Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Mekik hareketleri mekik nasıl çekilir
1 Yere sırt üstü uzanın (uzandığınız yer düz ve sizi rahatsız etmeyecek sertlikte olmalı Kauçuk minderler ve buna aynı sert lakin hastalık vermeyecek zeminler uygundur Evde ince bir minder veya halı vb)
2 Dizlerinizi bükerek 90 derecelik pozisyonda sabitleyin
3 Bu durumda ayaklarınız yere muhakkak düz basmalıdır
4Ellerinizi başınızın yanında getirin ve parmak uçlarınızı kulaklarınıza değdirin (Katiyen ellerinizi boynunuzun gerisinde kenetlemeyin)
Mekik hareketi:
1 Şimdi birkaç kez derin nefes alıp verin ve harekete başlatmak için odaklanın
2 Vücudunuzu yavaş ve kendinizden belirli olarak yukarıya kaldırın bu arada nefes vermeyi unutmayın
3 Dizlerinize dek gitmek zorunda değilsiniz Kayıtlı bir mesafeden dönebilirsiniz Burada uyarı edeceğiniz şey karın kaslarınızın gevşememesidir Karın kaslarının gevşemesine katiyen müsaade etmeyin
4 Hemen tersi harekete başlayın yani vücudunuzu aşağıya indirin Bu esnada karın kaslarınızın hala sıkı olduğundan muhakkak olun Vücudunuzu katiyen yerde hür bırakmayın Karın kaslarınızın her daim kasılı kalmasına uyarı edin
5 Vücudunuzu aşağıya indirirken nefes almayı unutmayın Nefesinizi burnunuzdan alıp ağzınızdan verin Bunu her türlü alıştırma ve spor faaliyetinde alışılmışlık haline getirin
6 Bu hareketleri alışkanlıklarınıza ve dayanıklılığınıza tarafından her yerde ediniz
özel baskı *
1 Yere sırt üstü uzanın (uzandığınız yer düz ve sizi rahatsız etmeyecek sertlikte olmalı Kauçuk minderler ve buna aynı sert lakin hastalık vermeyecek zeminler uygundur Evde ince bir minder veya halı vb)
2 Dizlerinizi bükerek 90 derecelik pozisyonda sabitleyin
3 Bu durumda ayaklarınız yere muhakkak düz basmalıdır
4Ellerinizi başınızın yanında getirin ve parmak uçlarınızı kulaklarınıza değdirin (Katiyen ellerinizi boynunuzun gerisinde kenetlemeyin)
Mekik hareketi:
1 Şimdi birkaç kez derin nefes alıp verin ve harekete başlatmak için odaklanın
2 Vücudunuzu yavaş ve kendinizden belirli olarak yukarıya kaldırın bu arada nefes vermeyi unutmayın
3 Dizlerinize dek gitmek zorunda değilsiniz Kayıtlı bir mesafeden dönebilirsiniz Burada uyarı edeceğiniz şey karın kaslarınızın gevşememesidir Karın kaslarının gevşemesine katiyen müsaade etmeyin
4 Hemen tersi harekete başlayın yani vücudunuzu aşağıya indirin Bu esnada karın kaslarınızın hala sıkı olduğundan muhakkak olun Vücudunuzu katiyen yerde hür bırakmayın Karın kaslarınızın her daim kasılı kalmasına uyarı edin
5 Vücudunuzu aşağıya indirirken nefes almayı unutmayın Nefesinizi burnunuzdan alıp ağzınızdan verin Bunu her türlü alıştırma ve spor faaliyetinde alışılmışlık haline getirin
6 Bu hareketleri alışkanlıklarınıza ve dayanıklılığınıza tarafından her yerde ediniz
özel baskı *
