Masa başı calışanlara oneriler..

1 Sırt kambur, boyun one doğru eğik vaziyette calışmak yerine sırt dik, omuzlar geride, baş normal pozisyonda oturma alışkanlığını yerleştirmeli, kendimizi gevşek bırakmalıyız

2 Oturulan koltuk veya sandalyenize dikkat edin Oturulan koltuk mutlaka beli ve sırttı desteklemeli veya beli destekleyen ortopedik yastıklar kullanılmalıdır

3 Masadan uzakta durmak, yuksek sandalye nedeniyle masaya eğilmek zorunda kalmak yerine masaya tamamen yaklaşılmalı masanın kenarı mide seviyesinde olmalıdır

4 Bilgisayar ekranın capraz durması nedeniyle surekli aynı tarafa bakmak zorunda kalmak son derece tehlikelidir Klavye ve bilgisayar ekranı baş ile aynı paralelde olmalıdır

5 Oturma suresi yarım saati gecmemelidir Omurganızı esnetmeli, yurumeli, boyun ve sırt germe–gevşeme egzersizleri yapılmalı

6 Telefonla sık sık konuşan insanların telefon kulaklığını baş ile omuz aralığına sıkıştırma alışkanlığını bırakmalı, kulaklık aracılığıyla telefonu kullanmalıdır

7 Ofis icinde dolap ya da cekmecelerde dosya ya da herhangi bir şey alırken one eğilir pozisyonda kalmak, yuksek yerlere uzanmaya calışmak son derece yanlıştır Butun yuku belinize ve sırtınıza yuklemeyin Uşenmeyin ya oturun ya da comelin Bırakın bacaklarınız sizi taşısın Yuksek yerlere uzanmayın, tabure kullanın veya yardım isteyin

8 Ağır dosyaları veya objeleri tek seferde taşımaya kalkmayın 23 seferde taşıyın Mumkunse omzunuzun uzerinde tutarak ve mumkun olduğunca vucuda yakın tutun Belinizin dik olmasına dikkat edin

9 Aşırı gerginlik ve stresten uzak durmaya calışın, iş yerinizde gevşemek icin hafif muzik dinleyin; aralıklarla germe – gevşeme, nefes egzersizleri yapın

BOYUN, SIRT ve BEL sağlığınızı ofis dışında da korumaya dikkat edin,