Magnezyum eksikliği neden olur ?

Magnezyum eksikliğinin çeşitli kronik sağlık sorunlarıyla bağlantılı olduğunu biliyor muydunuz? Magnezyum, vücuttaki 300 den fazla biyokimyasal süreçte yer alır ve vücut ısısı düzenlemesi, kemik gücü, enerji üretimi ve kan damarlarının genişlemesi gibi hayati fonksiyonlar için önemlidir Bu nedenle magnezyumdan zengin gıdalarla beslenmek önem taşır Magnezyum baş ağrısı, migren, astım ve şeker hastalığı olan insanlar için popüler bir takviye haline geliyor Yüksek kolesterol, kas krampları ve sindirim bozuklukları, düzenli bir magnezyum alımı ile etkili bir şekilde ortadan kaldırılabilir

Konu Resmi


Aşağıda , her gün magnezyum tüketmenizin başlıca nedenlerini ve vücudunuz için gerekli günlük dozu elde etmek için hangi gıdalar ve takviyeleri alabileceğinizi açıklayacağız Magnezyumun şaşırtıcı faydalarını içeren çok az besin vardır Aslında, vücudumuzun hücrelerinde kalsiyum, fosfor ve potasyumdan sonra dördüncü en bol mineraldir Anormal kalp ritimlerini düzenlerYüksek tansiyonla savaşır Uykusuzluk, kaygı, hiperaktivite, huzursuzluk, panik atak, fobi gibi durumlarda sinir sistemini düzenlerİskelet, tendon ve kıkırdak için temel olan kolajen yaratmaya yardımcı olur
Eklem ağrısını hafifletir
Uzmanlar , magnezyum alımını artırmanın eklem ağrısını hafiflettiğini vurguluyorlar
Kas problemlerine karşı korur



Magnezyum, kas ağrısını hafifletmek için kullanılan ana maddedir Bu sorunları önler kramplar, spazmlar, karıncalanma, uyuşma ve titreme gibi Adet kramplarını rahatlatır
İlginçtir, magnezyumun PMS sırasında kadınların ruhsal durumunu iyileştirdiği gösterilmiştir Ayrıca mide krampları, yorgunluk ve menstrüasyon ile ilişkili diğer semptomları önlemeye yardımcı olabilir
Hipertansiyon ile mücadele eder
Hipertansiyonuz varsa magnezyum içeren besinler tüketin yada takviyeler alın
Kalp ritminin anormalliklerini düzenler
Magnezyum kan damarlarını korur ve bazı araştırmalara göre düzensiz bir kalp atışına karşı direnebilir Fakat vücut tarafından kolaylıkla emilen magnezyum sitrat olmalıdır
Enerji sağlar ve yorgunluğu azaltır
Magnezyum genellikle kronik yorgunluk yaşayan ya da genellikle zayıf hissedenler için önerilir
Depresyonu önler


Magnezyum, beyin fonksiyonlarında ve ruh halinde önemli bir rol oynamaktadır Bazı uzmanlar , modern gıdalardaki düşük magnezyum seviyesinin depresyona ve zihinsel hastalığa neden olduğuna inanmaktadırlar
Konu Resmi

Antiinflamatuar özelliklere sahiptir

Düşük bir magnezyum alımı, obezite ve kronik hastalıklara yol açan yaşlanmayı hızlandırabilen kronik iltihaplanma ile ilişkilidir Benzer şekilde, magnezyumun yüksek bir tüketimi iltihaplanma riskini azaltır Baş ağrılarından kurtulun
Migren geçiren insanlar vücutlarında düşük magnezyum seviyesine sahip olabilir ve çalışmalar minerallerin ek alımının rahatlamayı sağlayabileceğini göstermiştir Magnezyum takviyeleri, migrenli insanlarda bulantı, kusma ve ışık ve ses hassasiyetine karşı koyabilir
Kanser riskini azaltır
Magnezyum içeren besinleri tüketenlerde kanser olasılığının düşük olduğu yapılan araştırmalar sonucu belirlenmiş
Uykuyu daha iyi hale getirir
Magnezyum eksikliği stres ve uyku sorunlarının artmasına neden olabilir Bu nedenle, daha iyi uyku almanın bir yolu ekstra magnezyum almaktır
Kabızlıkla savaşır
Magnezyum bağırsak fonksiyonunu iyileştirerek kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir Demir ve kalsiyum takviyeleri bağırsak kurumasına neden olabilir
Konu Resmi
İnsülin direncini düşürür
İnsülin direnci , vücudun hücrelerinin insülini kullanmadığı bir durumdur Neyse ki artan magnezyum alımı, bazı araştırmalara göre bunu önlemeye yardımcı oluyor
Magnezyum yüksek gıdalar:
Kakao: saf koyu çikolata 100 gram başına yaklaşık 500 miligrama sahiptir
Koyu yapraklı yeşillikler: pazı, marul, ıspanak
Meyve: muz, kayısı, avokado, şeftali, erik
Fındık ve tahıllar: badem, kaju fıstığı, ceviz
Bakliyat: Fasulye ve mercimek
Tahıllar: kahverengi pirinç, darı, yulaf
Patates
Kabak
Magnezyum , kasların ve kan damarlarının gevşetilmesi için gereklidir, bu nedenle magnezyum alarak migren ve gerginliğe bağlı baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilirMagnezyum depresyon ve kaygı hafifletmeye yardımcı olur Magnezyum, mutlu bir hormon olarak bilinen serotonin düzeylerini yükseltmede önemli bir rol oynamaktadır Beyin tarafından üretilen serotonin ruh hali, uyku ve iştah düzenlemeye yardımcı olur Magnezyum ayrıca adrenal hormonların kontrol altına alınmasına yardımcı olurMagnezyum, sağlıklı sinir uyarılarını, kas kasılmasını ve normal bir kalp ritmini desteklemeye yardımcı olurMagnezyum, güçlü diş ve kemiklerin sağlıklı büyümesi ve gelişimi için hayati bir mineraldir, çünkü kalsiyumun işlenmesinde hayati bir rol oynarHücrelerin detoksifikasyonu için magnezyum gerekir Magnezyum, enerji üretimi rolünden dolayı vücuttaki detoksifikasyon sistemlerini desteklemektedir
Magnezyum, vücuttaki kalsiyum, bakır, çinko, potasyum ve vitamin D gibi birçok besin maddesinin emiliminden sorumludur Magnezyum, kan şekeri düzeylerini, metabolizma ve protein sentezini düzenleyen sindirim sistemine yardımcı olur Aynı zamanda, enerji üretimi için enzimleri de aktive ederMagnezyum vücuttaki diğer besin maddelerinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynadığından, magnezyum eksikliği birçok besin eksikliğine (örneğin D vitamini) neden olabilir, daha sonra zayıflamış bir bağışıklık sistemi ortaya çıkarabilir Magnezyum, sinirlerin ve kasların heyecanlanmasında büyük rol oynamaktadır