Masa başında calışanlar icin diyet listesi onerileri

Masa başında calışanlar icin diyet listesi oneriler

Masa başında calışanlar icin diyet listesi onerileri masa başında calışıyor iseniz bu diyeti uygulayabilirsiniz sizleri Masa başı calışanları icin ozel diyet listesi ile bırakıyoruz

Masa Başı Diyeti

Gunluk İhtiyaclar
6 BİRİM EKMEK 2 BİRİM SEBZE 3 BİRİM ET 2 BİRİM MEYVE 1 BİRİM SUT 1 BİRİM YOĞURT

Ekmek Değişimi
Ekmek 1 ince dilim 25 gr Tuzlu biskuvi 2 adet Tatlı biskuvi 2 adet Diet biskuvi 4 adet Etimek 2 adet Grissini 2adet Galeta 1adet Buğday unu corbası 1 kucuk kase Mercimek unu corbası 1 kucuk kase Tarhana corbası 1 kucuk kase Şehriye corbası 1 kucuk kase Pirinc corbası 1 kucuk kase Calve corba 1 poşet Pirinc pilavı 2 yemek kaşığı Bulgur pilavı 2 yemek kaşığı Makarna 2 yemek kaşığı Kuskus 2 yemek kaşığı Erişte 2 yemek kaşığı Patates 1 orta boy Kestane 3 orta boy Patlamış mısır 1 su bardağı Haşlanmış mısır ½ orta boy Yufka ¼ adet Leblebi 1 avuc Simit ¼ adet Yulaf ezmesi 15 yemek kaşığı Corn flakes 2 yemek kaşığı Musli 2 yemek kaşığı
Et Değişimi


1 KOFTE KADAR ET: 30 GR Kuşbaşı 34 parca Biftek 1 kucuk boy Nuar 1 ince dilim Balık 1 yumbuy(60 gr) Tavuk 1 yumbuy(50 gr) Karaciğer 1 yumbuy Dil 1 ince dilim Bobrek 1 adet Beyin ½ kuzu beyni Salam 1 ince dilim Dana jambon 1 ince dilim Tavuk jambon 1 ince dilim Kokteyl sosis 1 adet Normal sosis ½ adet Yumurta 1 adet Istakoz 1 orta boy Karides 5 orta boy Midye 5 adet Diyet ton ¼ kutu(160 grlık) Kuru fasulye 4 yemek kaşığı Nohut,barbunya 4 yemek kaşığı Mercimek 4 yemek kaşığı Soya fasulyesi ic bakla 4 yemek kaşığı Beyaz peynir 1 adet karper byk Dil peyniri 1 adet karper byk Kaşar peyniri ½ adet karper by Karper peyniri 1 adet Lor peyniri ½ Cay bardağı

Meyve Değişimi

Elma 1 kucuk boy Portakal 1 kucuk boy Mandalina 2 kucuk boy Kayısı 3 adet Muz(yerli) 1 adet Muz(cikita) ½ adet İncir 1 adet Kiraz 12 adet Vişne 14 adet Greyfurt ½ ortaboy Uzum 15 adet Yeni Dunya 6 adet Kırmızı erik 5 adet Yeşil erik 10 adet Cilek 12 adet Şeftali 1 kucuk boy Armut 1 kucuk boy Ayva ½ orta boy Nar ½ kucuk boy Kavun 1 ince dilim Karpuz 1 ince dilim Kivi 1 adet Ananas 1 ince dilim Avakado ½ orta boy Kuru incir 1 adet Kuru kayısı 3 adet Kuru uzum 1 yemek kaşığı Kuru erik 4 adet Portakal suyu 1 cay bardağı Greyfurt suyu 1 cay bardağı Nar suyu 1 cay bardağı Vişne suyu 1 cay bardağı Uzum suyu ½ cay bardağı Elma Suyu 1 cay bardağı Havuc suyu 15 cay bardağı
Sebze Değişimi
B Grubu Sebzeler: Kereviz,Havuc, Bakla, Bezelye, Pırasa, Enginar B grubu sebzeler 3 yemek kaşığı, duğer sebzeler 6 yemek kaşığıdır