Medİtasyon Hakkinda Çok Sorulan Sorular...

Medİtasyon Hakkinda Fazla Sorulan Sorular 1 Meditasyon Nedir? İnsanların neden meditasyon yaptığıyla ilgili çoğunlukla temel us günlük yaşamımız esnasında sürekli olarak algısal veri girişine maruz kalmamız ve zihinlerimizin defalarca düşünme sürecinde aktif olmasıyla ilgilidir Gazete okuruz, kitaplarla çalışırız, raporlar yazarız, sohbet ederiz, problem çözeriz vb şeyler Tipik olarak bu normal aktiviteleri yaparken sürekli bir zihinsel yoruma gireriz, bir çeşitlilik içsel 'Benim oyunum' gibi Genelde millet aralıksız olarak girilen zihinsel fikir aktivitesinin tümüyle farkında değildirler Meditasyon bütün bu aktivitenin yatışmasına müsade verir ve bu da çoğunlukla zihnin daha barışsever, sakin ve odaklanmış bir ayla gelmesiyle sonuçlanır Doğrusu meditasyon farkındalığın tazelenmesini sağlar Meditasyon bir teknik yada pratik sayılabilir Genel Olarak bir objeye konsantrasyonu içerir ve bu bir çiçek, bir mum, bir ses veya sözcük veya solunum olabilir Zamanla rastgele düşüncelerin sayısı azalma gösterir Daha da önemlisi bu düşüncelere bağlanma ve onlarla özdeşleşmenin gitgide daha da azalmasıdır Meditatör bir düşünce serisine yakalanabilir ama bunun haberdar olduğunda dikkatini yeniden yavaş yavaş konsantrasyon objesine yöneltebilir Meditasyon objesiz de olabilir Mesela yalnızca oturmayı içerebilir Meditasyon sırasındaki deneyimler muhtemelen kişiden kişiye kayda değer bir şekilde değişebilir yada en azından öbür teknikler kullanılması durumunda bu böyledir Gevşeme, artmış farkındalık, zihinsel odaklanma ve açıklık ve bir rahatlık duygusu meditasyonun en yaygın yan ürünleridir Meditasyonun faydalarına dair çoğu şey yazılı olmasına karşın en iyi davranış şekli meditasyon yaparken herhangi bir beklentiye sahip olmamaktır Artı netice beklentisine sahip almak genellikle meditasyon uygulamasında yersiz stres yaratır Meditasyon içinizde olana gitgide daha haberdar, daha alıngan olmayı içerdiğinden kendinizin hoş olmayan yanıyla yüzleşmek de meditasyonun bir parçası olabilir Deneyimden egemen olarak meditatör deneyimin ve ona bağlılığın farkında olan olmalıdır Sessizlik, zihin sakinliği, zihinsel duruluk, sevinç veya meditasyonun öteki reklamı yapılan yararlarını deneyimlemede başarısızlık hatalı başvuru yada kişinin yerinde yada tatmin edici biçimde konsantre olmamasının işareti değildir Önemli olan bireyin sessizlik veya sevinci deneyimleyip deneyimlememesi değildir genellikle manâlı kabul edilen kişinin meditasyonda uyumlu olması(hergün) ve meditasyon esnasında objeye konsantre kalmak için artı zorlamadan mantıklı bir uğraş göstermesidir Uyumlu başvuru ile kişi gerekli şekilde emin bir meditasyon pratiğinde artmış kavrama ve tatminkarlık edinir Bazıları konsantrasyon meditasyonunu, gün boyunca bireyin zihin ve eylemlerinde sakin lakin artmış bir farkındalığı sağlamaya çalıştığı düşüncesel meditasyona bir ön basamak olarak kullanırlar Bazıları içinse meditasyon primer olarak spiritüel bir uygulamadır ve bir takım durumlarda meditasyon uygulaması Hinduizm ve Budizm'de olduğu gibi bir dinsel pratiğe sımsıkı bağlıdır 2 Meditasyon, Gevşeme, Düşünme, Konsantrasyon veya Kendi Kendine Hipnoz'dan nasıl farklıdır? Gevşeme: Meditasyonun doğal bir ast ürünüdür Gevşeme çoğu şekilde olabilir Sıcak bir banyo almak veya sıcacık bir koltukta oturup televizyon seyretmek gibi Meditasyon, farkındalığın ne yaptığının tümüyle farkında olan olunduğu etkin bir süreçtir Hafıza sürecini aşma girişimindedir; halbuki gevşemenin pekçok formu hala akıl sürecinin içindedir Meditasyon bedenin gevşemesine müsade verir ve zihinsel ve fiziksel olarak stresin etkilerini dingin gevşemeye tarafından potansiyel olarak çok daha büyük bir dereceye değin dengeleyebilir Düşünme: Fikirler oluşma sürecinde başlıca enerji tüketirler Devamlı düşüncesel aktivite bilhassa de rastgele şekilde olursa zihni yorabilir ve baş ağrısına bile neden olabilir Meditasyon düşüncesel aktivitenin bu barbar düzeyini aşmayı dener Ahenkli pratikle