Magnezyum ihtiyacınız

Magnezyum Hizmetleri:

8 Kemik ve dişlerin yapısında kalsiyum ve fosfor ile birlikte bulunur.

8 Birçok enzimin yapısında konum alır.

8 Protein imalatında yardımcıdır.

8 Kas glikojeninden kuvvet elde edilmesinde vazifelidir.

8 Kas ve hudut hücrelerinin devamlılığını sağlar.

8 Kasların dinlenmesini sağlar.

8 Kaslara had iletiminin yapılmasında tesirlidir.

8 Kan basıncının düzenlenmesine yardım eder.

8 Kardiyovasküler hücrelere çok kalsiyum yükünü köstekler.

8 Glikoz toleransını düzenleyici tesire sahiptir.

Ehliyetli ölçüde almazsanız:

8 Mide bulantısı, kusma

8 Halsizlik

8 Zihin bulanıklığı, zayıf konsantrasyon

8 Baş ağrısı

8 Kramplar

8 Kalp ritim bozukluğu, tetani, iskemi

8 Osteoporoz riskinde artma

8 İnsülin direncinde artma

8 İnsülin salınımında azalma

8 Diyabet riskinde artma

Değerli: Kronik malabsorbsiyon durumlarında, akut diyarede, kronik böbrek yetmezliğinde ve ziyade alkol alımında zayıflığı görülebilir.

Haddinden fazla ölçüde tüketirseniz:

8İdrarla magnezyum atımının bozulduğu böbrek illetleri dışında besinlerle haddinden fazla doza ulaşılmaz.

Günlük almanız gereken ölçü:

400 mg/gün

Kaynakları:

8 Kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıl taneleri, yağlı tohumlar, meyveler, çay, kahve, çikolata

Kıymetli: Tahılların kepeğinin ayrılması magnezyum içeriğini azaltır.