yağı ayaklarınızın üzerine ovabilirsiniz. Uykusuzluk, seğirme yahut huzursuz bacak sendromunu güzelleştirmek için harika bir usuldür.
Sık reçete edilen Magnezyum oksit i ise tavsiye etmiyorum, Zira bağırsak duvarlarına zarar verebilir ve tıpkı devirde az emilen magnezyum hidroksite dönüşebilir.
Yayınlanan bir çalışmada vücudumuzda 3751 adet magnezyum bağlanma konumuna sahiptir. Vücudunuz da pek çok farklı fonksiyon için magnezyum gerektirir ve magnezyum yoksulu azıkları tüketiyorsanız, dokularınızda bulunan magnezyum depolarınız süratle azalmaktadır.
Magnezyum gerektiren esas işlevlerin kimileri şunlardır:
Protein sentezi
Had fonksiyonu
Kan şekeri denetimi
Nörotransmitter salınımı
Kan basıncı regülasyonu
Güç metabolizması
Antioksidan glutatyonun üretimi
Magnezyumdan Güçlü Azıklar Alıyor musunuz?
Magnezyum eksikliği , kan testinde görülmediğinden umumide teşhis edilemez! Vücudunuzdaki magnezyumun yalnızca yüzde 1’i kanınızda bulunur ve çoğunluğu kemiklerimizde depolanır.
Bir magnezyum eksikliğine bağlı olan dertlerden kimileri:
Hormon dengesizliği ve PMS (premenstruel sendrom)
Fibromiyalji
Kalp bunalımı
Tip 2 diyabet
osteoporoz
Kabızlık
Tansiyon yahut migren baş ağrısı
Korku ve depresyon
Kronik yorgunluk
Magnezyumdan varlıklı azıklar alımını arttırmak sıhhatimiz için gereklidir.
Magnezyum alımınızı nasıl artırabilirsiniz
Magnezyumunuzun düşük olabileceğini düşünüyorsanız, bu sorunu çözmenin en uygun yolu, magnezyum bakımından varlıklı besinleri tüketmeye başlamaktır.
Lokal pazardan yahut organik olarak yetiştirilen azıklar daha yüksek magnezyum seviyelerine sahip olabilir. Endüstriyel üretim yapan çiftliklerin toprağı, magnezyum açısından yoksullaşmaktadır. Kullanılan zirai ilaçlar, kimyasal gübreler ya da arazinin yerinde müddette dinlenmesine müsaade verilmemesi bu duruma neden olur.
Tipik olarak, magnezyumu en yüksek bulacağınız azıklar, klorofilden ağır yeşil yapraklı sebzelerdir. Klorofil bir bitkinin “yaşam kanıtı” olarak bilinir ve güneşin ışığını emme ve kuvvete dönüştürme yeteneğine sahiptir.
İnsan kanıyla klorofil arasındaki en büyük fark, insan kanının hücrenin merkezinde demir olması, ama bitkilerde hücrenin merkezinde magnezyum olmasıdır .
En Düzgün 10 Magnezyum Güçlü Azıklar
Yeşil yapraklı sebzeler, magnezyum ve klorofil bakımından güçlü besinlerdir. İşte, magnezyumu ağır olarak içeren 10 azık.
(Erkekler RDA 400 miligram ve Hatun RDA 310 miligram günde)
Ispanak
Kakao
Kabak çekirdeği –
Yoğurt yahut Kefir –
Badem –
Kuru Fasulye –
Avokado –
İncir –
Bitter Çikolata –
Muz –
Magnezyum açısından yüksek olan gayrı yiyecekler şunlardır: somon, kişniş, kaju , keçi peyniri ve enginar.
Magnezyum Eksikliğinin En Yaygın Nedenleri
Magnezyum eksikliğinin en yaygın nedenleri :
Zerzevat tüketmemek
Haddinden fazla alkol tüketimi
Şekerden yüksek bir diyet
Antibiyotik ve diüretik üzere reçeteli ilaçlar almak
Sızdıran bağırsaklardan kaynaklanan magnezyumun emilememesi
Magnezyum Kalsiyumdan Daha Değerlidir
Son 50 yılda mahsusen kalsiyum desteğinin ehemmiyetinden daha çok bahsedildi. Ama, son yapılan çalışmalarda , magnezyum ile takviye edilmesinin daha değerli olduğu gösterildi.
