Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Menopozda Egzersizler
Menopoz döneminde hangi egzersizleri yerine getirmek gerekir
Menopoz dönemi kadınlarda hormon seviyelerindeki ani düşüşle ortaya çıkan fizyolojik ve doğal bir süreçtir Bu dönemde kadınları bekleyen o kadar çok bıktırıcı sorun vardır Sıcak basmaları, geceleri uykudan dahi uyandıran aşırı bir terleme problemi, uykusuzluk, depresif ruh hali ile dermansızlık ve baş ağrıları o kadar çok kadını bitkin, halsiz düşürür Cinsel istekteki azalma, adale ve kemiklerde meydana gelen zayıflama, yürekdamar problemlerine yatkınlaşma ve kilo artışı da menopozdaki kadınları huzursuz eder Osteoporoz yani kemik kırılganlığının artışı bu süreçte hızlandığından el bileği, kalça ve omurga kemiklerinde kırıklar meydana gelebilir Tiroid sorunları çoğalır Karın bölgesinde yağlanma görülür Yani menopozdaki kadınlar ayrıca maddi, keza de ruhsal ve şehvetli yönden yorulur, yıpranır
Bir Takım küçük önlemlerle menopoz dönemini gizli geçirmeniz mümkündür Içten bir besin programı ile doktorunuzun önerisiyle başlayacağınız hormon takviyeleri bu dönemde size tezgâhtar olacaktır Menopoz hazırlıklarından bir tanesine de çalışma alışkanlığıdır
YÜRÜYÜŞ VE BASKI EGZERSİZLERİNİ BİRLEŞTİRİN
Burada manâlı olan hem aerobik hem de baski egzersizlerini içten bir şekilde birleştirmektir Yürüyüş aerobik egzersizlerin en kolayıdır bununla birlikte bisiklete binmek, hafif tez koşmak, ip atlamak, golf oynamak, tenis ve yüzme gibi sporlar da aerobik egzersizlerdendir Bunları her gün yaklaşık 30 dakika, rahat sıcacık nefes alıp vererek, nefes nefese kalmadan, sizi rahatlatacak bir şekilde yapmalısınız
Salzburg Üniversitesinde yapılan yeni bir egzersiz yavaş bir şekilde ve birkaç tekrardan oluşan zor egzersizlerinin menopoz dönemi kadınlarına daha yardımcı olduğunu ortaya koydu Hafta 23 defa 1020 dakikalık sürelerle hafif ağırlıklarla yavaşça amaçlamak menopoz sıkıntılarınızı atlatmakta size tezgâhtar olur Bunun için bir egzersiz uzmanından da yardım alabilirsiniz
Unutulmaması gereken başka bir nokta da eklem rahatsızlığı olanların eklemlerini zorlamayacak, romatizmal eklem ağrılarının şiddetlendiği dönemlerde yangısal süreçleri arttırmayacak bir program uygulamalarıdır *
Menopoz döneminde hangi egzersizleri yerine getirmek gerekir
Menopoz dönemi kadınlarda hormon seviyelerindeki ani düşüşle ortaya çıkan fizyolojik ve doğal bir süreçtir Bu dönemde kadınları bekleyen o kadar çok bıktırıcı sorun vardır Sıcak basmaları, geceleri uykudan dahi uyandıran aşırı bir terleme problemi, uykusuzluk, depresif ruh hali ile dermansızlık ve baş ağrıları o kadar çok kadını bitkin, halsiz düşürür Cinsel istekteki azalma, adale ve kemiklerde meydana gelen zayıflama, yürekdamar problemlerine yatkınlaşma ve kilo artışı da menopozdaki kadınları huzursuz eder Osteoporoz yani kemik kırılganlığının artışı bu süreçte hızlandığından el bileği, kalça ve omurga kemiklerinde kırıklar meydana gelebilir Tiroid sorunları çoğalır Karın bölgesinde yağlanma görülür Yani menopozdaki kadınlar ayrıca maddi, keza de ruhsal ve şehvetli yönden yorulur, yıpranır
Bir Takım küçük önlemlerle menopoz dönemini gizli geçirmeniz mümkündür Içten bir besin programı ile doktorunuzun önerisiyle başlayacağınız hormon takviyeleri bu dönemde size tezgâhtar olacaktır Menopoz hazırlıklarından bir tanesine de çalışma alışkanlığıdır
YÜRÜYÜŞ VE BASKI EGZERSİZLERİNİ BİRLEŞTİRİN
Burada manâlı olan hem aerobik hem de baski egzersizlerini içten bir şekilde birleştirmektir Yürüyüş aerobik egzersizlerin en kolayıdır bununla birlikte bisiklete binmek, hafif tez koşmak, ip atlamak, golf oynamak, tenis ve yüzme gibi sporlar da aerobik egzersizlerdendir Bunları her gün yaklaşık 30 dakika, rahat sıcacık nefes alıp vererek, nefes nefese kalmadan, sizi rahatlatacak bir şekilde yapmalısınız
Salzburg Üniversitesinde yapılan yeni bir egzersiz yavaş bir şekilde ve birkaç tekrardan oluşan zor egzersizlerinin menopoz dönemi kadınlarına daha yardımcı olduğunu ortaya koydu Hafta 23 defa 1020 dakikalık sürelerle hafif ağırlıklarla yavaşça amaçlamak menopoz sıkıntılarınızı atlatmakta size tezgâhtar olur Bunun için bir egzersiz uzmanından da yardım alabilirsiniz
Unutulmaması gereken başka bir nokta da eklem rahatsızlığı olanların eklemlerini zorlamayacak, romatizmal eklem ağrılarının şiddetlendiği dönemlerde yangısal süreçleri arttırmayacak bir program uygulamalarıdır *
