Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Her bayanın menopoz deneyimi kendine has olabilir. Birtakım bayanlar bir çok farklı semptomlar yaşarken, kimileri ise hiç belirti göstermeyebilirler. Menopozun yaklaşmakta olduğunu gösteren işaretlerden biri adet periyodlarındaki değişikliklerdir. Daha uzun yahut kısa, daha şiddetli yahut hafif geçebilirler. Menopoz sürecinde uyku sorunları, dikkat eksikliği, ruh halinde ani değişiklikler, sıcak basması ve cilt kuruluğu üzere kimi can sıkıcı belirtilerin yanı sıra, yüksek kolesterol ve kemik erimesi üzere uzun vadeli daha önemli risk faktörleri de oluşur.
Sizlere vereceğim düzgün haber ise; münâsib bir diyete bağlı kaldığınız taktirde birtakım menopoz semptomlarını azaltabilir, velev kimilerini külliyen önleyebilir ve osteoporoz (kemik erimesi) ve kalp, damar illetlerinden kendinizi koruyabilirsiniz. Hatun sıhhati için çok kıymetli olan temel besinleri diyetinize eklediğinizde, menopoz devrini ve sonrasını çok daha rahat yaşayabilirsiniz.
Kalsiyum: Menopoz sürecinde östrojen (estrojen) hormonuzdaki azalma kemik erimesini hızlandırır ve bu yüzden kalsiyum gereksiniminiz artar. Günlük 1200mg. Olan kalsiyum gereksiniminizi; süt eserleri, balık ve brokoliden temin edebilirsiniz.
Su: Yeniden östrojen azalmasından kaynaklanan vajinal ve cilt kuruluğu, menopoz sürecindeki hatunların en yaygın şikayetlerindendir. Günde 8 bardak su içmek cildinizdeki nemi muhafazaya yardımcı olur. Su içmek, ayrıyeten yeniden menopoz periyodunda sıkça şikayet edilen şişkinliği azaltır.
Meyve ve Sebzeler: Yaş ilerledikçe metabolizma yavaşlayarak, hatunların en sevmediği menopoz belirtilerinden birine yer hazırlar: Kilo alma. Düşük kalorili meyve ve zerzevatları tüketerek hem kilonuzu korursunuz, hem de sağlıklı kalmak için gereksiniminiz olan besinleri almış olursunuz.
Demir: Al et, tavuk, balık, yumurta, fıstık, fındık ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Demir gereksiniminiz için destek eserleri almanızı tavsiye etmiyorum.
D Vitamini: Güneşten alırız ve mahsusen menopoz devrindeki bayanların kemik sıhhati açısından kritik kıymete sahiptir. Kış mevsiminde hekiminizin tavsiye ettiği ölçülerde D vitamini desteği almanız yararlı olacaktır.
Tam Tahıllar: Sindirim sistemimizin sahih işlemesini sağlayan, güç arttıran B vitaminini tam tahıllardan alırız. Beyaz pirinç alanına esmer pirinç ve bulgur, beyaz ekmek noktasına ise tam tahıllı ekmekleri tüketmeniz menopoz sürecinde size yardımcı olacağı üzere, içerdiği folik asid ve lif öğeleri sayesinde menopoz sonrası oluşabilecek kalp ve damar marazları riskini de azaltır.
Keten Tohumu: Omega-3 yağ asitleri içerir ve östrojen gibisi bileşenleri ile menopoz devrindeki bayanlar için nispeten yararlı bir bitki bazlı besin kaynağıdır.
Kaçınmanız gerekenler: Alkol, şeker, kafein ve baharatlı yiyecekleri mümkün olduğunca az tüketin.
Araştırmalar gösteriyor ki; menopozu bir uğraş ve uğraş üzere görmek mekanına hayatın doğal akışı içindeki bir periyot olarak algılayan hatunlar bu devri daha rahat atlatıyorlar.
Sizlere vereceğim düzgün haber ise; münâsib bir diyete bağlı kaldığınız taktirde birtakım menopoz semptomlarını azaltabilir, velev kimilerini külliyen önleyebilir ve osteoporoz (kemik erimesi) ve kalp, damar illetlerinden kendinizi koruyabilirsiniz. Hatun sıhhati için çok kıymetli olan temel besinleri diyetinize eklediğinizde, menopoz devrini ve sonrasını çok daha rahat yaşayabilirsiniz.
Kalsiyum: Menopoz sürecinde östrojen (estrojen) hormonuzdaki azalma kemik erimesini hızlandırır ve bu yüzden kalsiyum gereksiniminiz artar. Günlük 1200mg. Olan kalsiyum gereksiniminizi; süt eserleri, balık ve brokoliden temin edebilirsiniz.
Su: Yeniden östrojen azalmasından kaynaklanan vajinal ve cilt kuruluğu, menopoz sürecindeki hatunların en yaygın şikayetlerindendir. Günde 8 bardak su içmek cildinizdeki nemi muhafazaya yardımcı olur. Su içmek, ayrıyeten yeniden menopoz periyodunda sıkça şikayet edilen şişkinliği azaltır.
Meyve ve Sebzeler: Yaş ilerledikçe metabolizma yavaşlayarak, hatunların en sevmediği menopoz belirtilerinden birine yer hazırlar: Kilo alma. Düşük kalorili meyve ve zerzevatları tüketerek hem kilonuzu korursunuz, hem de sağlıklı kalmak için gereksiniminiz olan besinleri almış olursunuz.
Demir: Al et, tavuk, balık, yumurta, fıstık, fındık ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Demir gereksiniminiz için destek eserleri almanızı tavsiye etmiyorum.
D Vitamini: Güneşten alırız ve mahsusen menopoz devrindeki bayanların kemik sıhhati açısından kritik kıymete sahiptir. Kış mevsiminde hekiminizin tavsiye ettiği ölçülerde D vitamini desteği almanız yararlı olacaktır.
Tam Tahıllar: Sindirim sistemimizin sahih işlemesini sağlayan, güç arttıran B vitaminini tam tahıllardan alırız. Beyaz pirinç alanına esmer pirinç ve bulgur, beyaz ekmek noktasına ise tam tahıllı ekmekleri tüketmeniz menopoz sürecinde size yardımcı olacağı üzere, içerdiği folik asid ve lif öğeleri sayesinde menopoz sonrası oluşabilecek kalp ve damar marazları riskini de azaltır.
Keten Tohumu: Omega-3 yağ asitleri içerir ve östrojen gibisi bileşenleri ile menopoz devrindeki bayanlar için nispeten yararlı bir bitki bazlı besin kaynağıdır.
Kaçınmanız gerekenler: Alkol, şeker, kafein ve baharatlı yiyecekleri mümkün olduğunca az tüketin.
Araştırmalar gösteriyor ki; menopozu bir uğraş ve uğraş üzere görmek mekanına hayatın doğal akışı içindeki bir periyot olarak algılayan hatunlar bu devri daha rahat atlatıyorlar.
