Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Her hatunun menopoz deneyimi kendine has olabilir. Birtakım hatunlar bir çok farklı semptomlar yaşarken, kimileri ise hiç belirti göstermeyebilirler. Menopozun yaklaşmakta olduğunu gösteren işaretlerden biri adet periyodlarındaki değişikliklerdir. Daha uzun yahut kısa, daha şiddetli yahut hafif geçebilirler. Menopoz sürecinde uyku sorunları, dikkat eksikliği, ruh halinde ani değişiklikler, sıcak basması ve cilt kuruluğu üzere kimi can sıkıcı belirtilerin yanı sıra, yüksek kolesterol ve kemik erimesi üzere uzun vadeli daha önemli risk faktörleri de oluşur.
Sizlere vereceğim uygun haber ise; tutarlı bir diyete bağlı kaldığınız taktirde birtakım menopoz semptomlarını azaltabilir, velev kimilerini büsbütün önleyebilir ve osteoporoz (kemik erimesi) ve kalp, damar illetlerinden kendinizi koruyabilirsiniz. Hatun sıhhati için çok kıymetli olan temel azıkları diyetinize eklediğinizde, menopoz periyodunu ve sonrasını çok daha rahat yaşayabilirsiniz.
Kalsiyum: Menopoz sürecinde östrojen (estrojen) hormonuzdaki azalma kemik erimesini hızlandırır ve bu yüzden kalsiyum gereksiniminiz artar. Günlük 1200mg. Olan kalsiyum gereksiniminizi; süt eserleri, balık ve brokoliden temin edebilirsiniz.
Su: Yeniden östrojen azalmasından kaynaklanan vajinal ve cilt kuruluğu, menopoz sürecindeki bayanların en yaygın şikayetlerindendir. Günde 8 bardak su içmek cildinizdeki nemi himayeye yardımcı olur. Su içmek, ayrıyeten tekrar menopoz periyodunda sıkça şikayet edilen şişkinliği azaltır.
Meyve ve Sebzeler: Yaş ilerledikçe metabolizma yavaşlayarak, bayanların en sevmediği menopoz belirtilerinden birine taban hazırlar: Kilo alma. Düşük kalorili meyve ve zerzevatları tüketerek hem kilonuzu korursunuz, hem de sağlıklı kalmak için gereksiniminiz olan besinleri almış olursunuz.
Demir: Al et, tavuk, balık, yumurta, fıstık, fındık ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Demir gereksiniminiz için destek eserleri almanızı tavsiye etmiyorum.
D Vitamini: Güneşten alırız ve bilhassa menopoz periyodundaki hatunların kemik sıhhati açısından kritik değere sahiptir. Kış mevsiminde hekiminizin tavsiye ettiği ölçülerde D vitamini desteği almanız yararlı olacaktır.
Tam Tahıllar: Sindirim sistemimizin yanlışsız işlemesini sağlayan, güç arttıran B vitaminini tam tahıllardan alırız. Beyaz pirinç alanına esmer pirinç ve bulgur, beyaz ekmek konumuna ise tam tahıllı ekmekleri tüketmeniz menopoz sürecinde size yardımcı olacağı üzere, içerdiği folik asid ve lif öğeleri sayesinde menopoz sonrası oluşabilecek kalp ve damar illetleri riskini de azaltır.
Keten Tohumu: Omega-3 yağ asitleri içerir ve östrojen gibisi bileşenleri ile menopoz periyodundaki hatunlar için epeyce yararlı bir bitki bazlı besin aslıdır.
Kaçınmanız gerekenler: Alkol, şeker, kafein ve baharatlı yiyecekleri mümkün olduğunca az tüketin.
Araştırmalar gösteriyor ki; menopozu bir uğraş ve uğraş üzere görmek mahalline hayatın doğal akışı içindeki bir devir olarak algılayan hatunlar bu devri daha rahat atlatıyorlar.
Sizlere vereceğim uygun haber ise; tutarlı bir diyete bağlı kaldığınız taktirde birtakım menopoz semptomlarını azaltabilir, velev kimilerini büsbütün önleyebilir ve osteoporoz (kemik erimesi) ve kalp, damar illetlerinden kendinizi koruyabilirsiniz. Hatun sıhhati için çok kıymetli olan temel azıkları diyetinize eklediğinizde, menopoz periyodunu ve sonrasını çok daha rahat yaşayabilirsiniz.
Kalsiyum: Menopoz sürecinde östrojen (estrojen) hormonuzdaki azalma kemik erimesini hızlandırır ve bu yüzden kalsiyum gereksiniminiz artar. Günlük 1200mg. Olan kalsiyum gereksiniminizi; süt eserleri, balık ve brokoliden temin edebilirsiniz.
Su: Yeniden östrojen azalmasından kaynaklanan vajinal ve cilt kuruluğu, menopoz sürecindeki bayanların en yaygın şikayetlerindendir. Günde 8 bardak su içmek cildinizdeki nemi himayeye yardımcı olur. Su içmek, ayrıyeten tekrar menopoz periyodunda sıkça şikayet edilen şişkinliği azaltır.
Meyve ve Sebzeler: Yaş ilerledikçe metabolizma yavaşlayarak, bayanların en sevmediği menopoz belirtilerinden birine taban hazırlar: Kilo alma. Düşük kalorili meyve ve zerzevatları tüketerek hem kilonuzu korursunuz, hem de sağlıklı kalmak için gereksiniminiz olan besinleri almış olursunuz.
Demir: Al et, tavuk, balık, yumurta, fıstık, fındık ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Demir gereksiniminiz için destek eserleri almanızı tavsiye etmiyorum.
D Vitamini: Güneşten alırız ve bilhassa menopoz periyodundaki hatunların kemik sıhhati açısından kritik değere sahiptir. Kış mevsiminde hekiminizin tavsiye ettiği ölçülerde D vitamini desteği almanız yararlı olacaktır.
Tam Tahıllar: Sindirim sistemimizin yanlışsız işlemesini sağlayan, güç arttıran B vitaminini tam tahıllardan alırız. Beyaz pirinç alanına esmer pirinç ve bulgur, beyaz ekmek konumuna ise tam tahıllı ekmekleri tüketmeniz menopoz sürecinde size yardımcı olacağı üzere, içerdiği folik asid ve lif öğeleri sayesinde menopoz sonrası oluşabilecek kalp ve damar illetleri riskini de azaltır.
Keten Tohumu: Omega-3 yağ asitleri içerir ve östrojen gibisi bileşenleri ile menopoz periyodundaki hatunlar için epeyce yararlı bir bitki bazlı besin aslıdır.
Kaçınmanız gerekenler: Alkol, şeker, kafein ve baharatlı yiyecekleri mümkün olduğunca az tüketin.
Araştırmalar gösteriyor ki; menopozu bir uğraş ve uğraş üzere görmek mahalline hayatın doğal akışı içindeki bir devir olarak algılayan hatunlar bu devri daha rahat atlatıyorlar.