‘Geleneksel diyet’ yahut ‘taş devri diyeti’ içeren beslenme stili ile magnezyum kalsiyum orantısını nispeten birbirine yakın 1: 1 yahut 2: 1 nispetindedir. Ama bugün kişilerin birçok karbonhidrattan güçlü bir diyet tüketiyor ve şu anda kalsiyum /magnezyum seviyesi 3.5: 1 nispetine geliyor.
Ayrıyeten, şunu unutmayın; vücudunuz kalsiyumu kullanmanız için magnezyumunuzu bir kofaktör olarak kullanmanız gerekir. Binaenaleyh, magnezyum içermeyen kalsiyum takviyeleri alan milyonlarca insan var ve bu durum alınan kalsiyumun efektif olarak vücutta kullanılamadığını gösteriyor.
Magnezyum Yararları Çalışmaları ve Araştırması
Ayrıyeten 10.000’in üzerinde klinik çalışmayla magnezyumun sıhhate olan yararları gösterilmiştir. İşte magnezyumun tesirli olduğu kanıtlanmış beş temel alan.
Kardiyovasküler Hastalık – 241.378 iştirakçi üzerinde yapılan American Journal of Clinical Nutrition’dayayınlanan bir araştırmada, magnezyum seviyesi yüksek bir diyetin inme riskini yüzde 8 nispetinde azalttığı tespit edildi. Öbür bir araştırma, diyet yoluyla artan magnezyumun kalp bunalımı riskini yüzde 38 azalttığını tespit etti.
Fibromiyalji – Magnezyum Araştırması’nda yayınlanan bir çalışmada, magnezyumun fibromiyaljinin sonuçlarını nasıl etkilediği incelendi . Araştırma sonucuna nazaran, artan magnezyum tüketiminin ağrı ve hassaslığı azalttığını ve ayrıyeten bağışıklık belirteçlerini geliştirdiğini gösterdi.
Tip 2 Diyabet – Magnezyum besinlerindeki yüksek diyetler, tip 2 diabet riskini kıymetli ölçüde düşürebilir, zira magnezyum glikoz metabolizmasında kıymetli rol oynar. Bir meta tahlilde, magnezyumun günde 100 miligram artmasının diyabet riskini yüzde 15 azalttığı tespit edildi.
Osteoporoz – Magnezyum, kemik oluşumunda kalsiyum kadar gerekli bir mineraldir. Aslında, insan vücudundaki magnezyumun yarısından ziyadesi kemiklerde depolanmaktadır. Biyoloji İz ElementAraştırma’da yayınlanan bir çalışma magnezyum takviyesi osteoporoz gelişimini yavaşlattığını ortaya koydu.
Migren Baş ağrısı – Magnezyum besin eksikliği, nörotransmitter istikrarında düzensizliğe yol açmasından ötürü migren ağrısı ile ilişkilendirilmiştir. Günde iki defa 300 miligram magnezyum alarak migren baş ağrısı sıklığını azaltılabilir.
En Âlâ Magnezyum Takviyeler
Magnezyum eksikliği olabileceğini düşünüyorsanız fonksiyonel tıp yaklaşımını benimsemiş bir hekimden yardım isteyebilirsiniz.
Takviye için, magnezyum şelat, magnezyum sitrat, magnezyum glisinat yahut magnezyum treonat alınabilir.
Başkaca, magnezyum yağı kullanmak, doğal olarak magnezyum seviyelerini arttırmak için harika bir seçenektir. Cildi magnezyum yağını lokal olarak kullanmak daha süratli emilime yol açabilir. Yatmadan evvel magnezyum yağı ayaklarınızın üzerine ovabilirsiniz. Uykusuzluk, seğirme yahut huzursuz bacak sendromunu güzelleştirmek için harika bir usuldür.
Sık reçete edilen Magnezyum oksit i ise tavsiye etmiyorum, Zira bağırsak duvarlarına zarar verebilir ve tıpkı devirde az emilen magnezyum hidroksite dönüşebilir.
