Menopozda uyku ne mümkün!

Menopozda uyku ne olası diyenlerden misiniz? Menopoz sürprizlerinden biri de sıcak basmalarına tabi uykusuzluk Meraklanmayın minik ipuçlarıyla atlatabilirsiniz


Kadınların yumurtalıkları östrojen ve progesteron hormonu üretmeyi durdurur ve kadınlar bundan böyle regl olmamaya başlar İşte bu dönemin adı menopoz Menopoz yaşla birlikte gelen bir işlem ve gelmesi gayet bayağı Bir kadının imalatçı zamanlarının son bulduğunu muhabere ediyor Genellikle 40 ’lı yaşların sonlarındaki veya 50 ’li yaşların başlarındaki kadınlarda görülüyor Uyku problemlerine neden olabiliyor


Yumurtalıklar yeteri kadar östrojen ve progesteron üretmediğinde vücutta bir takım belirtiler gözleniyor Bu hormonların tatmin edici miktarda üretilmemesi sıcak basmalarına ve terlemeye neden olabiliyor
Menopozdaki kadınların %75 – 85 ’i bir miktar sıcak basmaları yaşıyor Bu sıcak basmaları ara sıra yıllar boyunca sürebiliyor Sıcak basmaları ve buna yan olarak terleme uyumayı zorlaştırıyor Gece terlemeleri menopozdaki kadınların uyku problemleri yaşamalarına niçin olabiliyor Uyumayan kalmanın sonucunda da sinirli olma durumu yaşanıyor
Menopoza emrindeki uyku sorunlarının tedavisi
Uykusuzluk ve sıcak basmaları gibi menopozun geleneksel belirtilerine yeniden geleneksel çözümler var Hormon tedavisi bu çözümlerden biri Hormon tedavisi östrojen ve progesteron hormonlarının takviyesiyle yapılıyor Öbür yöntemlerle alınması olası Tablet olarak, bant olarak, krem olarak uygulananları var Östrojen progesteronla birlikte alınabildiği gibi kimsesiz da alınabiliyor Yalnız dikkat: Amerika ’da üretilmiş geniş çaplı bir araştırmanın sonuçlarına göre uzun zaman her tarafında alınan östrojen ve progesteron birleşimi meme kanserine, kalp hastalıklarına, kan pıhtılaşmasına ve felce niçin olabiliyor Östrojen tek başına alındığında da kan pıhtılaşması ve felç riskini arttırdığı ortaya çıkartılmış bir gerçek
Hormon tedavisinin uzun vadede riskleri var bu içten Oysa kısa zaman boyunca uygulanan hormon tedavisinin yararı niçin olduğu risklerden artı Ama dediğimiz gibi 5 yıldan artı kullanmadığınız sürece
Hormon tedavisi taraftarı değilseniz ve menopoz belirtileriniz fazla ciddi boyutlarda değilse hormon tedavisi yaptırmamaya karar verebilirsiniz Sizi sıcak basmalarından koruyacak ve geceleri daha iyi uyumanızı sağlayacak ilave hormon içermeyen birkaç yöntem var Bu yöntemlere bakalım
• Yatakta bol ve kuytu bir şeyler giyin
• Yatak odanızı serin tutun ve havalandırın
• Terlemeye niçin olabilecek bazı yiyeceklerden kaçının Bilhassa yatmadan önce baharatlı yemekten kaçının
Menopoz boyunca uyuma problemlerine iyi gelebilecek diğer yöntemler de var:
• Yatma zamanını programa sokun ve her gece benzer saatte uyuyun
• Ahenkli alıştırma yapın ama egzersiz için doğru vakit yatmadan önce değil, unutmayın
• Çok miktarda kafeinden uzaktan durun
• Gün içinde bonbon yapmaktan kaçının Bu sizin gece baştan başa iyi uyumanızı engeller
• Uyumanızı asistan olacak ilaç yazması için doktorunuza danışın
Sıcak basmalarına alternatif tedavi şekilleri
Tofu veya soya fasulyesi gibi soya ürünleri sıcak basmalarına engel olmak için kullanılabilir Çoğu süre nitelikli bir uyku çekmenize de asistan olur Soya ürünleri nebati bir hormon olan fitöstrojen içerir Bu hormon eksik bir tedarik da olsa östrojen etkisi yaratabilir Hatırlatalım, soyanın sıcak basmalarına iyi gelmesi ve uykunuzu düzenlemesi olası ama kanıtlanmış yok Incelemeler sonucunda soyaya yan olarak sıcak basmalarında genel olarak bir azalma görünmeyen Klinik araştırmalara tarafından ise bol miktarda soya ürünleri yiyen menopoz dönemindeki kadınlarda daha az yoğunlukta sıcak basmaları ve gece terlemeleri görülmüş Natürel kıyaslamayı daha eksik soya ürünü bitiren kadınlarla yapıyoruz*
Karayılan otu uzun yıllar boyunca yaşayabilen bir bitki Menopoz belirtilerine iyi geldiği gerekçesiyle kullanılabilir Sıcak basmaları, gece terlemeleri, uykusuzluk, ruh hali değişimleri, huzursuzluk, sinirlilik ve keyifsizlik gibi menopoz belirtilerine iyi geldiği söyleniyor Karayılan otunun sıcak basmalarına ya da öteki menopoz belirtilerine iyi gelip gelmediği hala süren araştırmalarla açıklığa kavuşturulmaya çalışılıyor
Menopoz belirtileriyle nasıl başa çıkılacağıyla alakalı hala kafanızda soru işaretleri varsa doktorlarımıza sorup rahatlayabilirsiniz