bireyler düşüncelerinin kendileri olmadığını ve düşünceden egemen bir farkındalığın var olduğunun farkına varırlar Descartes ('Düşünüyorum öyleyse varım') doğrusu uyumlu bir meditatör değildi! Konsantrasyon: Meditasyon konsantrasyonla başlar lakin birincil konsantrasyon periyodundan sonradan zihin aktivitesi azalır ve farkındalığı odaklanmış halde tutmak daha kendiliğinden hale gelir Bu noktada birey konsantrasyon objesiyle çalışmaya devam edebilir yada etmeyebilir KendiKendine Hipnoz: Meditasyon gibi en azından bir ilk obje konsantrasyonu periyodu içerir Ama hipnozda birey farkındalığını burada ve şimdi tutmaya yada süreçte bilinçli kalmaya çalışmaz Onun yerine gerçekte bir çeşit sankibilinçli trans haline girer 3 Öbür Meditasyon Teknikleri Nelerdir? Meditasyon, genelde zihnimizde süregelen tesadüfen akıl aktivitesinin ötesinde dikkatimizi yöneltip konsantre olduğumuz birşey içerir Bu katı bir nesne veya bir resim, bir mantra, solunum yada yönlendirilmiş imgeleme olabilir Kullanılan tipik nesneler bir mum alevi ya da bir çiçek olabilir Bazıları resimler kullanabilir, bu bir mandala (yüksek derecede renklendirilmiş simetrik fotoğraf) ya da yüksek bir meditasyon durumundaki bir spiritüel hoca olabilir Mantralar akan, meditatif nitelikte seslerdir ve yüksek sesle veya dürüst tekrarlanabilir Yönlendirilmiş imgeleme kişinin meditasyon durumuna gelmesine muavin olabilir bununla birlikte imgeleme meditasyon durumuna eriştikten daha sonra değişik sonuçlar meydana getirmek için de kullanılabilir 4 Hangi Yöntem Benim için Doğru? Cümbür Cemaat için doğru bir meditasyon tekniği yoktur Bazı teknikler belirli halk için daha iyiyken diğerleri başkaları için daha iyidir Manâlı olan şey sizin için yardımcı olanı bulmaktır 5 Meditasyonun Temel Kuralları Nelerdir? Meditasyon için önerilen birkaç tavsiye niteliğinde yardımcı kaide vardır Hergün, tercihen bununla beraber yapılması Yemek Yemek sonrası yerine yemekten önce yapılması Özel ve sessiz bir yer ayrılması ve yalnızca meditasyon için kullanılması Düz ve dik bir şekilde oturulması (sandalye kullanılabilir) 6 Meditasyonla Dinler İlişkili midir? Meditasyon, doğu dinlerinde Tanrı ile yada bireyin yüksek benliğiyle teması için esas bir pratik olmuştur ve olmaya devam etmektedir Hristiyanlıkta da meditasyonu çağrıştıran şeyler vardır İncilde geçen 'Göklerin krallığı içimizdedir' ifadesi gibi Kiliseler de meditatif bir ortama sahiptir id Meditasyon, içimizdeki barışçı, sakin, canlandırıcı ve manalı bir şeyle teması sağlar Bireyin bunu 'Tanrı', 'Ruh', 'İç Çocuk', 'Teta Dalga Aktivitesi', 'Barış' veya 'Sükunet' olarak adlandırması çok manâlı değildir O oradadır ve kişi inancına bağlı olmaksızın ondan yararlanabilir Dünyadaki insanların birçok zaten meditasyon yapmıştır Düşüncelerinizin yatışmasına müsade vererek gevşemiş bir halde hoş bir gün batımını seyrediyorsanız bu meditasyona yakın bir şeydir Eğer bir vakit kitap okuduktan sonradan onu bir kenara koyup bir ara verirseniz ve paldır küldür sadece birkaç dakika huzurlu ve gürültüsüz biçimde oturursanız bu da meditasyona yakındır 7 Meditasyonun Ahlaki Bir Anlamı var mıdır? Birçok gelenekte meditasyon pratiği ahlaki nitelikleri kuvvetlendirmek için bir araçtır Bu geleneklerde meditasyonda ve genelde yaşamda zihnin sakinliği, huzur ve mutluluk yanlızca ahlaksal tavır kalıplarına uyma ile birlikte olursa mümkündür 8 Meditasyon için Günün En Uygun Zamanı Hangisidir? Meditasyon tekrar tekrar yardımcı olmakla birlikte meditasyon yapan çoğu insan sabahın erken saatlerinin meditasyon gerçekleştirmek için en iyi vakit olduğu konusunda hafıza birliğine varmaktadır Bunun kısmen nedeni olarakta erken saatlerde günlük hayat karmaşasının henüz başlamamış olması bu nedenle de bir meditasyon ortamı yaratmanın daha basit olduğu söylenmektedir Sabahtan erken meditasyon yerine getirmek meditasyonun enerji ve huzurunun bir kısmını jurnal aktivitelerimize taşıma fırsatı da verir Birçok insan akşam yemeğinden önce ve gece geç saatlerde de meditasyon yapar Diğer bazıları öğlen meditasyon yapar Bu zamanlarda kısa bir meditasyon bireyin birikmiş iş günü stresini atmasına ve sonraki aktiviteler için tazelenmesini sağlar Göz önüne alınması gereken kayda değer bir nokta günlük planın ne süre meditasyona müsade vereceğidir Günün belirli bir zamanının meditasyon için ayrılması düzenliliği sağlamaya yardımcı olur 9 Niçin Bir Takım Insanlar Müzik Eşliğinde Meditasyon Yapar? Meditatif müzik meditasyon ortamı oluşmasına yardımcı olur aynı zamanda bir takım ahali meditasyonu göreceli olarak basit bulmalarına karşın oturup meditasyona başlamakta zorlanırlar Müzik bunu daha basit ayla getirebilir Bir Takım insanlar sıklıkla müzik eşliğinde meditasyon yaparken diğerleri gürültüsüz meditasyonu tercih eder ve müziği kullanmazlar 10 Gözlerim Açık mı Yoksa Kapalı mı Meditasyon Yapmalıyım? Değişik gelenekler buna değişik yanıtlar verir Gözlerinizi kalıplamak uyuklamaya neden olabilir Eğer sizin için koşul böyleyse onları biraz açmayı deneyebilirsiniz Gözlerinizi açmak dikkat dağıtımcı olabilir Eğer koşul böyleyse gözlerinizi kapamayı deneyin ya da anlamsız bir duvara bakın(Zen Stili) Yada gözlerinizi yarım yada azıcık daha pozitif açıp odaklanmadan direkt aşağı dürüst bakın fakat başınızı dik ve çenenizi hafif içeride tutun Ara Sıra meditatörler göze yakın (1 metreden daha yakın) bir yere odaklanmadan dolayı başağrıları deneyimleyebilirler Odaklanmış olsun yada olmasın görüntü şekli gözlerdeki yorgunluğu ve baş ağrılarını durdurmak için gevşetilmelidir Deneyin ve sizin için hangi tekniğin işe yaradığını görün ve seçtiğiniz teknikle devam edin Eğer meditasyonda mum, çiçek yada diğer bir görsel obje kullanıyorsanız burada tekniğin kendisi gözlerin en azından kısmen açık olmasını gerektirir 11 Meditasyonun Fizyolojik Etkileri Nelerdir? Meditasyonun en sık görülen fizyolojik etkileri eksilen kan basıncı, düşük nabız, azalan metabolik sürat ve değişik maddelerin serum düzeyi konsantrasyonlarındaki değişimlerdir 12 Meditasyon Yaptığımda Bedenimde Sızı Deneyimliyorum Ne Yapmalıyım? Meditasyon sırasındaki rahatsız edici duyumlar (kaşıntı, sızı vb) birkaç nedenden ötürü oluşabilir Ara Sıra sebep sadece rahatsız bir duruştur Duruşunuzun alışılagelmiş koşullar aşağı sıcacık olduğundan belirli olun Öteki zamanlarda sebep bedendeki duyumların meditasyonda daha dikkat edilebilir olmasıdır Gövde ve zihin sakindir ve siz maddi deneyiminizde daha artı detaya uyarı edebilirsiniz Genel Olarak bu duyumları yalnızca gözlemlemek onları meditasyon objesi olarak kullanmak açısından ilginçtir Bazen bu duyumlar duruşunuzda bir değişiklik yapmadan geçerler Ağırbaşlı bir bedenin ağırbaşlı bir zihine muavin olduğunu hatırlayın 13 Ne Değin Süreyle Meditasyon Yapmalıyım? Meditasyon ilk öğrenilirken çoğunlukla 1015 dakikadan pozitif meditasyon yerine getirmek muhtemel olmaz Bir müddet ahenkli pratikten sonradan birey daha uzun süre periyodlarında meditasyon yapabilecek duruma gelir Birçok birey 2030 dakikalık bir süreyle günde 2 kez meditasyon yapar ama doğru süre ve sıklık her bireyin kararına bağlıdır 14 Bir Öğretmene İhtiyacım Var mı? Teorik olarak meditasyonu bir kitaptan öğrenmek mümkündür Oysa meditasyon öğreten ve uygulayan birçok insan bir öğretmenin bir meditasyon tekniği öğrenme ve doğru uygulamadaki yardımının çok değerli olduğunda birleşir Yeni başlayan kişinin genelde öğretmenin cevaplayabileceği birkaç sorusu olur aynı zamanda meditasyon grubu gibi bir grupla öğrenmek grup meditasyonunun faydalarının deneyimlenmesini sağlar Birçok insan en iyi meditasyon deneyimlerinden bazılarını bir grupla meditasyon yaparken yaşadıklarını farkederler Çünkü grup meditasyonunda kollektif bir enerji ve odak vardır Çeşitli kişiler ve gruplar meditasyon öğretmektedir Bazıları ücretlidir Çoğu değişik teknik öğretilir, bazıları daha spiritüel doğadadır; bazıları ise daha fazla gerginlik azaltılması ve zihne birazcık rahat kazandırılması ile ilgilidir defalarca olduğu gibi önemli olan şey neyin sizde işe yaradığını bulmaktır